10 Padomi muguras sāpju novēršanai

Sāpju novēršana var būt vienkāršākais veids, kā to novērst. Šajā rakstā jūs varat atrast padomus, kā palīdzēt novērst sāpes mugurā.

1Lift droši

Droša pacelšana nozīmē izmantot jūsu kājas, lai rezerves jūsu muguras. Izlieciet ceļus, pievelciet vēdera muskuļus un atstājiet objektu tuvu ķermenim. Papildu padomus skatiet sadaļā Drošas pacelšanas metodes, kas sniedz ilustrētu soli pa solim sniegtu norādījumu.

Tāpat ir ieteicams būt informētam par nedrošām pacelšanas paņēmieniem, lai tos varētu izvairīties. Nepietiekamas pacelšanas paņēmieni parasti ietver pozīcijas, kas jums rada spriedzi, kad tām pievienosiet slodzi.

2Minimizēt un izvairīties no griešanās motīviem

Cirkulējošo kustību izmantošana ir rūpīgi jāuzrauga, un pēc vajadzības jāsamazina vai jālikvidē. Celšanas laikā smagie priekšmeti ir jāizvairās no griešanas. Veicot smagus darbus, piemēram, mājsaimniecības darbus, mēģiniet saglabāt minimumu. Citā darbībā pievērsiet uzmanību tam, kā jūs pārvietojat mugurkaulu, kā arī visas brīdinājuma zīmes, piemēram, sāpes vai necaurlaidība, kas var norādīt uz problēmām. Atgriezieties pie griešanās, ievērojot brīdinājuma zīmes, ko jūsu ķermenis jums dod.

3 Dzert daudz ūdens

Mūsu ķermeņus veido apmēram 70% ūdens. Pietiekams ūdens saglabā mūs šķidrumu, nevis stīvu. Dzeramais daudz ūdens uzlabo starpskriemeļu disku augstumu, saglabājot tos veselos amortizatorus. Ūdens ir nepieciešams gandrīz ikvienam ķermeņa procesam, tāpēc ir labi, ka tas ir bagātīgs, vismaz 6-8 collu glāzes dienā. Ir gandrīz neiespējami dzert pārāk daudz ūdens. Par dehidratācijas faktiem lasiet Dehidratācija: kāda ir sāpes!

4 Live aktīvu dzīvi un nostipriniet savu Abs

Exercise un aktivitāte saglabā mugurkaula muskuļus spēcīgu. Vissvarīgākie stiprinātie muskuļi, lai izvairītos no muguras sāpēm, ir vēdera daļas. Ietveriet izstiepšanos savā fitnesa programmā, lai izvairītos no stinguma, kas izraisa sāpes. Vēl viens iemesls elastīgumam ir tas, ka stīvie muskuļi ir ievainojuma priekšteči.

5 Saglabāt veselīgu svaru

Saglabājot veselīgu svaru, parasti ir lielisks veids, kā novērst visu veidu slimības un discomforts. Mugurkaula gadījumā tas novērš starpskriemeļu disku saspiešanu un iekraušanu, novērš posturālas novirzes, piemēram, priekšējā iegurņa slīpumu, un pārtrauc mazkustīgu dzīvesveidu ar tam pievienotiem stīviem un / vai vājiem muskuļiem.

6 Noskaidrojiet labākās miega pozīcijas.

Meklējošā miega stāvokļa atrašana, kas jums palīdzēs, palīdzēs jums izvairīties no nevajadzīgas celmu uz muguras vai kakla. Ārsti mēdz mainīties, ja iesaka ideālus miega stāvokļus, tādēļ, vadoties pēc jūsu komforta līmeņa un izmantojot savu vērtējumu, tas ir labs pavadījums viņa vai viņas padoms. Par māsu traucējumu redaktoru Florences kardinolā ir daži padomi miega pozicionēšanai.

7Warm Up

Tiem, kas izmanto un kam vajadzētu būt visiem, iesildīšanās ir obligāta. Sildīšana ir 5-10 minūtes vieglas aerobikas aktivitātes tieši pirms nodarbības. Sildīšanas mērķis ir pakāpeniski paaugstināt muskuļu aktivitāti, lai novērstu ievainojumus un tādējādi arī sāpes. Ekspertu ieteikumi atšķiras atkarībā no tā, vai iesildīšanās periods ir jāpaplašina.

8 Cool Down

Atdziest periodu pēc treniņu perioda jāietver stiepšanās. Atdzesēšanas laikā jūsu muskuļi vēl aizvien ir silti no treniņa, un tie ir ļoti uztverami izstiepjot. Atvēsināšanas laikā stiepšanās būs mazāk sāpīga. Izstiepšanās mazina muskuļu sasprindzinājumu, kas ir viens no muguras sāpju cēloņiem. Izstiepšanās arī palīdz līdzsvarot muskuļu darbību, uzlabojot ideālu izlīdzināšanu un atvieglojot locītavu celmu.

9 Mērķtiecīgi interrupt Long periods Sitting

Ja jūs sēdēt uz ilgu laiku, piespiest sevi piecelties no jūsu krēsla, cik daudz to atļauj jūsu darba vide. Sēdes slodze mugurkaula un saspiež disku, izraisot diska problēmas. Turot datoru ilgāku laiku, tas var izraisīt arī stājas problēmas, piemēram, kifozi un kakla problēmas.

10 Mēģiniet visaptverošu pieeju.

Holistiskas virsbūves tehnikas un sistēmas, piemēram, masāžas terapija, joga, Pilates, Feldenkrais, ķiroprātika vai akupunktūra ir lielisks veids, kā visu laiku saglabāt jūsu mugurkaula struktūras!

Like this post? Please share to your friends: