10 Lietas kas jāpārtrauc darīt ja jums ir IBS

kairinātu zarnu sindroms (IBS) nenāk ar rokasgrāmatu. Ja jums ir diagnosticēta IBS, jūs, visticamāk, nezināt visus veidus, kā tikt galā ar stāvokli. Tas ir neredzams, hronisks, un tas ietver neērti fiziskus simptomus, kurus vēlaties samazināt. Papildus dažādu ārstēšanas iespēju izmēģināšanai ir svarīgi arī izprast kopīgas problēmas un iemācīties izvairīties no tām.

1Stop Ēšana Junk Food

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Lai gan saistība starp IBS un pārtiku nav pilnīgi skaidra, lielākā daļa cilvēku kuri ir atraduši būtisku atbrīvojumu no IBS, pateiks, ka viņi ir izgriezuši visu junku barību no viņu diētas. Varbūt jūsu draugi, kuriem ir "tērauda kuņģi", var ēst ātrās ēdināšanas vai apstrādātas pārtikas, taču jums vairs nebūs šīs greznības. Īstermiņā tas var būt izaicinājums, jo nevēlamā ēdiena bieži vien ir viegli pieejama un var būt diezgan pievilcīga. Ilgtermiņā izvairīšanās no šāda veida nepietiekami uztura bagātinātās barības var būt IBS mākoņa sudraba apšuvums, jo jūs bagātināsiet savu ķermeni ar veselīgākām iespējām.

Kāpēc junku pārtika ir tik slikta IBS? Šeit ir daži iemesli:

  • augsta tauku saturs saturs: tauki pārtikas produktos var pastiprināt zarnu kontrakciju spēku, veicinot sāpes vēderā.
  • Zema šķiedrvielu saturs: Sakarā ar to, ka trūkst patiesa augu materiāla, lielākā daļa junk pārtikas ir maz šķiedrvielu. Lai gan šķiedras un IBS, iespējams, nav visvieglāk gultas stipendiāti, šķiedra ir svarīga, lai palīdzētu saglabāt izkārnījumus gan mīksta, gan stingri svarīga, vai jums ir IBS-C vai IBS-D.
  • Mākslīgie saldinātāji: daži mākslīgie saldinātāji, it īpaši tie, kas beidzas ar "-ol", ir saistīti ar palielinātu gāzes un vēdera uzpūšanos.
  • Pārtikas piedevas: Kaut gan ir daudz pretrunu par pārtikas piedevu ietekmi uz vispārējo un gremošanas veselību, ir droši teikt, ka jūsu ķermenis sākotnēji nebija paredzēts, lai apstrādātu sastāvdaļu veidus, kas tiek pievienoti daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs piedevas ir, lai pagarinātu uzglabāšanas laiku un padarītu pārtikas produktus pievilcīgākus, nevis tāpēc, ka tie mums ir labi.

2Stop Nevajadzīgi ierobežojot Jūsu uzturu

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Cilvēkiem ar IBS ir bieži sastopami diētas ierobežojumi, kad viņi sāk saskarties ar simptomiem. Vienīgi dabiski ir vainīgi pēdējā lieta, ko ēda, kad vērojat vēdera sāpes, krampjus, vēdera uzpūšanos vai caureju. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir dažādas lietas, kas var izraisīt IBS simptomus, piemēram, stress, hormonālās izmaiņas vai vienkārši lielas maltītes ēdināšana. Ja ievērojami ierobežojat diētu tikai tiem pārtikas produktiem, kuri, jūsuprāt, ir "droši", jūs pakļauti uzturvielu trūkuma riskam.

Tas nozīmē, ka daži cilvēki ar IBS ir identificējuši dažus uztura jutīgumu vai nepanesamību. Vienīgais veids, kā pārliecināties, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un pēc tam ievērot eliminācijas diētu.

Līdzīgu pārlieku ierobežotu risku var rasties, ja jūs sekojat zemam FODMAP diētam. Diētu nav paredzēts ievērot ilgtermiņā, jo daudzi pārtikas produkti ar augstāku FODMAP līmeni var būt ļoti labs jums. Darbs ar kvalificētu diētas speciālistu var palīdzēt jums noteikt FODMAP, kas jums ir problemātisks. Par zemu FODMAP diētu ir svarīgi arī periodiski atkārtoti ieviest problemātiskus FODMAP, lai noskaidrotu, vai jūsu iecietība ir uzlabojusies.

3Stop Izvairīšanās no šķiedrvielām

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Atsevišķa iemesla dēļ vārds "šķiedrviela" aizrauj bažas daudzu cilvēku sirdīs ar IBS. Viņi saistās ar šķiedrvielu patēriņu, palielinot to simptomus, vai tas ir vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums. Tas parasti notiek "pārāk daudz, pārāk drīz" situācijas dēļ. Padarīt šķiedru savu draugu – tas ir būtisks vispārējai gremošanas veselībai un palīdz mīkstināt izkārnījumus, kas ir noderīgi aizcietējumiem, un pastiprina izkārnījumus, kas ir noderīgi caurejai.

Labākais veids, kā palielināt šķiedrvielu, ir sākt lēnām. Jūs varat palielināt uztura šķiedrvielas, uzņemot veselus graudus, augļus un dārzeņus. Viens no kavēkļiem ir novērst klijas, jo tas var kairināt jūsu gremošanas sistēmu. Varat arī izmantot lielākoties caurejas līdzekļus. Neizpaudiet ar vārdu "caurejas" – daudzie caurejas līdzekļi ir vienkārši šķiedrvielu piedevas.

4Stop Došanās uz nesampātiskus ārstiem

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Diemžēl tur ir ārsti, kas ir briesmīgi gultas stilā. IBS ir funkcionāls traucējums, un dažiem ārstiem ir grūti ārstēt IBS slimniekus ar pacietību un empātiju. Tomēr ārsta un pacienta attiecību kvalitāte var ietekmēt, cik labi vai slikti jūs jūtaties.

Kad vien iespējams, jābūt izglītotiem patērētājiem un rūpīgi jāizvēlas ārsts. Jūs varat apsvērt iespēju mainīt ārstu, ja jūsu rīcībā ir kāds no šiem aspektiem:

  • vaino simptomus tikai psiholoģiskiem faktoriem un stresu;
  • izturas pret jums, it kā jūs pārspīlētu savu diskomfortu;  liek jums justies kā narkomānis, jo jūs meklējat sāpju mazināšanu;
  • 5Stop pārbaude Jūsu izkārnījumi

Fakts, ka IBS tiek diagnosticēts pēc citu slimību izslēgšanas, ne vienmēr izraisa pārliecību par diagnozi. Šī nenoteiktība var novest pie piesardzības, ja parādās neparasti fiziski simptomi, kas var liecināt par smagāku stāvokli. Parasta prakse ir piespiedu kārtā pārbaudīt katras zarnu kustības krāsu un izskatu. Problēma ir tāda, ka zarnu kustības notiek visdažādākajos izmēros un krāsās, nenorādot nopietnas slimības. Viens no lielākajiem izņēmumiem ir bažas par asinīm izkārnījumos.

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Trauksme var pasliktināt IBS simptomus. Jūs, iespējams, veicat nevajadzīgu trauksmi, piespiedu kārtā pārbaudot un satraucot izkārnījumu izmaiņas. Padariet sevi par labu un pārliecinieties, ka izkārnījumu mainīgums ir diezgan normāls, nevis kaut kas jāuztraucas.

6Stop Būt sajukumam

Katrs cilvēks uz planētas nodarbojas ar gremošanas simptomiem. Zarnu trokšņi un smakas ir daļa no ikdienas dzīves. Jūs neesat noteicis fakts, ka jums ir traucējošas zarnas.

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Neuztraucieties, ka citi cilvēki domās par jūsu simptomiem. Ja tu iet gāzi, labi. Atvainojiet un palieciet ar savu dienu. Ja citi izmanto sabiedrisko tualeti un jums ir nepieciešams doties, nepadariet savu diskomfortu un stresu, domādams, ka jums ir jāgaida tukša tualetes telpa. Cilvēkiem jūsu dzīvē ir jūsu viedoklis, pamatojoties uz to, kurš jūs esat kā persona. Šis uzskats nemainās, ja viņi dzirdēs trokšņus vai smakas, kas nāk no vannas istabas stenda.

7Stop mēģina saglabāt jūsu IBS noslēpumu

Turot jūsu IBS noslēpums var būt stresa un galu galā padara jūsu simptomi pasliktinās. Tas arī kavē pozitīvu sociālo atbalstu, kas jau sen ir saistīts ar labāku ārstēšanas rezultātu. Jūsu IBS slēpšana ir negodīga un nevajadzīga. Kāpēc zarnu trakta traucējumi ir atšķirīgi no tiem, kas ietekmē jebkuru citu ķermeņa daļu, piemēram, astmu vai diabētu?

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Tāpat kā jebkura personīga atklāsme, pirms atvēršanas izvērtējiet otras personas uzticamību. Ja jūs jūtaties, ka viņi būs atbalstoši un izprotami, dodiet sev atļauju, lai viņiem zinātu, ar ko tu saskaries. Tas ļauj cilvēkiem, kas jūs rūpējas, sadarboties ar jums, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas jūsu unikālās vajadzības.

Atcerieties, ka IBS ietekmē samērā lielu iedzīvotāju daļu. Kad jūs sākat atvērt, jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, lai uzzinātu, kurš cits piedzīvo IBS.

8Stop Mēģina būt perfekts

Daudzi IBS pacienti atroda sevi pārmērīgu kompensāciju dēļ IBS dēļ. Sakarā ar neatbildēto darbu vai garām ģimenes aktivitātēm ir pašsaprotams spiediens, lai būtu ideāls. Tas ietver papildu atbildību un / vai sajūtu, ka jūs nekad nevarat pateikt pieprasījumu. Jūsu IBS nav personiska neveiksme – tā ir tīra un vienkārša veselības problēma. Tādēļ nav vajadzības to "salabot".

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

klausieties savu trauksmes līmeni. Ja jums ir jūtama spiediena izjūta, ka kaut kas ir "pārāk daudz", tas droši vien ir. Atcerieties, ka šāda veida trauksme tikai pastiprina simptomus. Ikreiz, kad vien iespējams, noteikti ierobežojumi, deleģēšana un prioritāšu noteikšana.

IBS ir lika jums padarīt savu veselību un labklājību par galveno prioritāti. Atcerieties, ka nav pareizi, ja jūs nonākat situācijās, kas izraisa nevajadzīgu neērtību. IBS simptomi bieži izraisa nespēju uzņemties saistības vai sekot līdzi plāniem. Tas ir tas, kas tas ir un viss, ko jūs varat darīt, ir labākais, ko varat.

9Stop izvairoties no jūsu dzīves

Lai gan ir taisnība, ka IBS neprognozējamība apgrūtina pasākumu plānošanu un var likt jums bažas par mājas atstāšanu, ir svarīgi arī neļaut traucējumiem pārņemt visu savu dzīvi. Sociālā izolācija un izvairīšanās no patīkamām un meistarīgām aktivitātēm var izraisīt nomāktu garastāvokli. Meklējiet iespējas un darbības, kas paaugstina jūsu garastāvokli un peld jūsu enerģijas līmeni. Ir labi plānot; tikai ļaujiet citiem zināt, ka veselības apsvērumu dēļ pēdējā brīdī jums var būt nepieciešams atcelt.

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Kad ir pienācis laiks iesaistīties kādā darbībā, novērtējiet, kā jūtaties. Ja jūs patiešām uzskatāt, ka nevarat būt tālu no vannas istabas, tad ar visiem līdzekļiem atceļ. Tomēr, ja Jums rodas sāpes vēderā un diskomforts, iespējams, ka dalība satraucošās un atalgojošās aktivitātēs var samazināt jūsu ciešanas.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ģeogrāfija nav IBS izraisītājs

trauksmeir. Bieži vien trauksme ir par to, ka simptomi pasliktinās. Tāpēc smagi jāstrādā, lai attīstītu trauksmes pārvaldības iemaņas, piemēram, relaksācijas vingrinājumus, lai censtos saglabāt zemu jūsu stresa līmeni un spiedienu no jūsu ĢN sistēmas, kad neesat mājās. IBS var būt nevēlama jūsu dzīves daļa, bet tam nav jābūt visu jūsu dzīvi. 10Stop Pieņemot, ka tas ir veids, kā tas būs

Daudzi IBS pacienti sauc par to ārstu teikto: "Nav nekā, ko var izdarīt, vienkārši dzīvot ar to." Tomēr, izlasiet jebkuru IBS memuāra vai IBS veiksmes stāstu, un jūs redzēsiet, ka lielākajai daļai cilvēku ar IBS ir nepieciešamas vairākas stratēģijas, lai mazinātu simptomus.

Daudzi pacienti, izkārnījumus noderīgi, Jums nepieciešams, jūsu dzīves

Like this post? Please share to your friends: