10 Dzīvesveida izmaiņas fibromialģijā un hroniskā noguruma sindromā

1Making pareizām izmaiņām

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Ja Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS), jūs dzirdat daudz par nepieciešamību pēc dzīvesveida izmaiņas.

Tas ir diezgan plašs termins, lai gan, un pati doma var būt milzīgs. Kas jums jāmaina? Cik daudz ir jāmaina? Kur jums vajadzētu sākt?

Lieta, kas jādara, ir sadalīt to pārvaldāmās daļās. Kad jūs sākat noteikt jūsu dzīves aspektus, kas var veicināt jūsu simptomus, varat sākt pozitīvas pārmaiņas. Ikvienam ir atšķirīga dzīve, un katrs FMS vai ME / CFS gadījums ir atšķirīgs, tādēļ nav neviena piemērota pieeja. Tomēr, aplūkojot dažādās lietas šajā rakstā, varat palīdzēt jums sākt veikt izmaiņas, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

2 # 1: Pacing Yourself

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Pacing būtībā tikai palēnina, līdz jūsu aktivitātes līmenis labāk atbilst jūsu enerģijas līmenim. Tas ir vienkāršs jēdziens, taču, tā kā lielākā daļa no mums ir dedzīgi dzīvi un ļoti maz dīkstāves, tas ir grūts mērķis sasniegt.

Hroniska slimība nemainās fakts, ka mums ir noteiktas lietas, kas vienkārši jāpabeidz. Tas, ko mēs parasti darām, ir piespiest sevi darīt visu labajās dienās – es atceros, ka pirms dažiem gadiem esmu patiešām lepns, ka es vienu dienu tīrītu virtuvi un veica 9 veļas mazgāšanu. Problēma bija tā, ka es biju izdarīts vairāk nekā mans ķermenis varēja rīkoties nākamajās 3 dienās uz dīvāna. To dažreiz sauc par push-crash-push ciklu, un tas ir svarīgi izkļūt no tā.

Vairākas pacing metodes var palīdzēt pārvaldīt savus pienākumus tādā veidā, kas labāk aizsargā jūsu labklājību. Ietverot tos savā ikdienas dzīvē, jūs varat iemācīties izdarīt darbus, nepārsniedzot jūsu enerģijas ierobežojumus. Jūs varat uzzināt par šīm metodēm šeit:

  • Pacing sevi ar FMS un ME / CFS

3 # 2: Darba organizēšana

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Viena no lielākajām bailēm, ko lielākā daļa no mums saskaras ar hroniskām slimībām: "Vai es varu turpināt strādāt?" Mūsu darba vietas nodrošina mums daudzas lietas, kas mums ir vajadzīgas – ienākumi, veselības apdrošināšana, pašvērtējums utt.

Katram no mums ir jāatrod mūsu atbilde uz šo jautājumu. Daudzi no mums turpina strādāt, varbūt ar saprātīgu apmaksu no mūsu darba devējiem; daudzi mainīt darbavietas vai pozīcijas, atrast veidu, kā strādāt mazāk vai elastīgu stundu laikā, vai meklēt veidus, kā strādāt mājās. Daži uzskata, ka viņi nevar turpināt strādāt.

Slāpstošās slimības, piemēram, FMS un ME / CFS, ir iekļautas amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA), kas nozīmē, ka jums ir tiesības uz pieņemamu apmaksu no darba devēja. Šāda veida naktsmītnes var palīdzēt jums turpināt strādāt. Citu dzīvesveida maiņa, kas palīdz pārvaldīt simptomus, var arī atvieglot darbu.

  • Zini savas tiesības: ADA & FMS / ME / CFS

Ja jūsu simptomi kļūst pārāk stipri, lai jūs varētu turpināt strādāt, jūs varat pretendēt uz sociālā nodrošinājuma invaliditāti vai papildu drošības ienākumiem (tiem, kuriem ir īsāka darba vēsture). Arī apspriedieties ar savu darba devēju par to, vai jums ir ilgtermiņa invaliditātes apdrošināšana un meklējiet citas invaliditātes pabalstu programmas.

  • Pieteikšanās par invaliditāti ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu

4 # 3: Jūsu uzturs

Lai gan nav vienotas uztura, kas pierādītu, ka ir mazinājies FMS vai ME / CFS simptomi, daudzi no mums konstatē, ka ēšanas veselīgu diētu palīdz, un arī uzsverot vai izvairoties no dažiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām, palīdz mums justies labāk.

Ir arī bieži sastopami jautājumi par pārtikas produkta jutīgumu, kas var saasināt FMS / ME / CFS simptomus un izraisīt pašu simptomus.

  • Jūsu diēta simptomu pārvaldīšanai
  • Atrast pārtikas neaizsargātību ar izvadīšanas ēdienu

Dažiem no mums ir problēmas ar daudzuzdevumu un īslaicīgu (darba) atmiņu, un tas var padarīt ēdienu gatavošanu īpaši sarežģītu. Pievienojiet to sāpēm, nogurumu un zemu enerģiju, un tas pārāk bieži var izraisīt mazāk veselīgu uzturu. Daudzi no mums ir atraduši veidus, kā pārvarēt šos šķēršļus un uzturēties veselīgākos ēšanas ieradumos.

5 # 4: Exercise

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Ja jums ir novājinošs nogurums un sāpes, kas pasliktinās katru reizi, kad jūs izdarāt sevi, šķiet smieklīgi ieteikt izmantot. Tomēr svarīga lieta, kas jāzina par fizisko aktivitāti, ir tāda, ka trenažieru zālēs tas nav jāuztraucas stundām, jo ​​tas mums nedarbojas.

Tā vietā jums ir jāatrod ērts fiziskās aktivitātes līmenis. Ja tas ir 2 minūtes, no kuras sākas, vai notikums tikai 2 stiepēs, tas tiek skaitīts. Galvenais ir būt konsekventam attiecībā uz to un nevis pārstarot sevi. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit palielināt summu, ko jūs varat darīt. Un ja nē, tas ir labi.

Īpaši ar ME / CFS pat dažas pāris minūtes vingrinājumu var justies sliktāk pāris dienas. Tas ir tādēļ, ka rodas simptoms, ko sauc par pēcdzemdību sindromu, kas padara jūs nespēj atgūties no slodzes, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Noteikti ņemiet to lēnām un maigi, un atgriezieties, ja tas, ko jūs darāt, padara jūs crash.

Caveat: Smagā ME / CFS gadījumā jebkura veida īstenošana var būt problemātiska. Izmantojiet savu labāko spriedumu un, ja jums ir labi ārsti, strādājiet ar viņiem, lai noteiktu, kas jums ir piemērots.

Vingrinājums mums ir svarīgs, lai gan mums ir jābūt uzmanīgiem. Daudzi pētījumi liecina, ka pareizs fiziskās aktivitātes līmenis var palīdzēt mazināt fibromialģijas simptomus un palielināt enerģiju. Kad jūsu muskuļi ir neaktīvi un tonēti, tie mēdz mazāk ievainots un mazāk pakļauti ievainojumiem. Bez tam mēs zinām, ka vingrinājums ir labs mūsu vispārējai veselībai, un viss, kas mums nepieciešams, ir vairāk veselības problēmu.

  • Izmanto FMS vai ME / CFS

6 # 5: Get Better Sleep

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Galvenā iezīme gan FMS, gan ME / CFS ir neatslābstošs miegs. Neatkarīgi no tā, vai mēs gulējam 16 stundas diennaktī vai tikai dažas stundas, mēs nejūtas atpūsties. Tie no mums ar FMS ir īpaši pakļauti vairākiem miega traucējumiem virs tā, padarot kvalitātes miega retums.

Nežēlīga ironija ir tāda, ka kvalitatīvs miegs ir viens no labākajiem līdzekļiem šajos apstākļos. Kamēr mēs, iespējams, nevarēsim atrisināt visus miega traucējumus, mēs varam daudz paveikt, lai uzlabotu miega apjomu un kvalitāti.

  • Pārvarot šķēršļus miega režīmā
  • Radīt labākus miega ieradumus

Dažiem miega problēmām var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja Jums ir miega traucējumu simptomi, ārsts var ieteikt miega pētījumu, lai palīdzētu precīzi noskaidrot, kas notiek. Pareiza ārstēšana var būtiski ietekmēt miega un sajūta.

  • Getting Miega pētījums par FMS un ME / CFS
  • Lasītāji Atbildēt: miega pētījumu pieredze
  • Miega apnoja un fibromialģija
  • Nemierīgo kāju sindroms un fibromialģija

7 # 6: Iedarbības prasmes

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Ikvienam, kurš dzīvo ar hronisku, novājinošu slimību, ir jānāk ierobežojumi un izmaiņas veselības jomā, un tas var būt grūti. Slimība var likt mums baidīties, nedroši, bezcerīgi, nomākti un slikti par sevi.

Tieši tāpat kā mums ir jāapgūst ķirurģijas paņēmieni un jāuzlabo mūsu uztura, mums ir jāizstrādā labas prasmes pārvarēt. Tas var nozīmēt, ka mainīsit jūsu viedokli par lietām, un daudziem cilvēkiem ir nepieciešama palīdzība, lai veiktu šo korekciju. Profesionālie terapeiti var palīdzēt, izmantojot tradicionālo sarunu terapiju vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).

  • Izveidot labākas prasmes, kas vērstas pret rīcību

Tas nenozīmē, ka CBT jālieto kā primārā ārstēšana šīm slimībām! Šī ir pretrunīga prakse, it īpaši, ja runa ir par ME / CFS.

  • CBT ME / CFS
  • CBT FMS

Daļa no jūsu slimības pārvarēšanas ir sasniegt pieņemšanu. Tas nenozīmē, ka jūsu stāvoklis ir labāks – tas ir vairāk par situācijas realitātes pieņemšanu un to, ko jūs varat paveikt, lai to uzlabotu, nevis pret to cīnītos vai bezpalīdzīgi gaidot brīnumainu ārstēšanu. Pētījumi liecina, ka pieņemšana ir svarīga daļa no dzīves ar hroniskām slimībām un virzību uz priekšu ar savu dzīvi.

  • Atrašana Pieņemšana

8 # 7: Mazie lietojumi, liela ietekme

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Tāpat kā šķietami mazas lietas ikdienas dzīvē var pastiprināt simptomus, nelielas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt tos mazināt. Tas varētu nozīmēt, ka maināt veidu, kā jūs kleita vai atrast veidus, kā novērst sevi no pārāk karsts vai auksts.

  • Cut ar apģērbu saistītas sāpes
  • Temperatūras jutība

Nav svarīgi, cik savāda vai mazsvarīgs jūsu konkrētās problēmas var likties, kāds cits ar šiem nosacījumiem ir risinājis ar to arī. Tāpēc mums ir svarīgi mācīties viens no otra.

  • Lasītāji Atbilde: padomi griešanai ar drēbēm saistītas sāpes
  • Lasītāji Atbildēt: daloties lietas, kas palīdz

9 # 8: Holidays

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Īpaši aizņemts reizes, piemēram, brīvdienu sezonu var būt grūti mums. Iepirkšanās, ēdiena gatavošana, dekorēšana un citi sagatavošanās darbi var prasīt tik daudz enerģijas, ka mums šai īpašajai dienai nekas nav palicis.

Tomēr, ja mēs iemācāsim plānot un noteikt prioritātes, mēs varam to paveikt, izmantojot šos aizņemtos laikus ar mazākām problēmām.

10 # 9: Stresa pārvaldīšana

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Stress saasina simptomus daudziem no mums ar FMS vai ME / CFS un ar hroniskām slimībām var pievienot daudz stresa jūsu dzīvē. Ir svarīgi uzzināt, kā samazināt stresa līmeni un labāk tikt galā ar stresu, kuru jūs nevarat novērst.

Sāciet šeit, izmantojot resursus stresa vadībai, attiecību stresu un naudas stresu:

  • Darbs ar stresu

11 # 10: Atrodiet atbalstu

turpināt strādāt, aktivitātes līmenis, hroniskām slimībām, ikdienas dzīvē, Lielākā daļa, palīdzēt jums

Jūs varat pavadīt lielāko daļu sava laika vienatnē mājās vai justies attālināti no citiem cilvēkiem savas slimības dēļ . Ir arī grūti atrast cilvēkus mūsu dzīvē, kuri patiešām saprot, ko mēs turpināsim.

Izmantojot atbalsta grupas jūsu kopienā vai tiešsaistē, jūs varat atrast cilvēkus, kas tos sapratīs un atbalstīs. Šis atbalsts var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, uzlabot savu izredzes un atrast jaunus ārstēšanas vai vadības paņēmienus.

  • Atrodiet atbalsta grupu
  • Sāciet atbalsta grupu
  • FMS un ME / CFS Facebook

Like this post? Please share to your friends: