Ja silts laiks ir tālu atmiņa, un jūs esat pie kakla, sasalstot aukstā laikā, sniegu un ledus, ir pienācis laiks veikt aukstu laika vairogdziedzera tune-up . Pārdzīvojušais aukstā laika sezona nozīmē, ka jums ir jāapsver daži noderīgi padomi, lai palīdzētu jums "ziemot" savu vairogdziedzeri un baudīt labāku veselību aukstākajos mēnešos.
Pārbaudiet jūsu vairogdziedzera līmeni
Cilvēki var palielināt ķermeņa nepieciešamību pēc vairogdziedzera hormona, un liekot jums justies daudz hipotireoīdam.
Parasti, vēsākos mēnešos, Jūsu vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis paaugstinās, un brīvi T4 un T3 līmeņi samazināsies. Ja hipotyroida simptomi pasliktinās, jo laika apstākļi kļūst vēsāki, ir vērts pārbaudīt Jūsu asins līmeni. Jums var būt nepieciešams nedaudz palielināt Jūsu vairogdziedzera hormona nomaiņas devu.
PIEZĪME:daži ārsti pat padara standarta praksi mazliet automātiski palielināt savu pacientu devu aukstākos mēnešos, lai apmierinātu ķermeņa aukstā laika vairogdziedzera stresu.
Sakopējiet savu vairogdziedzeru
Ja jums joprojām ir nozīmīgi hipotīroida simptomi, ir pienācis laiks pierakstīties pie ārsta, lai apspriestu, vai jums ir optimāls TSH līmenis. Daži pacienti jūtas vislabāk, ja TSH līmenis ir zems normālā diapazonā, tāpēc ir vērts apspriesties ar ārstu. Paturiet prātā, ka, lai gan daži ārsti uzskata, ka TSH atskaites diapazons (no 3 līdz 4,5) ir "normāls", daži praktizētāji stingri jūtas, ka TSH līmenis virs 1,5-2,0 nav optimāls, un tas prasa papildu novērtējumu, dziļāku asiņu testēšana un simptomu novērtēšana.
Pārliecinieties, ka esat par optimālu vairogdziedzera līdzekli
Daži pacienti jūtas labāk pret dabīgām žāvētām vairogdziedzera zālēm (ti, Armor vai vairogdziedzera), citiem ir nepieciešams pievienot T3 līdzekli (piemēram, Cytomel), un daži labākais, ja pāriet no vienas sintētiskās levotiroksīna markas, ti, Synthroid, Unithroid vai Tirosint.
Pārliecinieties, ka esat par pareizu zāļu, kas droši atbrīvo lielāko daļu no hipotireoze simptomiem. (Lasiet: Vairogdziedzera slimnieki: vai jums ir nepieciešama T3 vai dabiska želatīna vairogdziedzera slimība?)
Sāciet lietot
Cilvēku blūzs var padarīt jūs mazāk orientētu, taču nav labāka laika, lai sāktu regulāru vingrojumu programmu. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojat sporta zāli, sāciet pastaigāšanas programmu, veicat jogas nodarbības, veicat T-Tapp mājās vai veicat Pilates lentes, pat maiga vingrojumu programma var palīdzēt izraidīt blūzi un mazināt stresu – nemaz nerunājot par palīdzību izvairīties no ziemas svara iegūt. Nav pārliecināts, kā ziemā izmantot? Lasiet šos ziemas treniņu padomus! Vai nepieciešama iekšēja trenažieru programma, kas neizsmidzinās? Izmēģiniet manu iecienīto programmu T-Tapp.
Saņem kādu saules gaismu katru dienu
Pastāv pierādījumi, ka saules gaismas iedarbība ietekmē hormonus, kas ietekmē gan smadzeņu ķīmiju, gan endokrīno sistēmu. Pat tad, ja jūs nesaņemat pilnīgu sezonālo afektīvo traucējumu gadījumu, no 20 līdz 30 minūtēm āra gaismas iedarbības diena var palīdzēt novērst nogurumu un depresiju.
Viens ārsts iesaka, lai braukšanas laikā jūsu logs būtu atvērts tā, lai jūs būtu pakļauti dabiskai saules gaismai. (Paturiet prātā, ka saulesbrilles lietošana samazinās saules gaismas labumu.)
Ja Jums ir izteiktāks sezonāls afektīvs traucējums un jūs atradīsiet sev svara un sajūtas, kas ir ievērojami nomākts aukstākos mēnešos, apsveriet gaismas terapiju. Jūs varat saņemt lētu gaismas terapijas kārbu vai galda lampu, lai palīdzētu tikt galā ar īsākām, vēsākām, nedaudzajām dienām. Pārliecinieties, vai ir jāpārbauda D vitamīna līmenis un, ja nepieciešams, jāpapildina.
ēst mazāk cukura
Kamēr aukstajā dienā var teikt karstu šokolādi un sīkdatnes, tas var būt vissliktākais, ko varat darīt. Daudzi cilvēki ar vairogdziedzera stāvokli konstatē, ka viņi ir uzņēmīgi pret apstrādātu cukuru daudzos dažādos veidos. Jums var būt kāds pamats rauga pastiprināšanās (kandidoze) vai kāds insulīna rezistences līmenis.
Ar dubulto ziemas svara pieaugumu un depresiju, kas ir faktori, kurus var ietekmēt pārāk daudz cukura uztura, ir lietderīgi pēc iespējas vairāk apiet cukura pārtiku, par labu veselīgākām alternatīvām.
Get Enough Miega
Vidējais amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega. Pievienojiet jauktu vairogdziedzera stāvokli, un ir skaidrs, ka daudzi vairogdziedzera pacienti staigā stāvoklī ar hronisku miega trūkumu. Autoimūnas slimības, hormonālo nelīdzsvarotību un grūtības zaudēt svaru pasliktina nepietiekams miegs, tādēļ ir svarīgi, lai jūs pārliecinātos, ka saņemat zzzz. Cik daudz tev vajag? Tipisks pieaugušajiem, kam nav vairogdziedzera problēmas, ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas, un daudziem vairogdziedzera slimniekiem ir nepieciešams vēl vairāk. Un ziemā mūsu ķermeņiem, šķiet, vajadzīgs pat nedaudz vairāk. Tāpēc atlaidiet vēlu nakts televīziju par labu dažiem papildu mirkļiem, un jūsu ķermenis pateiks jums par to.
Samazināt stresu
Ar darbu, ģimenēm, aktivitātēm un citiem stresa faktoriem visur, jūsu veselībai nav labāka laika, lai jūsu ikdienas darbībās iekļautu stresa samazināšanas veidu. Paturiet prātā, ka dažādu veidu stresa mazināšana vislabāk darbojas dažādiem cilvēkiem. Jūs varat labi reaģēt uz rokdarbu vai amatniecību, piemēram, pērlītes vai segas. Vai arī jūs varat atrast prāta ķermeņa vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi ļoti efektīvu. Lūgšana vai meditācija var būt pareizā stresa mazināšanas metode. Pat atcerieties, ka, bieži strādājot pie datora, bieži jāuztraucas, lai izvairītos no stresa.
Izvairieties no gripas
Šķiet, ka gripa šajās dienās notiek pilnīgi tumsā, un, ja jūs neesat pazemojies, jūs joprojām varat to izvairīties!
Vārds no Verywell
Dažreiz jums vienkārši ir jāatzīst, ka auksti, ziemas dienas ir dabas paņēmiens, kas mums liek mums palēnināties. Uzziniet vairāk par to, kā pārspēt "ziemas blūza".
