Vingrojumi un svara zudums sievietēm

intervāla apmācība, svara zudums, vairāk kaloriju, zaudēt svaru, sadedzināt vairāk, sadedzināt vairāk kaloriju

Ja jūs esat sieviete, kas cenšas zaudēt svaru un iegūt veselību, ir kaut kas, kas jums jāzina: sievietēm bieži vien nepieciešams vairāk laika, lai zaudētu svaru nekā vīrieši. Un, ja esat bijis mazuļa, jums var nākties pievērsties vēl vairāk laika. Tomēr sievietes var darīt dažas lietas, lai paātrinātu svara zudumu. Tālāk norādītie resursi palīdzēs jums uzzināt vairāk par to, kā maksimāli palielināt jūsu kardio un spēka apmācību treniņus, kā noteikt reālus mērķus un kā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.

svara zudums sievietēm

Lai sieviete zaudētu svaru, viņai ir jādara tā pati lieta, ko cilvēks dara – sadedzina vairāk kaloriju nekā viņa ēd. Tas izklausās vienkārši, taču ir vajadzīgs zināms darbs, lai mainītu savu dzīvesveidu un apņemtos veikt šīs izmaiņas ik dienu. Pirms sākat darbu, veltiet laiku, lai uzzinātu svara zaudēšanas pamatus un to, kas patiešām nepieciešams, lai redzētu rezultātus.

svara zuduma pamati

  • noslēpumi veiksmīgai svara zaudēšanai: jūs varat darīt četras lietas, lai palielinātu jūsu izredzes gūt panākumus, saglabājot svaru off. Vai jūs zināt, kas viņi ir?
  • Svars zaudēšanas apsēstības piešķiršana: tas var pārsteigt jūs, bet svara zuduma novirzīšana malā un citu mērķu koncentrēšana var patiešām palīdzēt jums zaudēt svaru.
  • svara zudums izdzīvošanas prasmes: ceļš uz svara zudumu ir garš, bet jūs varat padarīt procesu vieglāku un patīkamāku.
  • Uzturot motivāciju: vissvarīgākā sastāvdaļa jebkurā svara zuduma programmā ir motivācija, bet kā jūs to turpināt turpināt katru dienu? Šajā rakstā ir paskaidrots, kā.

Exercise for Weight Loss

Exercise ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, kas jums ir svara zudums, un izveido līdzsvarotu programmu ar sirds un spēka apmācību ir jūsu pirmais solis, lai sasniegtu savus mērķus. Zemāk jūs atradīsiet visu nepieciešamo, lai izveidotu līdzsvarotu programmu un izveidotu efektīvus treniņus.

Cardio Exercise

Man parasti nav jāpārliecina, ka manas sievietes vēlas veikt sirdsdarbību, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Viņi zina, ka kardio var sadedzināt taukus un kalorijas, bet viņi ne vienmēr zina, kā maksimāli palielināt savu treniņu laiku.

Bieži sastopamās kļūdas:

  • pārāk daudz sirdsdarbības: Sievietēm ir tendence, ka kardio ir vairāk nekā spēka treniņš, un dažkārt to dara tik daudz, viņi var ievainot, pārspēt, zaudēt muskuļus un zaudēt svaru.
  • Darbs ar zemu intensitāti: Dažām sievietēm ir pārāk daudz treniņu savās "tauku degšanas zonās" vai darbojas ar zemu intensitāti. Tomēr, strādājot ar lielāku intensitāti 1-3 treniņiem nedēļā, var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju, kas ir tas, kas jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
  • Neņem vērā citas programmas daļas.Daudzas sievietes iztur spēku mācības, jo viņi baidās, ka viņi būs lielāki, un viņi nedomā, ka tas faktiski palīdz viņiem zaudēt svaru. Tomēr spēka treniņš ir svarīgākais elements ķermeņa kompozīcijas maiņai, kas liek justies ceļā uz svara zudumu.

Turpmāk minētie resursi palīdzēs jums uzzināt vairāk par to, kā atrast līdzsvaru ar jūsu sirdsdarbības treniņiem un padarīt tos par jums darbu.

Getting vislabāko no jūsu Cardio Workouts

  • Cardio par svara zudums: Uzziniet par labākajiem cardio vingrinājumi, kā sadedzināt vairāk kaloriju un cik bieži jums patiešām ir nepieciešams izmantot.
  • Kā Burn More Fat ar Cardio: Ja esat strādājis savā "tauku sadedzināšanas zonā", jūs varat būt pārsteigts, lai uzzinātu reālu veidu, kā sadedzināt vairāk tauku.
  • Cardio 101: atgriezieties pie pamatiem, lai uzzinātu, kā izvēlēties darbības un cik ilgi, cik grūti un cik bieži jums vajadzētu izmantot.
  • Kā kontrolēt intensitāti: darbs pie pareizas intensitātes var padarīt jūsu sirds treniņu daudz efektīvāku. Uzziniet dažādus veidus, kā pārraudzīt, cik smagi jūs strādājat.

Veikt to uz nākamo līmeni

Labākais veids, kā iegūt vairāk no jūsu vingrinājumu laika, ir koncentrēties uz intensīvākiem treniņiem. Vislabāk par šiem treniņu veidiem ir tas, ka tie ir īsāki, tādēļ tos var saspiest arī tad, ja jums nav daudz laika.

Izmēģiniet dažas no šīm idejām:

  • intervāla apmācība: intervāla apmācība ir viens no vislabākajiem veidiem, kā palielināt savu fizisko sagatavotību, vienlaikus sadedzinot vairāk kaloriju, un vislabāk ir tas, ka to var izdarīt tikai ar jebkuru treniņu. Vienkārši strādājiet uz ilgu laiku (teiksim 30-60 sekundes), atpūtieties tajā pašā laikā vai ilgāk (vai īsāk!) Un atkārtojiet. Daži lieliski intervāla treniņi:
  • 30-60-90 Jauktu intervālu treniņš
  • Eliptiskais intervāla treniņš
  • Iesācēja intervāla apmācība
  • HIIT 40-20 treniņš sievietēm
  • Vairāk sirdsdarbības treniņu
  • Tabata apmācība: Tabata apmācība ir vēl viena intervāla apmācības forma, kas stipri piespiež ļoti īsus laikposmus laika, palīdzot jums sadedzināt kalorijas un atjaunot savu metabolismu. Izmēģiniet Tabata Low Impact Challenge vai šo lielo ietekmi Tabata Cardio Workout.
  • augsta intensitātes intervāla apmācība: šāda intervāla apmācība regulāri nākamajā līmenī, koncentrējoties uz ļoti intensīvām vingrinājumiem. Mani izlases:
    • augsta intensitāte aerobikas intervāli
    • sprinta intervāla treniņš
    • sievietes izturības apmācība

      Lai gan arvien vairāk sieviešu ir pacelšanas svars, daži no jums no turienes joprojām izvairās no spēka treniņa, piemēram, mēra. Tas ir žēl, jo spēka apmācība ir tikpat svarīga kā kardio degšanas tauku. Daži no iemesliem, kādēļ sievietes izvairās no spēka apmācības, var ietvert:

      • domāt, ka tas dod priekšrocības tikai vīriešiem;
      • bažas, ka tas radīs lielus, apjomīgus muskuļus;
      • uzskatīs, ka tas nepalīdzēs svara zudumā;
      • jūtas iebiedēts ar svara telpu;
      • nav zināms, kur sākt

      Labās ziņas ir, jums nav jābaidās no smagiem svariem. Sievietēm nav testosterona, kas nepieciešams lielu muskuļu veidošanai. Pat vīriešiem ir grūti izveidot lielus muskuļus – un viņiem ir vairāk testosterona nekā tev.

      Patlaban, ja sākat paciest apgrūtinošus svarus, jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenī notiek lielas izmaiņas, nekā jūs darāt ar sirds, kas sadedzina kalorijas, bet nepalīdz jums veidot muskuļus. Neaizmirstiet, ka jūs veidojat stiprus kaulus un saglabājat savu muskuļu masu, kas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt svara pieaugumu, kas nāk ar vecumu un treniņu.

      Ja esmu pārliecināts, ka jums jāuzsāk, izskatiet tālāk esošos resursus, lai noskaidrotu, no kurienes sākt.

      Labākais veids, kā pacelt svars

      Sievietes patiešām atšķiras no vīriešiem, kad runa ir par svara zaudēšanu, un viņiem ir arī cita veida pieeja, kad runa ir par spēka apmācību.

      • Fokusēts spēka treniņš 1-2 reizes nedēļā– Pirmkārt, koncentrējoties uz muskuļu veidošanu, izmantojot vienkārši spēka treniņus. Tas var būt kopējais ķermeņa treniņš divreiz nedēļā vai sadalīta kārtība augšējā un apakšējā ķermenī. Un "vienkāršs" treniņš nenozīmē, ka jums ir jādara garlaicīgi vingrinājumi. Ir lieliski vingrinājumi, kas var palielināt jūsu izturību tāpat kā regulāri hanteles, un neaizmirstiet, ka varat izmantot arī izturības joslas. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs pacelat pietiekami svaru.
      • Circuit mācību treniņu 1-2 reizes nedēļā– Ar circuit apmācību, jūs iet no viena vingrinājuma uz nākamo bez atpūtas, un bieži vien var ietvert cardio vingrinājumi kopā ar savu spēku pārceļas. Ķēdes treniņš ir lielisks veids, kā izlādēties spēka vingrinājumos, bez garlaicības vai sajūta aplaupīta.

      Labākais ķēdes treniņu treniņš

      • 10 minūšu ķermeņa svara ķēde
      • 10 minūšu mājas ķēdes treniņš
      • 10-Minute MetCon Workout
      • Uzlabots kardio un stiprības shēma
      • Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
      • 10 minūšu stiprības un strāvas ķēde Int / Adv)
      • Visa ķermeņa ķēde (Int / Adv)

      Ar visu, kas teica, kā jūs varat iekļauties kardio, spēka apmācībā un ķēdes treniņā? Par laimi, ir daudz veidu, kā apstrādāt savu grafiku, piemēram:

      • Pirmdiena: 30 min High-Intensity Interval Training (HIIT) – Alternatīva 1 minūtes ātruma pastaigas vai darbojas tik ātri, kā jūs varat ar 2 minūtes ejot 30 minūtes . Kopējais ķermeņa hanteles treniņš, 30 minūtes
      • otrdiena: 30-60 minūtes mērens cardio, piemēram, šis Cardio Endurance Workout
      • trešdiena: Circuit Training
      • ceturtdiena: Stretch / Rest
      • piektdiena: 45 min HIIT treniņa, piemēram, šis Treadmill Garlaicība Buster treniņa
      • sestdiena: Kopā Body Ball Workout

      Like this post? Please share to your friends: