Vai sākat savu dienu ar veselīgu brokastu pārtiku? Vai arī jūs ielaižat ērtu, apstrādātu pārtiku, lai ātri uzpūstu enerģiju? Ja jūsu rīts ir drudžains, tad jums ir nepieciešams gan ātrs enerģijas un labs uzturs. Jūsu izvēlētajam ēdienam ir jābūt ērtam, taču tajā jābūt arī svarīgākajām sastāvdaļām, lai degvielu izmantotu darbā un mājās.
Izmantojiet šo ceļvedi, lai piepildītu virtuvi ar rutīnas ēdienreizēm.
Un tiem gadījumiem, kad jūs nevarat sagatavot veselīgas brokastis mājās, skenējiet sarakstu apakšā, lai uzzinātu, kur visbiežāk atrodat veselīgas ātrās ēdināšanas brokastis.
Kas ir veselīgas brokastis?
Pirmajai dienas maltītei vajadzētu nodrošināt veselīgus ogļhidrātus enerģijai, šķiedrvielām, lai palīdzētu jums justies pilnīgi, olbaltumvielu, kas veicina muskuļu augšanu un uzturēšanu, kā arī veselīgu tauku saturu sīrumam. Daudzas tradicionālās brokastu ēdieni nodrošina šīs uzturvielas, taču tajās ir arī ļoti daudz kaloriju. Tradicionāli sagatavota maltīte ar olām, bekonu un grauzdiņiem var viegli sasniegt 500 kalorijas vai vairāk. Un pat "veselīgas" brokastis, piemēram, auzu, pilngraudu graudaugu vai avokado grauzdiņš, var būt arī ļoti augstas kalorijas.
Lai palīdzētu zaudēt svaru vai saglabāt svaru, ir lietderīgi ņemt vērā kaloriju daudzumu. Ja brokastis ir jūsu lielākais ēdiens dienā, tad var būt piemērotas 500 vai 600 kalorijas.
Bet, ja dienas laikā ēdat vairākas uzkodas, ēdiet vidēja lieluma pusdienas un lielas vakariņas, pēc tam brokastu laikā samazinot kalorijas var būt gudra.
Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izgriezt veselīgas brokastis, piemēram, veselus graudus vai veselīgus taukus, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem pēc porcijas lieluma, lai saglabātu kopējo dienas kaloriju daudzumu veselīgā diapazonā.
Veselīgas brokastu pārtikas
Izveidojiet savu rīta maltīti veselīgu brokastu pārtiku. Šīs izvēles ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet relatīvi zems tauku saturs, rafinēts cukurs un kalorijas. Šie pārtikas produkti palīdz noārdīt vēlu no rīta cienītājiem, novērš bezmiega ēdienus un uzlabo daļiņu kontroli visu dienu.
veselīgas brokastis Iepirkšanās saraksts
- bez taukiem grieķu jogurts
- olu
- olu baltumi
- zemu tauku tītara brokastu desa
- tērauda sagriezts auzas vai vienkārša auzu pārslu
- liesas maltas tītara
- nožūst vai ar zemu tauku saturu piena vai pilnpiena, ja to lieto mērenībā
- veseli graudi maize
- Visu graudu graudaugi
- Sezonas ogas
- Banāni
- Āboli
- Svaiga salsa
- Spināti
Ar šīm sastāvdaļām varat iepriekš sagatavot uzturvērtīgas brokastis un saglabāt nedēļas veselīgu brokastu vērtību ledusskapī. Tādā veidā maltīšu sagatavošana katru rītu aizņem tikai 5-10 minūtes.
brokastu pārtikas, lai izvairītos no
Daudzas tradicionālās brokastu pārtikas produkti ir vissliktākais ēdiens no rīta. Šajos pārtikas produktos bieži ir pārstrādāts cukurs un rafinēti graudi, kas satur daudz kaloriju un uztur barību. Kaut arī tos var viegli sagrābt un iet, viņi bieži vien atstāj jūs, ka esat sajūta izsalcis un crabby laikā stundu vai tā. Kad tas notiks, jums var būt lielāka iespējamība apstāties pie tirdzniecības automāta vai pārtikas veikala par nevēlamu pārtiku.
Brokastu ēdieni, lai izvairītos no
- Cukura graudaugi
- Bagels
- Konditorejas izstrādājumi un citi saldie cepti izstrādājumi
- Sula
- Aromatizētas kafijas pupiņas (pat tauku nesaturošas šķirnes!)
- Brokastu bāri
- Vienu porciju aromatizētas auzu pārslas
- Dažas saldētas brokastis sviestmaizes
Veselīgas brokastis Receptes un idejas
Ja jūs varat, sagatavojiet brokastis mājās. Tādā veidā jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un barības vielas ēdienreizē.
- 9 veselīgas brokastis mazāk nekā 500 kalorijas
- Mana mīļākā ātrā un ērta 300-kaloriju brokastis
- veselīga miega recekļi
- Kā veikt zema kaloriju omlete
- Kā veikt zemu kaloriju kafijas dzērienu mājās
- Quick Post-Workout Foods
- Make-on-home veselīgas olas McMuffin sviestmaizes
- veselīgas brokastis idejas bērniem
Cooking padomi veselīgai brokastīm
Pat ja jūs neizlasiet recepti, jūs varat sagatavot veselīgas brokastis ar ļoti mazu satraukumu. Piemēram, olbaltumvielu bagāts vienkāršais grieķu jogurts ir garšīgs ar ½ glāzi mellenēm. Vai arī izmest drupināto tītara desu un nedaudz kubiņotu sarkano piparu mazuļu olu baltumus, lai iegūtu pikantu sākumu līdz dienai.
Ja jūs sekojat kādai no veselīgām brokastu receptēm, ir noderīgi, lai tajā būtu daži gatavošanas rīki. Ja jūs gatavojat olu, pārliecinieties, vai jums ir neslodzis pudelītē. Tādā veidā jums nav jātērē eļļa vai sviestā, kad tos apķērājat vai apcepat. Es arī turu vistas krājumus ledusskapī. Kad es izgatavoju omelets, es varu izmantot krājumus, nevis olīveļļu vai sviestu, lai sautētu flavorful sīpolus vai šalotes, lai pievienotu pildījumu. Un, ja jums patīk auzu milti, nedēļu veiciet tikai vienu auzu podu. Tad izdaliet to vienreizējās ēdināšanas traukos, lai turētu ledusskapī un katru rītu sildītu mikroviļņu krāsnī.
Ēdiet veselīgu ātrās ēdināšanas brokastu
Ja jums ir nozvejotas brokastis medībās uz ceļa, jums ir dažas iespējas. Daudzi restorāni piedāvā svaigus augļus, auzu pārslu vai grieķu jogurtu. Ja jūs izvēlaties tikai ātro ēdienu, izmantojiet šīs rokasgrāmatas.
- Kur atrast veselīgu brokastu sviestmaizi – Ātrās ēdināšanas ceļvedis
- Viszemākais kaloriju donuts pie Dunkin "Donuts"
- Kā pasūtīt zemu kaloriju dzērienu pie Starbucks
- Ko pasūtīt pie Jamba sulas, ja jūs ēdat uz diet
- Kā ēst Veselīgs uz Panera Maizes
- Complete Guide to Fast Food Restorāns Uzturs
Atcerieties, ka tikai nedaudz plānojot, ir viegli padarīt veselīgas brokastis, kas ļaus jums justies pilnīgi un apmierināti. Saglabājiet jūsu pieliekamais un ledusskapis ar labākajiem brokastu ēdieniem un izmantojiet veselīgus ēdiena gatavošanas padomus, lai kontrolētu kalorijas un taukus.
