Ir daudz iespējamo labumu samazinātām ogļhidrātu diētām. Dažas no tām ir intensīvi pētītas, bet citas ir bieži ziņotas starp cilvēkiem, kuri ir samazinājuši ogļhidrātu saturu uzturā. Protams, ne visi iegūs visus šos ieguvumus. Lielākā daļa ieguvumu varētu saņemt cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret ogļhidrātiem (insulīna rezistenci, metabolisma sindromu, prediabēzi uc).
Zinātniski pierādīts
Lai gan esmu saistījis tikai ar vienu pētījumu par katru no šiem apgalvojumiem, ir daudz pētījumu, kas bieži vien notiek desmitgadēs, un tiem ir līdzīgi rezultāti. Tādēļ es uzskatu, ka šie rezultāti ir pierādīti. Tomēr ņemiet vērā, ka daudzos no šiem pētījumiem cilvēki netika pakļauti tādiem faktoriem kā rezistence pret insulīnu. Ja tiek pētīta grupa, kura visvairāk gūst labumu, nevis izlases veidā, rezultāti varētu būt daudz spēcīgāki.
- Svara zudums (pat tad, ja netiek apzināti ierobežots kaloriju daudzums)
- Uzlaboti triglicerīdi
- Samazināta glikozes koncentrācija asinīs diabēta slimniekiem un pirms diabēta slimniekiem
- Palielināts ABL ("labais") holesterīns
- Uzlabota jutība pret insulīnu
- Samazināts asinsspiediens
- Apakšējais asins insulīna līmenis
- Salīdzinājumā ar augstu -carb svara zudums diētas (un kombinācijā ar vingrinājumu) zaudē mazāk muskuļu masas Ketogēnas diētas (viena veida zema carb diet), ko lieto, lai ārstētu krampju traucējumus
- Sākotnējie pierādījumi
Dažos pētījumos šie ieguvumi ir parādījušies no ogļhidrātu samazināšanas, bet vairāk pētījumu ir nepieciešams pirms galīgā paziņojuma iesniegšanas.
Uzlabojumi pūtītēs
- Uzlabojumi polikistiska olnīcu sindromā
- Uzlabojumi kairinātā zarnu sindromā dažiem cilvēkiem
- Ketogēna diēta var uzlabot dažus neiroloģiskus traucējumus, piemēram, Parkinsona slimību
- Parasti ziņots
Šie ir daži no visbiežāk ziņotajiem ieguvumiem zemā carb forumi, atbalsta grupas un neformālas aptaujas.
(dažiem ir provizoriski zinātniski pierādījumi, bet vairāk subjektīvus uzlabojumus ir grūtāk pētīt.) Pirmie divi ir visbiežāk ziņotie, un šie pabalsti parasti notiek līdz pirmās nedēļas beigām, lai gan dažreiz tas aizņem vēl vienu nedēļu vai divas reizes . Protams, rezultāti būs atšķirīgi starp indivīdiem.
Paaugstināta enerģija
- Mazāk grēmas
- Cravings saldumiem nomira vai dramatiski samazināts
- Labāka garīgā koncentrācija; nē "smadzeņu migla"
- labāks garastāvoklis; emocijas vairāk pat
- "Kompulsīvs" vai "emocionāls" ēšanas pagājis
- Uzlabota zobu higiēna (mazāk zobu plāksne, uzlabota sveķu veselība)
- Reizēm tiek ziņots
Šie ir daudz mainīgāki, daļēji atkarīgi no simptomiem, kuriem personai bija vispirms. Arī zemu carb dieti nekādā ziņā nevar uzskatīt par šo nosacījumu ārstēšanu, un tas nav zinātniski pētījums. Tāpat esiet droši, ka es neesmu sarakstījis visus ieguvumus, par kuriem esmu dzirdējis, – tie ir minēti pietiekami, lai mani domātu, ka daži cilvēki viņiem ir derīgi.
Uzlabojumi locītavu vai muskuļu sāpēs
- Mazāk galvassāpju
- PMS uzlabota
- Samazināta zarnu gāze
- Uzlabota ādas izskats
