Pastāv debates starp ekspertiem ar zemu carb dietu un tiem, kas ir eksperti fiziskās aktivitātes un svara apmācībā par ogļhidrātu ierobežojuma nozīmi, veidojot muskuļus un spēku. Šeit ir vingrinājuma eksperta Paul Rogers un atbildes no zemas carb perspektīvas.
Ogļhidrāti kā degviela fiziskām aktivitātēm
Rogers saka, ka ogļhidrāti ir galvenā degviela fiziskām aktivitātēm, jo īpaši "ātra un intensīva fiziskā aktivitāte".
Tāpēc tie ir svarīgi "sportistiem, svara trenažieriem un smagajiem treniņiem". Viņš norāda uz pāris pētījumiem, lai pierādītu savu viedokli, sakot, ka ne tauki, ne proteīns nav labs enerģijas avots augstas efektivitātes trenažieriem. Viņš arī apgalvo, ka ar zemu carbvērtību un augstu olbaltumvielu diētu var nelabvēlīgi ietekmēt kaulu blīvumu.
Tomēr daudzi cilvēki ar zemu carb diet ir vismaz mēreni rekreācijas treniņiem. Tie nav paredzēti sportistiem, kultūristiem vai tamlīdzīgiem. Jūs varat arī atdalīt tos, kuri lielā mērā nodarbojas ar grupām, sportisti, kas galvenokārt veic izturības darbības, kuras galvenokārt ir aerobā (piemēram, skriešana, riteņbraukšana) un svarcelfikatori, kā arī citi, kas ļoti īsā laikā veic anaerobās muskuļu aktivitātes.
Pirms lauksaimniecības piedzimšanas mērenā klimatā mednieku un vācēju cilts ēda diētas, kas satur dabiski zemu ogļhidrātu saturu (ziemā ļoti zemu ogļhidrātu saturu). Šīs diētas parasti bija augsts ar tauku saturu, kas tika novērtēts.
Vienkārši, lai paliktu dzīvi, viņi vadīja ļoti aktīvu dzīvesveidu uz zemu carb diet. Vairumā pasākumu mūsu veselība sāka samazināties, kad mēs sāka graudus audzēt, lai arī tas, iespējams, ļāva arī "civilizācijai", kā mēs to zinām.
Low-Carb diētas un vingrinājumi
Šī ir joma, kurai nav bijis daudz pētījumu, bet šīs ir dažas lietas, ko ierosinājuši veiktie pētījumi.
Smagie treneri, kuriem izturības tipa trenažieri agrīnās nedēļās ir samazinājušies uztura ķermeņa masas efektivitāte, bet to ķermeņi parasti atgūst divas līdz četras nedēļas. Viens Jaunzēlandes pētījums parādīja tipisku izturēšanās sportistu modeli, kurš sākotnēji samazināja enerģiju, bet pēc tam uzlaboja labklājību. Daži sportisti ziņo par pieaugošo efektivitātes un uzlabojumu veiktspēju, tiklīdz tie tiek izmantoti uzturam.
Šis process ir saukts par "keto adaptāciju" vai "tauku pielāgošanu", jo ķermenis spēj labāk izmantot taukus enerģijas izmantošanai izmantošanas apstākļos. Pastāv debates par to, cik zems ir ogļhidrātu līmenis, lai diēta būtu keto-adaptācijas izraisīšana. Daži saka, ka zem 20 procentiem kaloriju, bet trūkst pētījumu.
Keto adaptācija, visticamāk, ir vairāk ierobežota, izmantojot īslaicīgu anaerobisku vingrinājumu, lai gan šajā jautājumā notiek arī debates. No otras puses, tas nenozīmē, ka svarslēderiem ir aizliegts lietot zemu carb diet. Sporta sporta treniņu koledžas profesors saka, ka viņa koledžas spēlēšanas spēles dalībnieki visi ēd 20 procentus vai mazāk ogļhidrātu. Uztura speciālists, kurš ir kultūrists, saka, ka pirms celšanas vajadzīgs neliels daudzums papildu ogļhidrātu.
"Aptuveni 5 g ogļhidrātiem katrā divās grupās ir pietiekami, lai aizvietotu glikogēnu, kas zaudēts apmācības laikā. Tātad, piemēram, 15 komplektiem aptuveni 35 gramus ogļhidrātu varētu padarīt šo triku." Tas ir ogļhidrātu daudzums, piemēram, 1/1 glāze vīnogu, kas nav pretrunā ar uzturu, kas ir daudz zemāka nekā parasti.
laikā svara zudums, zemu carb diētu vairākkārt ir pierādīts, ka saglabāt liesu ķermeņa masu, salīdzinot ar augstāko carb diētu.
Vienošanās punkti
Rogers saka, ka olbaltumvielas vispār nav laba enerģijas degviela, lai arī organisms no tā regulāri izraisa glikozi. Fiziskās sagatavotības režīms varētu ciest agrīnās nedēļās ar zemu carb diet.
Tomēr pētījumi, kas veikti šajā laika posmā, jāpārskata caur šo objektīvu. Daži papildu carb pirms treniņa var būt laba ideja, lai gan to joprojām var izdarīt saistībā ar zemu carb diet.
Nesaskaņu punkti
Daži viedokļi tiek veidoti uz priekšmetu izpēti pēc piecām dienām ar uztura ar zemu carbību līmeni, kas ir mainījies pēc trim līdz pieciem dienām pēc diētas. Tas ir neapšaubāmi ļoti sliktākais laiks, lai veiktu tādu pētījumu kā šis, jo glikogēna veikali ir iztērēti bez keto adaptācijas, kas pilnībā tiek veikti, lai kompensētu. Tomēr ievērojamu keto-adaptāciju var redzēt pat šajā īsā laikā.
Otrais Rogerss teiktais ir par zemu ogļhidrātu un / vai augstu olbaltumvielu diētu, kas nelabvēlīgi ietekmē kaulu minerālvielu blīvumu. Parasti tiek uzskatīts, ka ar zemu ogļhidrātu saturošu diētu ir ļoti augsts olbaltumvielu saturs, bet parasti tie nav. Pētījumi rāda, ka proteīni ar augstu olbaltumvielu diētu neietekmē kaulus, un tas var būt neliels pozitīvs efekts. Tomēr tas ir jautājums, par kuru jūs varat atrast pētījumus ar rezultātiem no abām pusēm.