Šī ir populāra teorija, kuras pamatā ir ideja, ka jūsu glikozes līmenis asinīs ir zems, kad esat aizgājis visu nakti bez ēšanas, kas varbūt ir paredzēts vairāk tauku dedzināšanas aktivitātes laikā.
Vai jūs tiešām sadedzināt vairāk tauku?
ne vienmēr. Problēma ir tā, ka tikai tādēļ, ka jūs izmantojat vairāk tauku kā degvielu , nenozīmē, ka jūs faktiski sadedzina vairāk tauku no ķermeņa.
Degšanas tauki ir vairāk par kopējo kaloriju izdevumiem, ne tikai par enerģijas veidu, ko jūsu organisms izmanto jūsu treniņu.
Ir arī pārējie citi jautājumi.
Vismaz viens pētījums ir parādījis, ka jūsu kaloriju apdegums ir vienādi sirds laikā, vai jūs ēdat vai ne. Patiesībā šajā pētījumā, publicētajā National Stability and Conditioning Journal, autors Brads Schoenfelds iesaka, ka strādāšanas laikā tukšā dūšā stāvoklī var ietekmēt jūsu olbaltumvielu veikali, samazinot to līdz pat 10,4%. Ja jūs mēģināt veidot muskuļus, tas ir liels zaudējums.
Kā viņš saka:
Parasti, ja trenēšanas laikā jūs sadedzināt vairāk ogļhidrātu, pēckontroles laikā neizbēgami tiek sadedzināts vairāk tauku, un otrādi.
Visbeidzot, ja jūs izlaižat maltīti vai uzkodas, jūs, iespējams, nevarat trenēties tik ilgi vai tik grūti, ja esat izsalcis. Tas nozīmē, ka jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju nekā tad, ja ēdat kaut ko un strādātu grūtāk.
Priekšrocības ēšanas laikā pirms ēšanas.
- Tas var veicināt atgūšanos un izturību.
- Tas var palīdzēt jums uzturēt ilgākus, intensīvākus treniņus.
- Tas var palīdzēt izvairīties no zemā cukura līmeņa asinīs, kas var izraisīt reiboni vai nelabumu.
- Tas var padarīt jūsu treniņus vairāk patīkams (jo neesat domājis par visu laiku ēšanas laiku)
Visbeidzot, mums katrai ir jāatrod sistēma, kas mums strādā. No rīta var būt labi izdarīt kardio bez ēdienreizēm, bet spēka apmācībai var būt nepieciešams vairāk degvielas, lai patiešām izaicinātu muskuļus.
Labākā atbilde uz to ir darīt to, kas jums strādā. Nelietojiet izsalkuši tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka jūs sadedzināt vairāk tauku. Galu galā, ja jūs samazināt to īsu vai zemāku intensitāti, jo ir zems enerģijas daudzums, cik daudz tauku tu deg viss? Lieta ir tāda, ka jums var būt nepieciešams eksperimentēt, pirms atrodat to, kas darbojas un kas nav.
Ja jūs ēdat pirms treniņa, pārliecinieties, ka ķermeņa laiks ir sagremojams. Jo lielāka maltīte, jo vairāk laika jums būs nepieciešams. Bet, ja jūs izvēlaties vieglas uzkodas (100-200 kalorijas) un pievienojat augstāku carb cērka cenu, jūs, iespējams, varēsit iztērēt pēc apmēram 30-60 minūtēm.
Pre-treniņu uzkodu idejas:
- Banānu vai citu augļu veidu
- Grieķu jogurts ar augļiem
- Auzu milti
- Enerģijas bārs vai gēls
- Augļu sulainis
- Sporta dzēriens
- Ābolu ar sieru
Ja jūs vienkārši nevarat vēderā ēst kaut ko agri, vienkārši izmēģiniet apelsīnu sulu vai varbūt pāris granola bārus. Pat tikai neliela enerģija var mainīt jūsu treniņus.
