Olbaltumvielu pulveris vairs nav tikai kultūrists. Tas ir pilnīgi mainstream! Tas noteikti ir labs veids, kā pievienot proteīnu jūsu uzturā, bet vai tas var arī palīdzēt svara zudumam?
Kā sūkalu olbaltumvielu var samazināt svaru un tauku saturu
Viens pētījumu pārskats atklāja, ka dažu jūsu ikdienas kaloriju aizstāšana ar sūkalu olbaltumvielām var samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu.
2010. gada pētījumā atklājās attiecības starp uzņemto sūkalu olbaltumvielu un uzlabotu ķermeņa sastāvu.
Tie, kas ēda vai dzēra sūkalu olbaltumvielu, zaudēja svaru un samazināja ķermeņa tauku saturu.
Visbeidzot, ir pierādīts, ka pats proteīns – visās formās, ne tikai pulverī – palīdz samazināt svaru. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka augsta olbaltumvielu diēta var veicināt vielmaiņu, un rezultāts citā liecina, ka proteīns palīdz apkarot apetīti.
Nav noslēpums, ka proteīns palīdz justies pilnīgi un vairāki cienījamie pētījumi ir atklājuši, ka tas ir noderīgi svara zudumam. Olbaltumviela ir svarīga vispārējai veselībai neatkarīgi no svara mērķiem. Un, lai gan žūrija vēl nav pārliecināta, vai svara zudums ir svarīgāks par proteīna pulveri citā formā, šeit ir daži jautājumi, kas jāņem vērā: ❖ pievienojot olbaltumvielu pulveri pārtikas produktiem, kuriem parasti trūkst olbaltumvielu, piemēram, pankūkas, var tos padarīt vairāk apmierinot, nepievienojot daudz kaloriju. Tādā veidā tas var būt piemērots svara zudumam.
- Daži cilvēki pieļāvuši kļūdu, pievienojot pārāk daudz kaloriju dienas proteīna pulvera formā, kad viņiem tā patiešām nav vajadzīga. Ja jūs jau pērkat pankūkas ar grieķu jogurta traukiem, no proteīna pulvera nav nepieciešams pievienot papildu kalorijas. Tas varētu būt slikta svara zudums.
- Tātad, ja jūs cīnās, lai patērētu pietiekami daudz olbaltumvielu vai vēlaties ielīst dažus no jūsu iecienītākajiem dārzeņu pārtikas produktiem, tas ir lielisks veids, kā to izdarīt. Bet atcerieties kaloriju skaitu! Viena proteīna pulvera vienība parasti satur apmēram 20 gramus olbaltumvielu, bet tai ir arī aptuveni 100 kalorijas. Tas noteikti nav "bezmaksas" ēdiens.
Daži pulveri ir pat vairāk kaloriju, tāpēc vienmēr lasiet etiķetes. Un paturiet prātā, ka jums nav nepieciešama visa uncija, lai pievienotu jauku proteīnu.
Ieskaitot olbaltumvielu Jūsu uzturā
Šeit ir daži padomi, kā iekļaut olbaltumvielu pulveri savā diētā:
Pievienot jūsu pankūka mīklai.
- Toss dažus ēdamkarotes pankūka (vai vafeļu) plāksnē, lai iegūtu tūlītēju proteīnu perforatoru.Pievienojiet savam ķirurgam un sajauciet to ilgāk nekā parasti.
- Olbaltumvielu pulveris nodrošina kokteiļus un satricina ekstrapūšu tekstūru. Vienkārši sajaucieties ar augstu uz mazliet ilgāku laiku, nekā parasti.Pievienojiet auzu pārslas vai auzu uz nakti.
- Ja jums patīk sākt dienu ar auzu brokastīm, proteīnu pulveris ir lielisks veids, kā padarīt jūsu veselos graudus vairāk apmierinošu.
