Nevajadzētu pārsteigt nevienu no tā, lai dzirdētu, ka neviena diēta nedarbosies ikvienam. Lai gan termins "zemu carb diet" ietver daudz ogļhidrātu samazināšanu, tas joprojām nav ikvienam. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lemjot, vai izmēģināt zemākas carb eating plan.
Dietes vēsture
Dažas pazīmes var izlasīt, pārbaudot diētas vēsturi.
Kādas diētas esat bijis agrāk? Kāda bija viņu pieredze ar viņiem? Kāpēc jūs neuzturējaties pie viņiem? Jo īpaši:
Kāda ir jūsu pieredze ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu? (Tas ietver visvairāk ar zemu tauku saturu un / vai kaloriju kontrolētu diētu.) Vai jūs jūtaties labi par viņiem, ar lielu enerģiju, skaidru domāšanu utt? Vai jūs esat jutušies izsalcis, aizkaitināms, apsēstībā ar pārtiku vai citām negatīvām reakcijām? Mēģiniet domāt pēc dažām pirmajām nedēļām, kad jūsu ķermenis bija pielāgojies uzturu.
Vai jums iepriekš bija pieredze ar zemu carb diet? Izņemot negatīvas reakcijas pirmajā nedēļā vai divos ēdienos (ko, manuprāt, vislabāk var izvairīties), kā jūs jūtaties, kad lietojat uztura ar zemu carbību gan fiziski, gan garīgi?
Ja jums ir bijusi slikta pieredze abos gadījumos, varbūt mērena carb diet ir atbilde. Kas varētu būt "uzturēšanas diēta" no Atkins, Protein Power vai South Beach, jūs varētu vienkārši aizpildīt rēķinu.
Pārtikas un ēšanas paradumi
Vai jums kāds no šiem zvana signāliem?
- Jūs jūtaties kā ēšanas pat tad, ja nesen esat pabeidzis maltīti.
- Jūs jūtaties, ka tas prasa visu dienu ēst, ne vienmēr saistīts ar ēdienreižu grafiku vai pat īstu badu?
- Jūs jūtaties noguruši, izplūduši, vai jums ir grūtības koncentrēties bez "uzņemt mani" uzkodas starp ēdienreizēm?
- Pēc ēšanas bieži vien jūtaties gausa, it īpaši pēc maltītes, kas bagāts ar cietēm un cukuriem?
Tie ir raksturīgi cilvēkiem, kuriem ir ķīmiskas vielas jutīgums vai glikozes nepanesamība.
Medicīnas vēsture
Dažas pazīmes var atrast jūsu medicīniskajā vēsturē. Daudzi diabētiķi atklāj, ka samazinātas carb dieta ir noderīga tiem, lai kontrolētu gan cukura līmeni asinīs, gan svaru. Līdzīgi cilvēkiem, kam ir cukura diabēts, var gūt labumu no cukura līmeņa saglabāšanās normālā diapazonā, ierobežojot ogļhidrātus. Ir pierādīts, ka diētu ar zemu carbību ir efektīvs metabolisma sindroma pazīmēm (augsta vidukļa / gurnu proporcija, zems ABL holesterīna līmenis utt.)
Vai jums ir ievērojams lieko svaru, īpaši ar papildu vēdera svaru ("ābolu" formu, nevis "bumbieru ")? Jo vairāk jūs esat liekais svars, jo lielāka iespējamība, ka jums ir problēmas ar insulīna rezistenci, tas nozīmē, ka var palīdzēt samazināt ogļhidrātu saturu jūsu uzturā. Citas insulīna rezistences pazīmes ir šādas:
- augsts asinsspiediens
- glikozes līmenis asinīs virs 90
- augsts triglicerīdu līmenis
- polikistiska olnīcu sindroms
ģimenes vēsture
ja kāds ir jūsu ģimenes loceklis ar cukura diabētu vai kādu no iepriekš minētajiem veselības apdraudējumiem, tas ir vēl viens potenciāls simptoms . Parasti tuvākā ģimene ir vissvarīgākā, bet viņas ietekme ir paplašinātās ģimenes ģenētikai.
Lai arī mani vecāki ir gan normāla svara, gan labas veselības stāvokļa dēļ, mani vairāk veido tantes un tēvi, kuriem ir vai ir bijis cukura diabēts un citas hroniskas veselības problēmas.
Daži diabēta eksperti definē diabētu kā simptomu daudzpakāpju progresēšanu, un faktiskais diabēta diagnoze notiek vidusdaļā progresēšanas laikā. Ja jums vai ģimenes loceklim ir šīs īpašības, jūs varētu būt pirmajās diabēta stadijās, un jums tas ir jāuzņemas, lai uzņemtos kontroli pār savu veselību. Pārbaudīta ogļhidrātu diēta var būt jums pozitīvs solis.
Vissvarīgākais faktors
Neatkarīgi no tā, kāda diēta jūs sasniedzat, vissvarīgākais jautājums, ko varat uzdot sev, ir: "Kā es vēlos darīt to, kas nepieciešams, lai veiktu pastāvīgas pārmaiņas?" Visa informācija, padomi, atbalsts, receptes utt. Ir, lai jums palīdzētu, taču, ja jūs dziļi neesat gatavs reāli mainīt, diētis pasaulē vairs nebūs ilgstoša.
