Vai esat dzirdējuši, ka brokastu ēšana var veicināt vielmaiņu? Vai esat gatavs ielādēt brokastis ēdienus, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju? Tas varētu šķist loģiski, ka ēšanas pirmās lieta no rīta izraisa jūsu metabolismu revved augšu. Bet pētnieki, kuri pētījuši, cik nozīmīgas ir brokastis svara zudumam, ne vienmēr ir vienisprātis.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārliecinieties, ka jūs saņemat savus faktus tieši par brokastīm, lai jūs iegūtu svara zaudēšanas rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
svarīgums brokastis svara zudumam
Vai jums ir nepieciešams ēst brokastis, lai veicinātu vielmaiņu un zaudēt svaru? Nav obligāti, teiksim pētnieki. Ja runa ir par brokastīm un metabolismu, zinātne nav pārliecinoša. Faktiski nav pētījumu, kas pierādītu, ka brokastis var veicināt vielmaiņu.
Kad amerikāņu barības biedrības locekļi tikās, lai apspriestu brokastu nozīmi, viņi aplūkoja pētījumus par ēdienreizēm un svara zudumu. Viņu secinājumi? Tā kā ēšanas paradumus ir ļoti grūti mācīties, pētījumi nav spējuši pierādīt, ka brokastu ēšana vai kāda konkrēta maltīte var veicināt vielmaiņu. Patiesībā viņi neatrada nekādus datus, kas liecinātu par to, cik bieži mēs ēdam, ir kāda ietekme uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu.
Šis paziņojums, ko izdevusi Starptautiskā sporta aprites sabiedrība, pastiprināja šo secinājumu. Grupa teica, ka "palielināta maltītes biežums neuzlabo diētu izraisītu termoģenēzi, kopējo enerģijas patēriņu vai atpūsties vielmaiņas ātrumā". Reālā izteiksmē tas nozīmē, ka regulāru ēdienu uzturā nav tiešas ietekmes uz to kaloriju skaitu, kuras mēs
Ko dietiķi saka par ēdienu brokastīm, lai palielinātu metabolismu
Jūs varētu vēlēties atlaist zinātni, jo tas dara šķiet loģiski, ka brokastu ēšana var veicināt vielmaiņu. Un veselīgas brokastis ir labs jums, vai ne? pat reģistrēti dietologi ir skaidri par to, ko brokastis var un nevar darīt jums, ja jūs vēlaties zaudēt svaru.
Uzturs un diabēta pedagogs Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, paskaidro, ka daudzi cilvēki nepareizi saprot brokastu ēšanas priekšrocības. neietekmē vielmaiņas ātrumu, kādā cilvēki vēlētos to teikt. Ir veikti pētījumi, lai atbalstītu ēdienu brokastīs svara samazināšanai, bet ne uz kaloriju "
Viņas viedokli apstiprina Amerikas Veselības un medicīnas akadēmijas paziņojums par uzturvērtību un diētiku, ko apstiprina Amerikas Sporta medicīnas koledža. Savā paziņojumā par brokastu ēšanu viņi apstiprina, ka brokastu ēdināšana ir saistīta ar zemāku ķermeņa svaru, tāpēc nav skaidru pierādījumu tam, ka ēdieni brokastīs var veicināt vielmaiņu.
Vai man vajadzētu ēst brokastis, lai zaudētu svaru?
Ja jūs esat dieters un jūs sajaucat par to, kā palielināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru, neuztraucieties. Zinātne par brokastīm nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist rīta maltīti. Vienīgi tāpēc, ka brokastu ēšana var neuzlabot jūsu metabolismu, nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izlaist maltīti. Noteiktas priekšrocības ir veselīgu brokastu ēšana un ikdienas ēdieni.
Bet ir svarīgi saprast, cik svarīgi ir brokastis, ja vēlaties zaudēt svaru.
Brokastis nav vairāk vai mazāk svarīgas nekā jebkura cita ēdienreize. Cik svarīgi ir jūsu kopējā kaloriju daudzums dienā. Ēd veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu, lai palīdzētu samazināt badu un izvairīties no ēšanas. Pēc tam izmantojiet fizisko aktivitāti un aktīvo dzīvesveidu, lai veicinātu vielmaiņu un zaudētu svaru.