Vai jūs patiešām varat tonizēt savu ķermeni?

ķermeņa tauku, dodas sporta, dodas sporta zāli, jautājums kāpēc

Lielākā daļa cilvēku domā, ka tonēšana jūsu ķermeņa nozīmē iegūt vairāk definīciju un stingrākus muskuļus, darot vairāk reps ar vieglāku svaru. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka šī muskuļu tonizēšanas ideja ir mīts.

Kas Tonēšana patiešām nozīmē

Vārds tone vienkārši apraksta jūsu muskuļu stāvokli. Atrodoties miera stāvoklī, jūsu muskuļi ir konstants daļējas kontrakcijas stāvoklī, lai būtu gatavi darbībai.

Jūsu muskuļu tonis ir nejaušs, tāpēc jūs to nevarat mainīt, nosakot svarus noteiktā veidā.

Gadu gaitā cilvēki ir paņēmuši vārdu tone un atkārtoti definējuši to, lai saprastu, cik mēs esam mierīgi un kā mūsu muskuļi parādās. Tas pat attiecas uz dzimumu. Sievietes dodas uz sporta zāli, lai noskaņotos, savukārt vīrieši dodas uz sporta zāli, lai paceltu svaru un izveidotu muskuļus. Patiesība ir tāda, ka viņi ir tieši tā pati. Kļūstot liesai un veidojot muskuļus, nepieciešams pacelšanas svars. Atšķirība ir, cik daudz jūs pacelieties.

Muskuļi ir ierobežojumi

Lai gan jūs varat pacelt svaru, lai mainītu savu ķermeni, jūs esat ierobežots par to, ko jūs patiešām varat mainīt par saviem muskuļiem. Īsi sakot, tas ir tas, ko var paveikt jūsu muskuļi:

  • pieaugt lielāki un / vai spēcīgāki
  • samazināt un / vai kļūt vājāki

jūs nevarat padarīt muskuļus ilgāk bez ķirurģiskas iejaukšanās, un jūs nevarat to iesiet konkrētā formā vai izskatu . Ja jūsu mērķis ir redzēt muskuļus, jūsu mērķis nav tonizēt, tas faktiski zaudē ķermeņa tauku saturu.

Un neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, kas vēlas palielināt vai samazināties, jūs veicat tādus pašus uzdevumus un apmācības metodes. Atšķirība ir svaru, atkārtošanās un iestatījumu veikšana, kā arī cik daudz kaloriju Jūs lietojat (vairāk, ja jūs veidojat muskuļus, mazāk, ja mēģināt zaudēt taukus).

Jums var būt jautājums, kāpēc tas ir svarīgi, ja jūs ticat tonizēšanai vai nē. Problēma ar tonēšanas ideju ir tāda, ka tā noved pie vēl viena stingra mīta, ko sauc par vietas apmācību.

vietas apmācība: vēl viens mīts

Tonēšanas mīts bieži tiek sajaukts mīti par vietas apmācību. Kāds varētu teikt: "Es gribu noskūpstīt manu roku muguru, tāpēc es gatavojas veikt triceps vingrinājumus." Jūs varat un vajadzētu strādāt ar triceps muskuļiem, bet tas netiks atbrīvoties no taukiem ap tricepsu, kas neļauj jums redzēt šo muskuļu. Ja jūs samazināt savas kalorijas, paceliet svaru un veicat kādu sirdsdarbību, jūs varat zaudēt ķermeņa tauku saturu. Vai tu vari zaudēt to virs tricepsa? Protams, jūs varat, bet tikai jūsu ķermenis izlems, vai, vai tauki pār konkrēto apgabalu iet.

Kāpēc svaru svaru pacelšana

Ja esat pārliecināts, ka tonēšana neeksistē un ka jūs nevarat atrasties vilcienā, jums varētu būt jautājums, kāpēc jums pat jāuztraucas par pacelšanas svaru. Ja bicepskrūve nespēj padarīt jūsu bicepsus redzamāku, kāpēc to izdarīt? Šajā gadījumā ir jānotiek perspektīvā. Tā vietā, lai koncentrētos uz atsevišķām ķermeņa daļām, piemēram, precīzāk definētiem pleciem, jums jākoncentrējas uz visu ķermeni, strādājot ar kardio un svariem.

Stiprības apmācības ieguvumi

Lai izveidotu šo perspektīvu no konkrētu jomu izstrādes līdz visu ķermeņa izstrādei, tas palīdz saprast, kāda spēka apmācība jums dosies:

  • Muskuļu veidošana, kas apdegumus taukus.Jūs izveidojat muskuļus, kas ilgtermiņā palīdz tauku zudumam. Muskuļu mārciņa var sadedzināt apmēram 20-30 kalorijas dienā. Tauku mārciņas apdegumus apmēram 5 kalorijas dienā. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt visu dienu.
  • stiprāki muskuļi. Jūs stiprināsiet muskuļus un saistaudus, kas palīdzēs jums labāk darboties ikdienas darbībās vai fiziskās aktivitātēs un samazina traumu risku.
  • Saglabājiet muskuļu masu. jūs saglabāt muskuļu masu, kad jūs vecumā. Mēs dabiski zaudējam muskuļus laika gaitā, ja vien mēs paceltu svarus.
  • stiprāki kauli.Kad esat vecums, tas ir īpaši svarīgi, jo kauli kļūst vājāki un trauslāki.
  • vispārējās priekšrocības.Jūs uzlabosiet elastību, stabilitāti un līdzsvaru.
  • Palieliniet pašcieņu.Jūs jutīsieties labāk par sevi.

Getting More Definition

Pēc tam, ko tu esi izlasījis šeit, jūs, iespējams, domājat, tieši ko darīt, lai iegūtu vairāk definīcijas jūsu ķermenī. Atbilde ir vienkārša: zaudēt ķermeņa tauku. Lai zaudētu ķermeņa tauku, jums ir nepieciešami trīs galvenie elementi:

  • regulāra kardiovaicība
  • konsekventa izturības apmācība visām jūsu muskuļu grupām
  • veselīga, zemas kaloritātes diēta

izaicina sevi ar smagiem svariem

neatkarīgi no jūsu mērķa vai dzimuma, nebaidieties no smagie svari. Viņiem ir grūti strādāt, jo gan vīriešiem, gan sievietēm var būt grūti, lai gan sievietēm nav pietiekoši daudz testosterona, lai iegūtu milzīgus muskuļus.

Like this post? Please share to your friends: