Vai jums ir nepieciešams papildu kālijs uz zemu Carb diētu?

miligramus kālija, kālija gramiem, zemu carb, carb diet, carb diētu, daudz kālija

  • Citas diētas
  • Kālijam ir svarīga loma sirdsdarbības, muskuļu funkcijas un ķermeņa šķidrumu līdzsvarošanā. Kad mēs uzsākam dažu zemu carb dietu, mēs samazinātu kālija daudzumu, ko mēs patērējam.

    Ja ir pieļaujams pārmērīgi samazināties, tas var izraisīt hipokaliēmiju (zemu kāliju), kurā cilvēkam var būt krampji, muskuļu vājums, slikta dūša, caureja, bieža urinēšana, dehidratācija, zems asinsspiediens un sirdsdarbības ritma pārmaiņas

    koncentrējot uz kāliju saturošiem pārtikas produktiem mēs varam uzturēt veselīgu, līdzsvarotu diētu ar mazu ogļhidrātu saturu. Bet pat tad var būt situācijas, kad ir nepieciešams papildinājums jebkura uzturvielu deficīta novēršanai.

    Zems kālijs, uzsākot zemu Carb diētu

    Kaut arī veselīga, zemu carb diet ir parasti piedāvā plašas piegādes kālija, jūsu kālija veikali var būt īss pirmajā nedēļā vai divas no sākuma. Tas ir tādēļ, ka ar zemu carb diet uzturā samazinās glikogēnu, ko organisms izmanto glikozes uzglabāšanai. Tā kā glikogēns darbojas ar kāliju, lai metabolizētu glikozi, jebkura glikogēna līmeņa pazemināšanās var ietekmēt arī kālija līmeni.

    Atšķirībā no dažām minerālvielām, kāliju nevar uzglabāt ķermenī turpmākai lietošanai. Tā vietā tā izskalota no organisma caur urīnceļu un tādēļ ir regulāri jāpapildina. Tā kā organisms sāk pielāgoties jaunajai diētai, kālija līmenis patiešām normalizējas.

    Bet līdz tam laikam parasti tas nesāpēs lietot kālija piedevu.

    Fakti par papildinājumiem

    2013. gadā Nacionālā Zinātņu akadēmija palielināja savu kālija ieteikumu no 3500 līdz 4700 miligramiem dienā. Tas bija saistīts ar pētījumiem, kas parādīja, ka lielāks kālija līmenis palīdzēja uzlabot augstu asinsspiedienu un, iespējams, arī rezistenci pret insulīnu.

    Tas var radīt izaicinājumu dažām zemu carb diets. Augļi un dārzeņi nodrošina dažus no lielākajiem kālija daudzumiem, bet var būt arī augsts ogļhidrātu daudzums. Atsevišķi gaļa un jūras produkti piedāvā augstu kālija saturu un zemu ogļhidrātu saturu, taču atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, dažkārt var būt ierobežota to šķirne.

    papildināšana bieži ir vienkāršākais veids, kā apmierināt jūsu ikdienas kālija vajadzības. Bet jums arī ir jābūt uzmanīgiem, cik daudz jūs lietojat. Ja jūs patērējat pārmērīgu kālija daudzumu, var rasties problēmas ar savu centrālo nervu sistēmu un dzīvībai svarīgiem orgāniem.

    Tāpēc lielākā daļa multivitamīnu ASV satur tikai 99 miligramus kālija uz vienu porciju, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas. Ja lietojat tikai kāliju saturošu barību, vislabāk ir ierobežot devu pieaugušajiem no 1600 līdz 2000 miligramiem (40 līdz 50 miliekvivalenti) dienā.

    Kā iegūt kāliju bez ogļhidrātiem

    Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz kālija to regulārajā uztura, jo īpaši, ja viņi ēd daudz pārstrādātu pārtiku. Mazā ciete diēta, kas sastāv no svaigiem veseliem pārtikas produktiem, parasti piegādā pietiekami daudz kālija, lai apmierinātu ieteikto ikdienas vajadzību.

    Starp dažiem no visvairāk kālija bagāts iespējas:

    • Spināti satur iespaidīgu 558 miligramus kālija uz 100 gramiem.
    • Swiss chard piedāvā 379 miligramus uz 100 gramiem un bagāts ar vitamīniem A un C.
    • Trīs unces porciju no paltrona iegūst gandrīz 500 miligramus kālija.
    • Trīs unces centrā sagriezta cūkgaļa stinga nodrošina apmēram 370 miligramus kālija.
    • Bezēdināmā cepta vistas gaļa piedāvā vairāk nekā 350 miligramus uz trīs unci.
    • gabals liesās grilētas liellopu gaļas piedāvā 350 miligramus kālija 100 grami.
    • ikdienas brūnās sēnes var lepoties ar 396 miligramiem kālija uz 100 gramiem.
    • Avokado piedāvā 351 miligramu kālija uz 100 gramiem un vairāk šķiedrvielu nekā lielākā daļa pilngraudu.

    Like this post? Please share to your friends: