Pēdējā laikā chia bija tas moderns, tas bija tāpēc, ka jūs varētu to izmantot, lai audzētu lolojumdzīvnieku … Mūsdienās augs ir populārs ar barojošām sēklām. Bet vai ch-ch-ch-chia sēklas varētu palīdzēt jums saglabāt mārciņas?
Lielākā daļa apgalvoto Chia sēklu iemeslu kā svara zaudēšanas rīks ir vērsti uz to, ka tajās ir zems kaloriju daudzums, bet tas ir pildīts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Visi šie uzturvielas ir pazīstami, lai veicinātu pilnības sajūtas, kas var izraisīt mazāku ēšanu un mirst. Daži eksperti ziņo par uztura šķiedrvielām, kas atrodamas chia sēklas, var izraisīt svara zudumu.
Viens no nedaudzajiem zinātniskajiem pētījumiem par Chia sēklu un svara zuduma attiecībām liecina, ka chia sēklas var mazināt apetīti, lai gan tas nav tik tālu, lai tiešu līniju samazinātu svara zudumu.
Lai gan var nebūt galīga saikne starp ēšanas chia sēklu un svara zudumu, ir pierādīts, ka ēšana ar tiem var samazināt jūsu apetīti. Turklāt chia sēklas paplašinās jūsu vēderā, padarot jūs jūtaties vēl vairākpilns. Uzturot sajūtu, jūs esat daudzretāk pārēsties maltītes un sasniegsiet uzkodas.
Tad kāpēc ne pievienot viņiem diētu? Tiny sēklas ir pilna ar šķiedrvielām un omega-3 (veseliem taukiem). Katrā ēdamkarote ir aptuveni 60 kalorijas, 4g tauku, 0mg nātrija, 4.5g ogļhidrātu, 4.5g šķiedrvielu, 0g cukuru un 2.5g proteīna.
Chia sēklas ir lieliski arī matu veselībai.
Šeit ir daži padomi par to, kā iekļaut Chia sēklas jūsu diētā:
- Pievienot chia sēklas jūsu jogurts.Tas ir klasisks veids, kā izbaudīt chia, un tas sniegs parasto jogurtu šķiedrvielu un olbaltumvielu palielināšanos. Lai pievienotu kādu kraukšķīgu jogurtu, apkaisa to ar neapstrādātu chia sēklām. Lai palielinātu jogurtu, sajauciet sēklas un ļaujiet tām paplašināties.
- sajauciet tos pie smoothie.Piepildiet maisītāju ar augļiem, ledus un beztauku pienu (vai piena maiņas izvēli). Mērcēšana ar ēdamkaroti chia sēklu, un maisījums, mazulis, maisījums!
- Izveidojiet kafijas pupiņu ar čijas sēklām.Sekojietēšanas norādījumiem iepriekš, un pēc tam ielejiet maisījumu bļodā. Pagrieziet kādu jogurtu un virsū ar nedaudz kokosriekstu un sagrieztu mandelēm. Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz vairāk chia augšā.
- Ielieciet tos savā auzu miltos.Smidzināt chia sēklas virs auzu miltiem, ka trieciens faktors vai maisa tos un skatīties jūsu auzu augt.
- Izskalojiet sēklas uz saviem salātiem.Nopietni, vai jūs varat domāt par vienkāršāku veidu, kā pievienot olbaltumvielas un šķiedrvielas pusdienām vai vakariņām? Tas darbojas arī ar augļu salātiem.
- samaisiet sēklas ar biezpienu.Sāciet ar 2% beztauku biezpienu. Samaisiet chia sēklas, kanēli un bezalkoholisko saldinātāju. Tad viss to pabeidz ar saviem izvēlētajiem augļiem.
