Vai Apple Sidrs Etiķis patiesībā palīdz Svars Loss?

ābolu sidra etiķi, sidra etiķi, ābolu sidra, ābolu sidra etiķa, sidra etiķa

Ābolu sidra etiķis vai ACV, tiek teikts, ka tam ir dažādi ieguvumi, sākot no palīdzības ar diabētu, lai atvieglotu gremošanu. Daži cilvēki zvēru ar savu ikdienas šāvienu vai eliksīru, kas ir būtiska viņu labsajūtas režīma sastāvdaļa.

Ņemot vērā tā popularitāti, nav pārsteigums, ka ap ābolu sidra etiķi ir izveidota diēta. Manuprāt, ņemot ābolu sidra etiķi pirms maltītes palīdz zaudēt svaru, un pat ir pieejamas tabletes un piedevas.

Bet vai tas patiešām palīdzēs svara zudumam?

Pētījums par ābolu sidra etiķi svara zudums: vai tas var palīdzēt?

Viens no nedaudzajiem pētījumiem, lai pārbaudītu ideju, tika veikts Japānā. 12 nedēļu ilgajā pētījumā 175 cilvēki, kurus uzskatīja par aptaukotiem, iegāja vai nu dzērienu, kas satur vienu vai divus ēdamkarotes ābolu sidra etiķa vai dzērienu bez etiķa (bet ar pievienotu lakātu, lai atdarinātu etiķa garšu).

Pētījuma beigās tiem, kas bija patērējuši etiķa dzērienus, bija neliels ķermeņa masas samazinājums, salīdzinot ar tiem, kuriem bija bez etiķa dzēriens. Grupa, kas ņēma vienu ēdamkaroti etiķa, zaudēja 2,7 mārciņas pēc 12 nedēļām, un tie, kas paņēma divus ēdamkarotes, zaudēja 4,2 mārciņas. Tomēr četras nedēļas pēc pētījuma lielākā daļa dalībnieku bija atguvuši daļu vai visu svaru.

Citā pētījumā dzēriens ar ābolu sidra etiķi bija saistīts ar svara zudumu, tomēr tas bija ļoti neliels pētījums, un dalībniekiem bija arī 21 dienu zemu kaloriju diēta.

Visu veidu etiķa lietošana pirms cietes ēdienreizes var palēnināt ēdiena pieaugumu pēc cukura līmeņa asinīs. Pārskatā, kas tika publicētsDiabetes Research and Clinical Practice2017. Gadā, pētnieki analizēja iepriekš publicētos pētījumus un secināja, ka etiķis var efektīvi samazināt glikozes un insulīna līmeni pēc ēšanas.

Padomi, kā lietot ābecidra etiķi

Ja apsverat izmēģināt ābolu sidra etiķi, daži eksperti iesaka ierobežot devu ne vairāk kā četriem ēdamkarotiem dienā, atšķaidīt ar ūdeni vai lietot pārtikā.

Jūs varat pievienot ābolu sidra etiķi vairākos veidos. Daži cilvēki pievieno tējkaroti uz glāzi ūdens un dzēriens pirms ēšanas. Varat arī izmēģināt switchchell (atspirdzinošu dzērienu ar ābolu sidra etiķi, ingveru un citām sastāvdaļām).

Ja jums nepatīk dzert ābolu sidra etiķi, mēģiniet ēst salātus ar ābolu sidra etiķa šķidrumu pirms cietes miltiem. ACV ir labs aizvietotājs pudelēs mērci, kas bieži vien ir ar kaloriju, cukura un tauku saturu.

Lai gan ir pieejamas ābolu sidra etiķa tabletes, tās var saturēt dažādus etiķskābes daudzumus.

Iespējamās blakusparādības

Ābolu sidra etiķis (šķidrā veidā vai tablešu formā) var kairināt un ievainot gremošanas ceļu, barības vadu un citas gremošanas trakta daļas, it īpaši tad, ja tās tiek koncentrētas vai lielā daudzumā.

Ir ziņots par zemu kālija līmeni un kaulu minerālvielu blīvumu ar pārmērīgu, ilgstošu ābolu sidra etiķa patēriņu.

Vismaz vienā gadījuma pētījumā konstatēts, ka ābolu sidra etiķa skābums var mazināt zobu emalju.

Dzeršana atšķaidīta un ar salmiem var palīdzēt, samazinot tiešu kontaktu ar zobiem.

Cilvēkiem, kam ir tādi apstākļi kā gastroparēze, čūlas, hiatal trūce, GERD un zems kālijs, var izvairīties no ābolu sidra etiķa, un tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem (piemēram, diurētiskiem līdzekļiem un sirds un cukura diabēta ārstēšanai), tādēļ ir ieteicams Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms regulāri apsveriet ābolu sidra etiķi.

Vārds no Verywell

Svara zudums var būt viena no vissvarīgākajām lietām, ko veicat savai veselībai. Mēs visi zinām, cik grūti tas var būt, bet zaudēt lieko svaru var palīdzēt jums justies labāk, gulēt labāk un samazināt savu risku sirds slimībām un citiem veselības stāvokļiem.

Lai gan ir iespējams, ka etiķis var piedāvāt dažas priekšrocības, svara zudums praktiski nav saistīts ar ābolu sidra etiķi. Viena pētījuma rezultāti liecina, ka jebkurš efekts, iespējams, ir izsmalcināts, un jebkurš svars, kas zaudēts, var atgriezties pēc etiķa apstāšanās.

Citi veiktie pētījumi ir bijuši mazi vai arī ir bijušas dažas problēmas ar pētījuma plānojumu.

Lai gan ābolu sidra etiķis mājās gatavotajā salātu mērcē vai citās receptēs papildina garšu, būtu prātīgi izlaist to kā stratēģiju ilgstošam svara zudumam par labu plānam, kas pārvalda veselīgu ēšanu ar regulārām fiziskām fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām. Saglabājot pārtikas dienasgrāmatu, katru vakaru dabūjot astoņas miega stundas, kā arī pārbaudot stresu, var arī palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.

Like this post? Please share to your friends: