Jūs, iespējams, dzirdējāt slavenības un fitnesa prātus minēt "80 20 likumu", jo to diēta pēc izvēles. Tātad, kāpēc programma ir tik populāra? 80 20 diēta ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā praktizēt tīru ēšanu un uzturēt veselīgu svaru.
Kas ir 80 20 diēta?
Labākā lieta par 80 20 noteikumu ir tā vienkāršība. Lai sekotu programmai, jūs ēdat tīru diētu 80 procentus laika un pēc tam ļaujiet baudīt dažas indulences 20 procentus laika.
Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka viņi nedēļā labi ēd un nedaudz atpūsties nedēļas nogalē.
Izklausās viegli, labi? Tas ir. Bet, lai pilnībā izmantotu plānu, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu 80 procenti ir tīri. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē ēdienu gatavošanu ap sabiezējumiem olbaltumvielu, augļu un dārzeņu avotiem. Jūs ēdat pilngraudus, nevis apstrādātu balto cieti, izvairoties no trans-taukiem, dzeriet daudz ūdens un izvairieties no pievienotiem cukuriem.
Kad jūs relaksējat savu uzturu 20 procentu laikā, daļa no kontroles un moderācijas joprojām ir svarīga. Piemēram, jūsu tīru ēdienu laikā jūs varētu vispār izvairīties no alkohola. Tad, atlaidot savas dienas, jūs varat baudīt alu ar draugiem. Jūsu tīru ēdienu laikā jūs varat izvēlēties maltās sagrieztas veggijas vai svaigus augļus kā uzkodas. Atvieglinātas dienas laikā jūs varat izbaudīt saprātīgu guakamolu un mikroshēmu.
Ieguvumi no 80 20 noteikumu izmantošanas
Cilvēki, kuri lieto 80/20 ēdināšanas noteikumus, bauda plašu priekšrocību klāstu.
- moderācija ir vienkārša. Tas nav nopietns svētki vai bada plāns. Visas savas dienas – neatkarīgi no tā, vai esat 80% vai 20% – ir mērenas ēšanas dienas. Vienīgā lieta, kas mainās, ir jūsu izvēles palēnināšanās.
- Nav kaloriju skaitīšanas. Nav nepieciešams lietot pārtikas piedevu lietotnes vai pārtikas dienasgrāmatas.
- Nav pārtikas nav ierobežojumu.Jūs varat baudīt pārtiku, kas jums patīk, tikai ne visu laiku.
- Jūs nekad nejūtat atraitni. Ja jums ir puse vai īpaša nakts izklaide, jūs joprojām varat baudīt indulgences, piemēram, īpašu restorānu maltīti vai dzimšanas dienas torte un saldējumu.
- Veicina veselīgu dzīvesveidu ieradumus. Lielāko daļu laika jūs ēdat tīru. Tātad jūs iemācieties pieņemt veselīgas ēdiena gatavošanas metodes un veselīgas pārtikas iepirkšanās stratēģijas.
80 20 Diēta nepilnības
Protams, 80 20 plāns nedarbosies visiem. Piemēram, ja jūs mēģināt samazināt, jums, iespējams, būs jāveic nelieli pielāgojumi, lai zaudētu svaru. Šeit ir daži šķēršļi, kas jāizvairās, ja izvēlēsities pieņemt ēšanas plānu, lai saglabātu veselīgu svaru.
- Nelietojiet pārlieku ilgu laiku atpūsties.Atcerieties, ka pat jūsu 20 procentiem dienas vajadzētu baudīt mērenībā. Ja jūs pārietat uz savām dienām, jūs varat iegūt svaru. Piemēram, jūs varat baudīt kūka šķēli, bet ne visu kūku.
- Izvairieties no badošanās sev uz tīras ēdiena dienas.Ja jūs "balto roku" savu ceļu caur nedēļu, jums būs lielāka iespēja būt overindulge par nedēļas nogali. Turklāt programma nebūs ilgtspējīga. Diēta nogurums izraisīs jūs atmest, vai sliktāk, lai izdzīvotu.
- Pārvērtējot atvieglinātas dienas.Ja jūsu 80. gada likuma versija ir nedēļas laikā tīra ēst un atpūsties nedēļas nogalēs, ir svarīgi atcerēties, ka nedēļas nogale nevar pagarināt no piektdienas līdz svētdienai. Tas ir vairāk par 60 40 plānu. Izvēlieties dienu nedēļas nogalē vai dažu ēdienu laikā, kad vēlaties baudīt.
- Ignorēšanas daļas kontrole.Ēst tīru diētu, tomēr tas nozīmē, ka ēdat daļu uzturu. Atcerieties, ka, ja jūs pārlejat jebkuru pārtiku, pat veselīgu pārtiku, jūs, iespējams, saņemsiet svaru.
Vārds no Verywell
Ja meklējat veidu, kā uzturēt veselīgus ēšanas paradumus savā mājā un kopā ar ģimeni, apsveriet noteikumu 80 20. Daudziem veselīgiem ēšanas ieradumiem tas ir izvēles uzturs, jo tas nodrošina līdzsvaru un indulāciju. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jāpielāgo 80.20 noteikums, lai uztītu 91/10 diētu, lai redzētu reālus rezultātus. Un 80 20 diētas var nodrošināt pārāk daudz kaloriju, lai sasniegtu deficītu, kas nepieciešams, lai redzētu reālus rezultātus.
