daži dieters baidās no tauku. Bet ir priekšrocības, iekļaujot dažus taukus jūsu diētā, kad jūs mēģināt slim down. Faktiski, kad jūs ēdat taukus, lai zaudētu svaru, jūs faktiski var palielināt svara zaudēšanas panākumus. Tomēr ir svarīgi, lai jūs izvēlētos pareizo tauku saturu un ēst pareizo daudzumu.
Veselības ieguvumi no taukiem
Tauki ir vitāli svarīga viela. Tauki ir viens no trim makroelementu veidiem, kas vajadzīgi jūsu ķermeņa pareizai darbībai, lai tauki būtu ne tikai izdevīgi, bet arī svarīgi.Tātad, ko dara tauki? Uztura tauki piegādā nepieciešamās taukskābes augšanai, veselīgai ādai, vitamīnu uzsūkšanai un ķermeņa funkciju regulēšanai. Tauki, kas tiek uzglabāti jūsu ķermenī (bieži sauc par ķermeņa tauku), nodrošina enerģiju bada laikā un aizsargā dzīvībai svarīgos orgānus. Daži nebūtiski tauki ir vajadzīgi veselīgam ķermenim.
Kāpēc jums vajadzētu ēst taukus, lai zaudētu svaru
Daudzi dieters cenšas izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem (piemēram, eļļas, rieksti vai avokado) un ierobežot tauku uzņemšanu, kad viņi cenšas mazināties. Tā rezultātā viņi ēd vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai saņemtu viņu ikdienas kaloriju daudzumu. Bet ir trīs ļoti svarīgi iemesli, kāpēc tauku uzņemšana ir svarīga.
Tauki palīdz jums pilnībā izjust
Ēdieni ar taukiem aizņem ilgāku laiku, nekā sagremot pārtikā ar ogļhidrātiem. Rezultātā jūs jūtaties pilnīgāk, ja ēdienreizes laikā pievienojat veselus taukus. Jūs varētu justies apmierināti ar mazāku maltīti, un jūs varētu arī apturēt uzkodu paradumu, ja uzturvielu tauki aizpilda jūs un saglabā vēderu laimīgu.
Piemēram, ja jūs no rīta ēdat samazinātu tauku saturu siera un olu baltā omelets, jūsu vēders var nobijties līdz brīdim, kad esat apmierināts ar savu darba dienu. Bet, ja jūs savās brokastīs izmantojat mazu daļu
regulārā siera vai arī, ja jūs gatavojaiet savu omlete ar veselām olām, nevis olu baltumiem, rīta maltītes tauki varētu palīdzēt jums justies pilnīgi vairākas stundas. Šī pilnīguma sajūta var palīdzēt izlaist rīta ceļojumu uz tirdzniecības automātu, kur jūs, visticamāk, patērēsiet tukšās kalorijas pārtikas produktus, piemēram, šķeldas vai smalkmaizītes.
tauki ir apmierināti
ēšanas veselīgu tauku pārtikas produktus, piemēram, avokado, rieksti vai olīveļļas tauki faktiski var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu svara zudums centienus, nodrošinot labāku sajūtu
sajūta nekā citi zemākas tauku pārtikas produktiem. Satiety ir apmierinājuma sajūta, kas rodas, ēdot ēdienu. Tauki jūtas labāk mutē un nodrošina tekstūru, kas mums palīdz izbaudīt vairāk ēšanas. Ja jūs veicat prieku, jūs nejūtat atraitni un ilgāk izmantojat ēšanas plānu. nav pārliecināts? Kad esat izsalcis, un jūs ēdat ar zemu tauku saturu vai produktu, kas ir ražots bez taukiem, šis izsalkošais izsalkums nekad nebeidzas. Jūs pat varat pārēsties pārtiku (domājat, ka tauki nesatur mikroshēmas vai samazina tauku sīkdatnes), jo jūs nevarat apmierināt savas alkas.
Kad jūs ēdat pārtiku, kas nodrošina
dažus taukus, apmierinājuma sajūta apgrūtina badu. Bet mērenība patiesi ir atslēga. Lai saglabātu savu uzturu pēc kārtas, rūpīgi izvēlieties pārtiku ar augstu tauku saturu un pēc tam ēdiet pareizo porciju. Viena porcija siera, piemēram, ir tikai viena uncija vai divu domino lielums. Viena porcija no zemesriekstu sviesta ir tikai divas (līmeņa) ēdamkarotes.
Tauki garšo labu
Pat tad, kad mēs izmantojam veselīgas ēdiena gatavošanas metodes, mēs parasti vēlamies pievienot mazliet tauku aromātu. Apskatīsimies to, ka viss garšo labāk ar sviesta pīrāgu vai olīvu eļļas nogludināšanu.
No veselīgiem ēdieniem, piemēram, veggies uz vainīgo prieku, piemēram, vakariņas ruļļos, mēs, protams, esam iecienījuši pārtikas garšu, pievienojot taukus. Ir tikai cilvēka daba, kas vēlas ēst krēmveida, taukainas pārtikas produktus.
Tātad, ja, pievienojot nedaudz krēmveida mērci, jūs varat ēst salātus, nevis hamburgeru un kartupeļus, tad dariet to, bet izvēlieties taukus gudri un ēdiet to mērenībā (tikai ēdamkaroti vai divi mērci!) Un, ja jūsu dārzeņus neskar, ja vien nedaudz sviestu, tad pievienojiet nelielu daudzumu, lai padarītu jūsu veggijas garšas labāku.
Varat arī izdarīt gudrākas izvēles iespējas, lai saglabātu tauku saturu jūsu uzturā. Tā vietā, lai sviests jūsu rīta grauzdiņš ar sviestu, kāpēc ne uzzīmēt avokado šķēli? Vai arī izlaist tauku taukus, kad jūs cepat savu zivtiņu un ēdat tā vietā ar mazu olīveļļas daudzumu. Tā vietā, lai pievienotu šokolādes čipsus savam jogurta tekstūrai, pievienojiet chia sēklas, lai palielinātu omega-3 taukskābju un šķiedrvielu uzņemšanu.
Vārds no Verywell
Ja jūs vēlaties saglabāt savu uzturu pēc kārtas un baudīt tauku priekšrocības, izvēlieties no labiem taukiem pēc iespējas biežāk. Centieties ierobežot uzņemto piesātināto tauku saturu un izvairīties no pārtiku ar trans taukiem, jo šie tauku avoti var būt slikti jūsu veselībai.
Un atcerieties, tauki nav jūsu ienaidnieks. Tauki palīdz uzturēt svarīgākās uzturvielas visā ķermenī un kalpo kā rezerves enerģijas uzglabāšana. Centieties nedomāt par tauku kā uztura ienaidnieku, bet drīzāk par noderīgu, lai sasniegtu jūsu veselīgāku dzīvesveidu.
