Dienvidu pludmales diēta paredz pārtikas produktu sarakstus, no kuriem izvairīties, un pārtikas produktus baudīt dažādos plāna fāzēs. Dienvidu pludmale 1. fāzes pārtikas produkti ir īpaši svarīgi, jo šajā programmas posmā jūs veicat ievērojamu svara zudumu. Patiesībā, jūs, iespējams, zaudēs svaru ātrāk šajā ierobežojošajā posmā. Izmantojiet šo South Beach pārtikas sarakstu, lai sasniegtu plānu un padarītu 1. fāzes svara zudumu veiksmīgu.
Dienvidu pludmale 1. fāze Svars Loss
Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē jūs varēsiet ēst daudzus pārtikas produktus, kas jums patīk, tostarp maltu liellopu gaļu un dažādus dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir zemi glikēmiskajam indeksam, un tie palīdzēs jums novērst cravings ogļhidrātu un saldumu cieti.
Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē jums nevajadzētu justies liegta, taču daži diētas locekļi to apzinās. Jebkuras izmaiņas jūsu regulārajā uzturs var būt grūti saglabāt. Bet labās ziņas ir tas, ka daudzi South Beach dieters šajā īsajā posmā zaudē lielu svaru.
Tātad, cik daudz jūs varat zaudēt? Tas ir atkarīgs no jūsu sākuma svara un no tā, cik uzmanīgi jūs sekojat plānam. Šajā posmā jūs samazināt ogļhidrātus, un tas palīdzēs jums samazināt lieko ūdens svaru. Daudzi jūs redzat piecu mārciņu mēnesī vai vēl vairāk nedēļas laikā. Divu nedēļu laikā jūs, iespējams, redzēsit vēl lielāku svara zudumu, ja jūs pareizi saglabājat plānu.
Tātad, kāda ir atšķirība starp tiem, kuri zaudē lielu svaru, un tiem, kuri atmest? Uzglabāšana pienācīgā South Beach 1. fāzes pārtikā un visu 1. fāzes aizliegto pārtikas produktu likvidēšana ir atslēgas. Tātad satveriet šo sarakstu un dodieties uz pārtikas preču veikalu, lai uzkrātos. Tad iztīriet savu ledusskapi un pieliekamo lietu un izveidojiet savu virtuvi, lai panāktu diētu.
Populārs Dienvidu pludmale, 1. fāze Atļautās pārtikas produkti
1. fāzē atradīsiet daudzas no jūsu parastajām izvēlnes vienībām pieļaujamā pārtikas sarakstā. Bet ne tikai ēdiet pārtiku, ar kuru esat pazīstams. 1. fāze ir iespēja izmēģināt jaunus aromātus un noteikt jaunus veselīgus paradumus ilgtermiņa svara zudumam. Daži no populārākajiem South Beach Phase 1 Foods šeit ir uzskaitīti.
Populārā 1. fāze Atļautā gaļa, mājputni, jūras veltes
- Vārītas šķiņķis
- Ledus gabaliņi liellopu gaļai, piemēram, pīrāgs steiks vai apaļas acs
- Bez ādas bez tītara un vistas krūtiņas
- Kanādas un tītara bekons
- Cūkgaļas fileja
- Apakšējais tauku saturs un zemāks nātrija pusdienu ēdiens, ieskaitot liesu kafijas pupiņu vai kūpināta tītara
- Visi jūras dzīvnieku ēdieni (ierobežo tos, kuriem ir dzīvsudrabs), tostarp sashimi
- Daudzi sojas gaļas aizstājēji, piemēram, sojas bekons vai sojas graudi
Ja jums nav mīlēt ēst gaļu vai, ja esat veģetārietis, jūs varat iegūt savu olbaltumvielu no pupiņām. Daudzas pupiņas ir atļautas, tajā skaitā:
- melnās eyed peas
- lieliskas ziemeļblāzmas
- zirnīši
- pupiņas pupiņas
varat arī ēst veselīgus riekstus, ieskaitot mandeles, indijas vai makadāmijas riekstus. Bet jums ir jāierobežo jūsu uzņemšana vienā porcijā dienā.
Populārā 1. fāzes atļautie dārzeņi
- Tomāti
- Skvošs
- Sīpoli
- Sēnes
- Salāti
- Kāposti
- Spināti
- Okra
- Ziedkāposti
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Pipari
Populārā 1. fāze Piena un tauku atļaušana
- Cietie sieri
- Ciets (1% , 2% vai bez taukiem)
- veselas olas un olu baltumi
- līdz 2 ēdamkarotiem veselīgu eļļu, piemēram, olīveļļas, rapšu eļļas vai saflora.
- Avokado (1/3 avokado vienāda ar vienu ēdamkaroti no jūsu veselīgas eļļas uzņemšanas)
- Salātu mērci ar mazāk nekā 3 gramiem cukura (2 ēdamkarotes dienā)
Complete South Beach Diet Food List
Ja jūs nopietni zaudējat svaru un saglabājot to pie South Beach Diet, jums vajadzētu lejupielādēt un izdrukātSouth Beach Food sarakstā. Sarakstā ir iekļauta atļautā un aizliegtā pārtika katram svara zuduma programmas posmam, ieskaitot svara uzturēšanu.
Tas ir arī noderīgi iegādāties South Beach Diet Supercharged .
Grāmatā ir iekļauts 1. fāzes atļauto pārtikas produktu saraksts, kā arī padomi, ieteikumi un vadlīnijas visiem pārējiem posmiem un South Beach Diet Exercise Program. Grāmata ir labi uzrakstīta Dr Arthur Agatston un ir viegli sekot. Tā ir gudra norāde, kas jāuzglabā jūsu grāmatplauktā, ja vēlaties sabojāt veselību.
