pusdienu treniņi ir lieliska izvēle, ja jums ir grūtības saspiežot treniņus savā aizņemtajā grafikā. Ne tikai jūs varat iegūt lielisku treniņu īsā laika periodā, jūs palielināsiet savu enerģiju pārējā dienā.
Problēma ir tā, ka loģistika var būt murgs. Par laimi, daži plānošana un sagatavošana var padarīt pusdienas treniņus par realitāti.
Pusdienu treniņu priekšrocības
Diennakts treniņi var nedarboties visu laiku, bet tikai viena vai divas nedēļas laikā var palīdzēt aizpildīt trūkstošās treniņu rutīnas vai palīdzēt jums sadedzināt dažas papildu kalorijas nedēļas laikā.
Pusdienu treniņš var arī:
- palielināt garastāvokli un enerģētisko līmeni; – pēc pusdienām var justies iegremdēt enerģijas rezerves, bet īss treniņš var dot jums vairāk enerģijas pārējā darba dienā.
- Dodiet vairāk brīva laika – Pusdienu darba izstrāde nozīmē, ka jūs esat brīvi par citām aktivitātēm pirms un pēc darba.
- Notīrīt savu prātu – Paceļoties no datora un pārvietojot savu ķermeni, varat iztīrīt prātu un palīdzēt pārcelt savu dienu.
- ietaupīt naudu un kalorijas – izstrādāt pusdienās nozīmē, ka jūs nedrīkstat ēst tik bieži, kas varētu ietaupīt gan naudu, gan papildu kalorijas.
- Samazināt stresu – Vingrinājums ir pierādīts veids, kā samazināt stresu, un tas ir daudz labāks nekā otrs variants: slēpšanās pārtraukuma telpā un ēšanas, piemēram, dzimšanas dienu kūka.
- laiks, lai atspoguļotu – strauja staigāšana vai jog ir lielisks veids, kā atbrīvot prātu, risināt problēmas vai piedāvāt jaunas idejas saviem projektiem.
Nestandarta treniņa loģistika
Jums vajadzēs vairāk plānot un sagatavoties, lai veiktu pusdienas treniņu, nekā parasti tas būtu tipisks.
Tas ir iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties, lai vispirms tos saglabātu minimāli. Kad jūs praksē dažas reizes, jūs sapratīsiet tieši to, kas jums nepieciešams pusdienas treniņu. Daži pamata padomi ir šādi:
- Pack Your Lunch: Jums var būt nepieciešams plānot maltītes rūpīgāk, ja jūs strādājat pusdienās. Ēdiet vieglas uzkodas (piemēram, jogurtu un augļus) apmēram stundu pirms treniņa un pēc tam ēdiet parastos pusdienas vēlāk. Vēl viena iespēja ir ēst daļu no pusdienām vienu stundu vai divas, pirms jūs trenējat, un pārējās vēlāk dienas laikā.
- Plānojiet savu treniņu: skatiet savu nedēļu un izvēlieties dienu (-as) ar mazākajiem šķēršļiem tavā ceļā pusdienu treniņā. Plānojiet to savā kalendārā, tāpat kā jebkuru citu tikšanos.
- Saglabājiet savu spēļu maisiņu gatavo: Saglabājiet sporta somu birojā vai savā automašīnā, lai jūs vienmēr būtu gatavi treniņam. Ja jums nav pieejas sporta zālē, viss, kas jums nepieciešams, ir pāris kurpes, kas paredzētas treniņam ar zemu sviedru garumu. Ja jūs darāt kaut ko enerģiskāku un tam nav dušas ērti, neizmantojiet skalojamo ķermeņa salvetes, nēsājiet sviedru drēbes, lai jūs atdzesētu un sausu, un izmantojiet sausu šampūnu, lai iegūtu svaigus, tīru mati bez ūdens.
- esi radošs: man reiz bija kolēģis, kas katru dienu izmantoja konferenču telpu savas aerobikas nodarbības laikā (protams, boss ir labi). Manās biroja dienās dažkārt mani izmantot apģērbu manā darba apģērbā (ja iespējams), lai ātri mainītu vannas istabu. Vēl viens draugs ieteica atstāt svarīgākos priekšmetus savā automašīnā (nauda kafijai vai uzkodām, datne, kas jums būs vajadzīga vēlāk dienā, utt.) Un kāpnes, lai tās būtu pieejamas visu dienu. Padomājiet par saviem radošiem veidiem, kā padarīt darbu pieejamākus, kā arī nepieciešamos, lai darbu paveiktu.
Jūsu pusdienu treniņi
Ja jums nav daudz laika, tālāk minētie treniņi sniedz jums idejas par to, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vislielāko triecienu par jūsu buksu.
Circuit Training. Ja jums nav daudz laika, ķēdes treniņš ir lielisks veids, kā īsā laika posmā sasniegt visas savas muskuļu grupas. Jūs varat izvēlēties 6-10 vingrinājumus, vai nu visu kardio, visu spēku vai abu minēto maisījumu. Pirms pārejot uz nākamo vingrinājumu, rīkojieties katram atsevišķam (vai laika periodam). Ideja ir panākt visu savu muskuļu grupu darbību un ātri pārvietoties, lai saglabātu intensitāti. Šeit ir daži piemēri:
- Timeservation Cardio & Strength Circuit
- 10 minūšu spēks un strāvas ķēde
- Bootcamp treniņa
- Outdoor Cardio & Strength Circuit
Kāpņu Workout: Šis vienkāršs treniņš ir ideāls, ja jums ir zemas izmantošanas kāpnes jūsu ēkā vai kāpņu komplekts netālu parks:
- 3 minūte Uzsildīšana: staigā pa 3-4 kāpnēm pa lēnu un vieglu gaitu (ja jums ir tikai viens lidojums pa kāpnēm, staigājiet uz augšu un uz leju 3 minūtes)
- 1 minūte: staigā pa kāpnes kā ātri, kā jūs varat
- 1 minūti: staigāt lejup pa kāpnēm viegli tempā
- spēks Circuit:
- kāpņu nospiedumi – 16 reps
- Step Ups – 16 reps ar labo kāju
- Squats uz solis – stāvēt ar savu atpakaļ uz kāpnes un tupēt, kamēr jūsu aizmugure vienkārši pieskaras otrajam solim (vai tik mazam, kā jūs varat) – 16 reps.
- Step Ups – 16 reps ar kreiso kāju
- Triceps Dips – 16 reps
bez sviedru Biroja vingrinājumi
ja izkāpšana 30 minūtes nav no jautājuma, ir lietas, jūs var darīt pie sava galda vai jūsu birojā, lai saglabātu asins plūsmu:
- Biroja treniņš
- Kā palikt piemērots darbā
- Labākais stiepjas biroja darbiniekiem
- Sēžot stiepjas
