Kad esat gatavs sākt zemu carb diet, ir svarīgi veikt divas lietas. Vispirms pārliecinieties, ka esat gatavs tam, kas ir priekšā. Otrkārt, veiciet mērījumus pirms sākat, lai jūs varētu uzzināt, kas mainīts.
Sagatavošanās mainīt savu ēšanas veidu
Mainot to, ko ēdat, var būt biedējoši, un lielākajai daļai cilvēku neizdodas pielāgoties citam ēšanas veidam.
Bez sagatavošanas un atbalsta, izredzes nav jūsu labā. Rūpīgi apsveriet, vai esat motivēts to izdarīt, un pārliecinieties, vai jums ir atbalsts.
- Izpildiet plānu, piemēram, norādījumus, kā sākt darbu.
- Iegūstiet padomu un padomus, kā nokļūt pirmajā nedēļā.
- Pārliecinieties, vai jums ir nepieciešami pārtikas veidi. Izmantojiet pārtikas produktu iepirkšanas sarakstu ar zemu oglekļa saturu.
- Iztīriet un uzlādējiet savu zemo carb pieliekamo, tādēļ pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst, tiek noņemti, un tie, kas jums ir vajadzīgi, ir ērti.
- Uzziniet visus veidus, kā jūs varat samazināt carbs.
Things to Measure
Jūs vēlaties zināt sākuma mērījumus, lai jūs varētu pateikt, kad jums ir panākumi. Ideālā gadījumā jūs varētu veikt asins analīzes, kā arī mērījumus, ko varat veikt mājās. Piemēram, ja pēc sešiem mēnešiem jūs noskaidrosiet holesterīna numurus, jūs vēlaties uzzināt, vai tie ir mainījušies labā vai sliktā virzienā. Šīs ir lietas, kas parasti mainās uz zemu carb diētu:
- Svars:Nosveriet sevi mērogā jums regulāri piekļūt, un nosver sevi tajā pašā laikā katru dienu katru reizi. Aprēķiniet arī jūsu ĶMI, jo tas var būt noderīgi arī izsekot.
- Ķermeņa tauku procenti:Jūs varat runāt par svara zaudēšanu, bet to, ko jūs patiešām vēlaties zaudēt, ir tauki. Ideālā gadījumā jūs uzzināsiet savu ķermeņa tauku procentu. To ir viegli izdarīt vairākās metodēs, ieskaitot tāda mēroga iegādi, kas to novērtēs, kā arī jūsu svaru. Ņemiet vērā, ka ĶMI un ķermeņa tauku procentuāli nav vienādi.
- Vidukļa un plaukstas apkārtmērs:Pat vairāk svarīgi, lai jūsu veselība, salīdzinot ar kopējo tauku daudzumu, ir tā sauktais "viscerālais tauku saturs" vai "vēdera tauki". Tas ir tauki, kas atrodas ap jūsu orgāniem un aknām. Parasti to var noskaidrot, mērot vidukli. Ja jūsu jostasvieta ir lielāka par 35 collas (88 cm) sievietei vai 40 cm (102 cm) vīrieša varbūt, jums, iespējams, ir pārāk viscerālie tauki. Tomēr garāki cilvēki var vēlēties pārbaudīt to vidukļa / gūžas attiecību. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Jūs meklējat attiecību 0,7 vai mazāk sievietes, un 0,9 vai mazāk vīriešam. Arī cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss ir vecāks par 35 gadiem, vidukļa apkārtmērs vai jostasvietas / gūžas attiecība parasti nav tik uzticama veselības problēmu prognozētāja.
- Asinsspiediens:Asinsspiediens bieži ātri reaģē uz zemu carb diet. Ja jūsu asinsspiediens ir augsts, iespējams, vēlēsities izsekot jūsu asinsspiedienu mājās. Ja jūs lietojat asinsspiediena zāles, noteikti informējiet savu ārstu par savu uzturu, jo tas ir ļoti bieži, zāļu daudzums, kas jums jāmaina.
- Glikozes līmenis asinīs:Jūsu glikozes līmenis asinīs pēc ēdienreizēm būs mazāks, ja ēdat ievērojami mazāk ogļhidrātu, un glikozes līmenis tukšā dūšā var mainīties. Ja Jums ir cukura diabēts, jūs noteikti vēlēsities to kontrolēt. Ja jūs lietojat zāles cukura koncentrācijai asinīs, informējiet ārstu par diētas izmaiņām.
- asins lipīdi (holesterīns un triglicerīdi):Diēta var ietekmēt šos rādītājus, un ir prātīgi pārbaudīt tos pirms sākat uzturu un pēc tam periodiski uzraudzīs.
simptomi izsekošanai
Tā ir ļoti laba ideja sekot iespējamiem simptomiem, kas bieži vien reaģē uz ogļhidrātu līmeņa pazemināšanos. Jūs varētu vienkārši uzrakstīt dažus punktus par saviem simptomiem pirms diētas sākšanas, lai jūs atcerētos. Tas ir ļoti bieži, ja atmiņa izkliedējas par tādām lietām kā šis. Arī visi kuņģa-zarnu trakta simptomi ir labi atzīmēt Vairāk nekā viena persona ir serendipitously uzzināja par pārtikas alerģijām vai jutīgumu, mainot savu uzturu.
Lietas, kas pievērš uzmanību enerģijas līmenim, garastāvoklim, koncentrēšanās spējai, grēmas un citiem GI simptomiem, alerģijas simptomiem, piespiedu ēšanas, locītavu vai muskuļu sāpēm, PMS simptomiem, pūtītēm un citām ādas problēmām un galvassāpēm.
Vārds no Verywell
Šīs taktikas var palīdzēt jums sākt izmantot jebkuru jaunu ēšanas plānu. Pirmā nedēļa, visticamāk, būs visgrūtāk, jo maināt tik daudzas lietas. Saglabājiet savas acis uz saviem mērķiem un meklējiet panākumus.
