Dažiem pārtikas produktiem ir tas, kas pazīstams kā veselības halo, šķiet, ka tie ir gudras izvēles, bet patiesībā viņi to nedara. Es tos saucu par pārtikas fikeriem! Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem piemēriem.
Granola
Kamēr granola sastāvā ir veselīgas sastāvdaļas, tas parasti ir kaloriju blīvs, kas nozīmē, ka nelielai daudzumam ir daudz kaloriju. Un, lai gan tas ir labi mazās porcijās, cilvēki bieži patērē Granola kā standarta graudaugu vai uzkodas par to ar nedaudz, kas var saņemt kaloriju dārgi.
tradicionālās Granola tasi ir apmēram 450 kalorijas un 16g tauku! Pat zemu tauku saturu granolā bieži vien ir gandrīz 400 kalorijas vienā glāzē. Kad jūs esat gatavs graudaugiem, sajauciet kaut ko augstu šķiedrvielu ar pīrāgu graudaugu uz bļoda, kas ir gan liela , gan piepildīšana.
Regulārs grieķu jogurts
Es mīlu grieķu jogurtu, bet es vienmēr esmu piepildījies ar 0% vai 2% tauku šķirnēm. Kāpēc Pilna tauku grieķu jogurts ir lielāks gan kaloriju, gan tauku. Vienkāršā tipa 8 collu kārba ir apmēram 280 kalorijas un 20 g tauku. No taukiem nesaturošs saturs ir apmēram 130 kalorijas par tādu pašu daudzumu, un tas bieži vien ir uzkodu lieluma traukos ar katriem 100 kalorijām. Esiet uzmanīgi, jo iepakojumi izskatās ļoti līdzīgi!
Ja jums nepatīk ēst grieķu jogurta līdzenumu, sajauciet bez kaloriju saldinātāja iepakojumu, mētāt ar augļiem un virsū ar augstu šķiedrvielu graudu. Tādas lieliskas brokastis! Ja jūs ēdat jogurtu kā uzkodu, padariet to interesantu ar salsu vai citām sastāvdaļām.
Restorāna salāti
Es zinu, ko jūs domājat. Kā var salātubalstītas maltītes būt slikta izvēle? Problēma nav zaļumi, tas ir viss, kas tiek pievienots, lai padarītu salātus pievilcīgāku.
Bieži vaininieki? Cepta un cepta vistas gaļa, ceptie rieksti, pilna tauku sieri (un daudz to!), Ceptas nūdeles vai tortilla sloksnes, kā arī pārāk daudz tauku pārslu.
Cilvēki bieži uzskata, ka vinaigrettes ir veselīgas, taču tās bieži vien ir tikpat uzbarojamas kā krēmveida mērces. 2 ēdamkaroti vīnogu kauliņiem ir aptuveni 180 kalorijas un 18 g tauku, un restorānu salāti parasti tiek izspiesti vai pasniegti ar trīs līdz četras reizes lielāku summu!
Vienmēr sajaukiet sānos (kaut kas ir viegls, ja tāds ir), un tad iegremdējiet to savā galā (neaizbāziet visu ramekīns par savu salātu). Tad izvairieties no šiem augstas kaloriju papildinājumiem un pielīmējiet ar svaigām veggies un liesās olbaltumvielas.
sviestmaizes aplauzums
Daudzi cilvēki domā par aptinumiem kā par vieglākām alternatīvām tradicionālajām sviestmaizēm, taču tā nevar būt tālāk no patiesības.
Kamēr tortiļi ir plāni, tie parasti ir milzīgi. Atlaidiet saiti un jūs, iespējams, atradīsit tortilla izmēru jūsu stūres rats! Vienīgi tas var saturēt 300 + kalorijas. Turklāt šie tortiļļi var turēt daudz vairāk pārtikas nekā pāris maizes šķēles, kas nozīmē vēl vairāk kaloriju!
Ja esat ceļā, izvēlieties sviestmaizi uz plānām šķēlēs pilngraudu maizei vai lūdziet to iesaiņot salātos. Pārtikas veikalā meklējiet augstas šķiedras tortiljas ar 110 kalorijām vai mazāk.
Katrā ziņā aizpildiet savu sviestmaizi ar liesu olbaltumvielu, piemēram, tītara šķēles vai vistas krūtiņu, daudzas veggijas un zemu kaloriju garšvielas (sinepes ir aromātiska izvēle).
Restorāns Cepti kartupeļi
Parasti ceptiem kartupeļiem var būt laba izvēle, taču problēma ar to, ka pasūtot ceptu kartupeļu, kad tu esi ārā, ir tas, ka restorāni parasti kalpo milzīgiem.
Lai gan standarta kārbu izmērs ceptiem kartupeļiem ir saprātīgs 6 unces, lielākajā daļā restorānu tiek pasniegti kartupeļi, kuru pulkstenis ir 12 unces, kas nozīmē, ka katram ir vairāk nekā 300 kalorijas. Tas ir, pirms jūs viņiem visu kaut ko pievienojat! Jūsu labākais solījums ir pielīmēt ar pusi kartupeļu un uzklāt to ar salsu vai ēst to vienkāršā veidā.
bez cukura / beztauku deserti
Ir viegli pieņemt, ka jebkas, kas nesatur cukuru vai bez taukiem, tiek automātiski uzturēts.
Taču šie pārtikas produkti bieži tiek pakļauti kalorijām, neraugoties uz zemu cukura vai tauku saturu.
Bez cukura saldumi parasti ir ar augstu tauku saturu, un bezkrāsains deserti bieži ietver lielu daudzumu cukura. Ja jūs esat gatavs un vēlēsieties un vēlēsities desertu, ejiet uz svaigām oglēm ar putukrāsas šļakatu vai nelielu liekšķermeņu sorbetu. Un lielveikalā vienmēr pārbaudiet uztura marķējumu, lai iegūtu pilnu stāstu.
Biezpiena pārslas
Biezeni pārslas parasti nav diētisks. Neatkarīgi no tā, ko jums teica pirms gadiem un neatkarīgi no tā, cik daudz šķiedrvielu tie satur, kliņķa smalkmaizītes parasti nav diētai draudzīgas brokastis.
Milti, sviests, cukurs, olas, eļļa … vai kāda no šīm sastāvdaļām skaņas gaismas jums? Vidējai kliju mafina iepakojumam ir aptuveni 450 kalorijas un 14 g tauku! Pat smalkmaizītes ar zemu tauku saturu bieži tiek pakļautas pārāk daudzām saldajām kalorijām.
Ja jūs esat gatavs brokastīs, jūs esat daudz labāk ar olu baltumu. Pēcpusdienas vakarā? Greifers lielu gabalu augļu. Un, ja jūs vēlaties padarīt smalkmaizītes mājās, izmantojiet labākus jūsu aizstājējus, piemēram, vieglu putota sviestu vai vieglu sviestu, šķidru olu aizstājēju bez taukiem vai olu baltumus, un ar āboliem bez cukura.
