Makaronu un siera uztura fakti

tauku gramus, gramus tauku, gramus tauku gramus, kalorijas gramus

Makaronus un sieru mīl? Tu neesi viens. Tas ir iemīļots mājsaimniecībās visā valstī. Bet vai šis bērniem draudzīgs ēdiens ir barojošs? Diemžēl ir daudz kaloriju, tauku un ļoti augstu nātrija saturu. Bet daži zīmoli ir labāki par citiem. Un ir veidi, kā samazināt kalorijas makaronu un siera un padarīt to veselīgāku.

Kraft Mac un siera kalorijas un uzturs

Kraft makaroni un siera uztura fakti
Apkalpes izmērs 1 tase (70 g)
Par apkalpošanu % Dienas vērtība *
Kalorijas 250
Kalorijas no tauku 25
Kopā tauki 3g 5 %
Piesātinātie tauki 1.5g 8%
Holesterīns 10mg 3%
Nātrija 570mg 24%
Ogļhidrāti 47g 16%
Uztura šķiedrvielas 2g 8%
Cukuri 6g
Proteīni 9g
A vitamīns 0 % · C vitamīns 0%
Kalcijs 0% · Dzelzs 0%
* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu

Šeit uzskaitītie Kraft makaronu un siera uztura fakti attiecas uz vienu porciju (apmēram 1/3 no kārbas) bez papildu sastāvdaļām lai pagatavotu vakariņas. Atkarībā no tā, kā jūs sagatavojat, kopējais uzturs mainīsies.

Norādījumi uz Kraft kaste norāda, ka vajadzētu pievienot četrus ēdamkarotes sviesta vai margarīna un vienu ceturtdaļu tasi piena, lai maisītu savu mac un sieru. Viena ēdiena gatavošana nodrošina 350 kalorijas un 110 kalorijas no taukiem. Ja jūs ēdat visu lodziņu, kalorijas un tauki būs daudz augstāki. Lai iegūtu kopējo kaloriju daudzumu makaronā un sierā, pievienojiet šādus pēc jūsu sagatavošanas metodes.

  • Ja jūs izgatavojat savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviestam un ceturtdaļai tases pilnpiena pievienojiet 445 kalorijas un 48 gramus tauku un 30 gramus piesātināto tauku
  • Ja jūs izgatavojat savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem margarīnu un vienu ceturtdaļu tasi pilnpienapievienot 444 kalorijas un 48 gramus tauku un 10 gramus piesātināto tauku
  • Ja jūs veicat savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviestam un vienu ceturtdaļu tasi 2 procentu piena pievienot 437 kalorijas un 47 gramus tauku un 30 gramus piesātināto tauku
  • Ja jūs izgatavojat savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviesta un vienu ceturtdaļu tasi ādas piena pievienot 428 kalorijas un 46 gramus tauku un 29 gramus piesātināto tauku

Uztura fakti citiem veikaliem, kas iegādāti Mac un siera zīmoliem

Kas notiek ar citiem makaronu un siera zīmoliem? Tie ir kaloriju un uztura fakti citiem populāriem zīmoliem saskaņā ar USDA datiem.

  • Viena porcija no Stouffer’s Makaroniem un siera (viena piektdaļa no ģimenes izmēra konteinera) nodrošina 350 kalorijas, 17 gramus tauku, 7 gramus piesātināto tauku, 34 gramus ogļhidrātu, 15 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu , 2 grami cukura un 920 grami nātrija.
  • Viena porcija Lean Cuisine Makaroni un siers nodrošina 300 kalorijas, 6 gramus tauku, 48 gramus ogļhidrātu, 13 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu, 5 gramus cukura un 560 miligramus nātrija.
  • Viena porcija Amy’s Organic Food Makaronu un sieru (saldēta) nodrošina 400 kalorijas, 16 gramus tauku, 10 gramus piesātināto tauku, 16 gramus olbaltumvielu, 47 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 6 gramus cukura un 640 miligrami nātrija.
  • Viena porcija ─ Velveeta čaumalas un siers nodrošina 360 kalorijas, 12 gramus tauku, 3,5 gramus piesātināto tauku, 49 gramus ogļhidrātu, 13 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu, 4 gramus cukura un 870 miligramus nātrija . uztura fakti par pašmāju Mac un sieru

Vai jūs varat samazināt kalorijas un taukus, ja jūs paši izveidojat savus makaronus un sieru?

Kalorijas un uzturs mainīsies atkarībā no jūsu sastāvdaļām, taču viens tasi tipisku

mājās gatavotu makaronu un siera recepte sniegtu 492 kalorijas, 22 gramus tauku, 13 gramus piesātināto tauku, 19 gramus olbaltumvielu, 54 gramus ogļhidrātu , 3 gramus šķiedrvielu un 909 miligramus nātrija. Kurš zīmols ir labākais?

Tātad, kas ir vislabākais zīmols? Visās no tām ir daudz kaloriju, nātrija un tauku. Un lielākā daļa no tām nodrošina mākslīgās sastāvdaļas. No visiem tiem, kas uzskaitīti, Lean Cuisine Macaroni un Siera darīs vismazāko kaitējumu jūsu jostasvietai. Tas nozīmē, ka ir iespējams arī izveidot savu maku un sieru, izmantojot vieglākas sastāvdaļas.

Vēl viena iespēja ir aizstāt makaronus ar veselīgāku, zemākas kaloriju pārtikas, piemēram, ziedkāpostu vai brokoļu.

Vai makaroni un sieri ir veselīgi?

Ir dažas lietas, kuras jāapsver pirms makaronu un siera pievienošanas jūsu maltītes plānam. Šis ēdiens ir ļoti liels kaloriju daudzums, un tas, visticamāk, nespēs jums saglabāt savu svaru vai zaudēt svaru, ja vien jūs patiešām neuzskatīsit savu porciju.

Vairumā receptes un fasētu šķirņu izmanto bagātinātus makaronus, nevis pilngraudu pastas. Tātad jūs nesaņemat daudz uztura šķiedrvielu, kad lietojat pārtiku. Šķiedra nodrošina vairākas priekšrocības veselībai un palīdz dieters samazināt badu.

Turklāt makaroni un siers ir ļoti augsts nātrijā. Pat tāda veida, kāda Jūs veicat mājās, nodrošina gandrīz pusi no ieteicamās dienas devas nātrija. Tātad, kad jūs pievienojat tikai vienu ēdiena porciju uz jūsu ikdienas uzturu, dienā jūs varētu lietot pārāk daudz nātrija.

Visbeidzot, makaroni un siers ir pārtika, ko mēs bieži pārēdam. Populārā zilā kaste paredzēts 2,5 porcijām. Bet daudzi cilvēki ēd visu kastīti kā ēdienu. Ja jūs patērē visu Kraft makaronu un siera kārbu (kas sagatavota ar margarīnu un 2 procentiem piena), jūs patērēsiet 875 kalorijas, 32,5 gramus tauku, 11 gramus piesātināto tauku un 25 gramus olbaltumvielu. Jūs arī patērēsiet vairāk nekā 1800 miligramus nātrija.

Veselīgāki makaronu un siera sagatavošanas veidi

Lai gan mājas makaronu un siera versija nav veselīgākais ēdiens, jūs iegūstat labāku uzturu, ja veidojat savu. Kāpēc Tā kā daudzi no ražotajiem zīmoliem izmanto pulverveida sieru un citas mākslīgās sastāvdaļas, kas nenodrošina priekšrocības, ko sniedz reālās sastāvdaļas.

Tātad, kā jūs uzlabojat savu iecienītāko recepti? Viens veids, kā pielāgot jebkuru makaronu un siera receptes labāku veselību, ir izmantot pilngraudu makaronus. Tas nesamazinās kaloriju skaitu, bet jūs saņemsiet šķiedrvielu devu, kas ir piemērota jūsu uzturam. Un vai jūs esat padarījis savu mājās vai iegādājāties iepakotu šķirni, izmantojot skrūves vai 2 procentiem piena, samazināsies tauku un kaloriju daudzums. Jūs varat arī izmēģināt citu pieeju ar šo recepti veselīgu lēnu plīts makaroni un sieru.

Like this post? Please share to your friends: