Ēst veselīgu zemu carb diētu ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā. Bet jūs varat noteikti pasliktināt sev! Šeit ir desmit vienkāršas lietas, ko varat pārtraukt, lai atvieglotu sevi.
Pārtraukt alkoholisko dzērienu dzerināšanu
Tas, šķiet, ir pilnīgi skaidrs, taču līdz šim tas ir # 1 cukura avots ASV diētikā. Papildus smēķēšanas atmešanai var būt vēl viena lieta, kas varētu būtiski ietekmēt iedzīvotāju veselību, nevis pārtraukt to darīt.
Protams, ūdens ir acīmredzama lieta, kas jāaizstāj, bet tas daudziem cilvēkiem izklausīsies mazliet stingrs. Vēl viens ierosinājums ir tēja, visās tās daudzās formās: karstā, ledus, melnā, zaļā un augu izcelsmes. "Regulārās" tējas (melnā vai zaļā krāsā) un daudzi augu izcelsmes produkti lielā mērā ietekmē veselību, jo soda izmaksas ir mazas. Ir pat aromatizētas tējas. Un nebaidieties sajaukt un saskaņot! Mana pašreizējā mīļākā ir raudāt kādu garšīgu zaļo tēju (citronu, mango vai jasmīnu) ar kādu melnu tēju. (Piezīme: ja jūs gatavojat zaļo tēju, tam vajadzētu būt nedaudz zemākai temperatūrai nekā melnā krāsā, lai izvairītos no rūgtuma.)
Pārtraukt iet par izsalcis
Vai vārds "diēta" padara atmiņas par izsalkušo, apsēstību par pārtiku un pat sapņoju par pārtiku? Vai jūs domājat, ka svara zudumam ir vajadzīgs bads un atņemšana? Nu, sāciet domāt par pretējo. Ja šī pieredze ir bieži, jūsu ēšanas veids vienkārši nav ilgtspējīgs.
Pārbaudiet šo sarakstu ar cilvēku iemīļotām lietām par ēšanu šādā veidā. "Bada trūkums" un "sajūta apmierināti" ir saraksta augšgalā.
Pārtraukt baidīties ēst taukus
Ziņas par to, cik slikti ir ēst taukus, ir visur. Jums vienkārši jāmācās tos ignorēt. Hārvardas Sabiedrības veselības skolā notika simpozijs ar pārtikas rakstītājiem un žurnālistiem, kur viņi lūdza apņemšanos pārtraukt izmantot terminu "zemu tauku saturu", bet, diemžēl, tas bija acīmredzami velti.
Pārtraukt ēdienu ar vienādām lietām katru dienu.
Kad mēs vispirms nomainām uzturu, ir viegli nokļūt rīvā un visu laiku ēst vienus un tos pašus ēdienus. Tas lielākajai daļai cilvēku diezgan ātri iztukšo un etiķeti "boring" ātri pievieno uzturam. Apskatiet dažus pavārgrāmatas vai receptes tiešsaistē, iepazīstieties ar garšvielu eju iedvesmai, izmēģiniet jaunu dārzeņu vai sagrieztu gaļu. Izmantojiet izmaiņas diētā kā iespēju paplašināt savu redzesloku. Un atcerieties, ka šķirne ir laba lieta, uztura ziņā.
Pārtraukt paļaušanos uz zema oglekļa satura junku pārtiku. Piemēram, ceļojot ar zemu carb bāru un uzkodu ēdienu pakām, ir vieta. Tomēr ir trūkumi, kas padara mūs par daļu no mūsu ikdienas uztura. Viena lieta, cilvēkiem parasti ir ļoti mainīgas cukura līmeņa izmaiņas asinīs daudziem no šiem produktiem. Iesaiņojumā minētie "neto ogļhidrāti" var izskatīties zemi, taču dažādu iemeslu dēļ jūsu ķermenis var nepiekrist. Arī šie tā sauktie "ļoti garšīgie pārtikas produkti" ir paredzēti, lai "piekāpinātu" mūsu garšas pumpurus un smadzenes, lai vēlētos vairāk. Piemēram, daudzi mākslīgi saldināti pārtikas produkti ir ēdami, jo tie liek domāt, ka pārtikai vajadzētu būt ļoti saldinātam.
Pārtrauciet Graudaugu, Krekeru un Cookie eju pārlūkošanu
No redzesloka, no prāta.
nopietni. Skatoties uz šīm Chips Ahoy maisiņām! Sīkdatnes tikai atgādina, ka jūs izmantojāt, lai izbaudītu ēšanas Chips Ahoy. No tā nevar būt laba. Veikals "Iepirkšanās perimetru" un pavisam izvairoties no iekšējām ejām, ir lieliska stratēģija, ja jūs to varat pārvaldīt.
Pārtraukt īsslēgšanu sev uz miega
Ir viss grozu lietas, kas uzsver mūsu ķermeņus, un nav pietiekami daudz miega ir viens no biggies. Miega trūkums un cita veida stresa rezultātā rodas kortizola un citu stresa hormonu, kas traucē mūsu cukura līmeni asinīs. Tas, protams, ir pretstats tam, ko cenšas panākt ar zemu carb dietu, proti, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.
Kā daļa no iepakojuma, ķermeņa stresa reakcijas mēdz palielināt apetīti, kas mums noteikti nav vajadzīgas.
Pārtraukt atbrīvoties no ziņām par diētu pētījumos
Daudzi "zinātnes" raksti ziņās nepareizi atspoguļo pētījumu vai paši pētījumi zināmā mērā ir problemātiski. Esiet drošs, ka vairāku gadu laikā, kad dati tiek uzkrāti, tas arvien vairāk norāda uz samazinātu carb dietu, kas ir ļoti veselīgs veids, kā ēst lielu daļu iedzīvotāju. Jebkurā gadījumā 50 000 cilvēku vidējais rezultāts nesniedz daudz informāciju par to, kas jums darbosies. Nepieciešams pētījums, kas maksā miljonus dolāru; vienkārši pārbaudiet to sev.
Pārtraukt mēģināt sekot diētam, kas darbojas jūsu kaimiņiem
Gandrīz katrs uzturs strādā dažiem cilvēkiem un dažādu daudzumu ogļhidrātu vislabāk darbojas dažādiem cilvēkiem. Piemēram, viena no Atkins diētas stiprākajām sastāvdaļām ir tā, ka tā ir veidota, lai palīdzētu katram cilvēkam nulles līmenī attiecībā uz ogļhidrātu veidiem un daudzumiem, kas vislabāk darbojas viņu organismā.
Tāpat arī nemēģiniet argumentēt savu kaimiņu no uztura, kas viņai vai viņai strādā. Vienkārši pastāstiet, kas darbojas jums un jūsu ķermenim; ar to grūti strīdēties.
Pārtraukt Izvairīties no Patiesības
