Iepirkšana vairumā var ietaupīt naudu, bet, ja jūs neizmantojat to, ko iegādājaties, tas tā nav vērts! Šeit ir daži jautri veidi, kā izmantot piecus populārus pārtikas produktus.
Auzas
Ja auzas tiek izmantotas tikai, lai pagatavotu rīta auzu, tad ir laiks paplašināt auzu horizontu. Paņemiet lielu konteineru no tērauda sagrieztiem vai vecmodīgām auzām (vai abām!). Atšķirībā no instant veida, šie divi ir iepakotas ar labu jūsu uzturvielu un šķiedrvielu.
Jā, auzas ir lieliskas brokastīm, jo īpaši auzām uz nakti nodarbinātiem ļaudīm. Bet vai jūs domājat par to izmantošanu vakariņās? Jūs būsiet apsēsts ar šo recepti.
Garneles un sierveidīgi auzas Bļoda
Visa recepte: 334 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (4 g sat. Tauki), 687 mg nātrija, 30,5 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 1 g cukura, 28 g olbaltumviela
1. Vidēja-mazā traukā pievieno 1 1/4 tases ūdens uz vārīšanās.
2. Pievienojiet 1/4 glāzi tērauda sagrieztas auzas un sīkās šķēlītes, un atgriezieties uz vārīšanās.
3. Samaziniet uz zemu vāra. Pārklājiet un vāriet 30 minūtes vai pagatavojiet līdz biezumam.
4. Tajā pašā laikā pagatavojiet 1 šķēle centrā sagriezta bekona (vai tītara bekona), līdz tas ir kraukšķīgs, vai nu pudelītē vidējā siltumā, vai mikroviļņu krāsnī nekaitīgā plāksnē mikroviļņu krāsnī. (Skatiet iepakojumu gatavošanas laikā.)
5. Pievienojiet 2 ēdamkarotes sasmalcinātā tauku cheddara siera, 1 tējkarote ar vieglu putukrējumu (vai vieglu sviestu) un 1 ēdamkaroti sasmalcinātus gliemenes podiņā. Uzkarsē un samaisa līdz karstumam un izkausē apmēram 1 minūti.
6. Pārsūtīt auzu pārslu vidējajai bļodiņai.
7. Nogrūkt kastrolītes izsmidzināt ar nonstick spray līdz vidēja karstuma. Pievienojiet 3 unces (apmēram 6) neapstrādātas lielas garneļu (mizoti, noņemti astes, deveined), 1 tējkarote citronu sulas, 1/8 tējkarotes ķiploku pulvera, 1/8 tējkarotes sīpolu pulvera un melnajiem pipariem. Uzkarsējiet un samaisiet apmēram 4 minūtes, līdz vārīti.
8. Pievienojiet garneles vidējajai bļodiņai. Sasmalciniet vai sagrieziet bekonu un apkaisa gar krabjus. Augšā ar 1 ēdamkaroti gliemenes.
Gaļa
Jūs varat atrast fantastiskus piedāvājumus par liellopu, vistas un citu gaļu, nopērkot lielas porcijas. Bet ko tad, ja jums nav visas futbola komandas, kas nāk pār steiku vakariņām? Nav bailes. Gaļa sasalst labi, un to var viegli atkausēt daudzām pusdienām.
Lielisks veids, kā izlietot tonnu olbaltumvielu uzreiz (būtiska makroelementu) ir gatavot to lēni plīts. Padariet tādu recepti kā nedēļas nogalē, un jums būs vakariņas un pat brokastis (tas ir lieliski pārspīlēti omeletēs) dienām!
"Cue Pulled Cūkgaļa
1 / 6. recepte (apmēram 2/3 tase): 220 kalorijas, 6g kopējais tauku saturs (1.5g sēklu tauki), 637mg nātrija, 16g ogļhidrātu, 1g šķiedrvielu, 12g cukuru, 24g olbaltumvielu
1. Lēnajā plītnē sajauciet 1 glāzi konservētu tomātu mērci, 1/2 tase kečupa, 2 ēdamkarotes plus 2 tējkarotes sidra etiķa, 2 ēd.k. plus 2 tējkarotes brūnā cukura un 2 tējkarotes ķiploku pulvera. Sezona 12 unces neapstrādātas liesās kausētas cūkgaļas filejas (apgriezts ar lieko tauku saturu) un 12 unces neapstrādātu kauliņu cūkgaļas plecu (vieglākais gabals, ko var atrast, pārgriezts no liekā tauku) ar 1/4 tējkarotes sāls un 1/8 tējkarotes piparu un pievienojiet pods Augšā ar 2 tases rupji sasmalcinātu sīpolu un viegli maisa.
2. Apklājiet un vāra uz augšu 3 līdz 4 stundas vai zemā 7 līdz 8 stundas, kamēr cūkgaļa ir pagatavota.
3. Pārnest cūkas ar lielu bļodu. Sadriskāt ar divām dakšām, vienu, lai turiet gaļu vietā, un viens noķertu pāri un sasmalcina to. Atgrieziet sasmalcināto cūkgaļu uz lēnas plīts un labi samaisiet.
Garšvielas
Mērces, salātu mērces un citi garšvielas, kas ir gatavi uzglabāt pie plaukta, ir lietas, kas jums atkal būs vajadzīgas (piemēram, šajā cūkgaļas recepte, ko es tikko kopīgi izmantoju!), Un tiem ir arī ilgs derīguma termiņš. Pirkt vairumā, un jūs ietaupīsiet nopietnu naudu.
Ja esat kāds, kas bieži ēd salātus, aplūkojiet garšvielas kā alternatīvu jūsu parastajai salātu mērcei.
Man ir bijušas zināmas mīklas kečups, sinepes un BBQ mērce (ne vienreiz) uz manas salātu galda. Un, protams, šie trīs ir virti grilēšanas sezonā (un jā, jūs varat samazināt kalorijas pie bārbekjū!)
Vēl viens prieks par to, ka šie garšvielas ir ērti, ir tas, ka tos var izmantot receptēs, lai palīdzētu gaļai saglabāt piedāvājumu. Es iesniedzu šo recepti kā ekspozīciju A.
Turcija un Veggie Meatloaf Minis
1/9 receptes (1 mini maurloka): 142 kalorijas, 5,25 g kopējais tauku saturs (1,5 g sat. Tauki), 494 mg nātrija, 9 g ogļhidrātu, 1,5 g šķiedrvielas, 4g cukura, 14g proteīna
1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Iestatiet 9 tases 12-tases kafijas mērcē ar fuksu cepšanas krūzes vai izsmidziniet tos ar nonstick aerosolu.
2. Grūti 1 mazu sīpolu lielā bļodā. Bļodiņā pievienojiet šādas sastāvdaļas: 1/4 tases kečups, 1 1/4 mārciņas neapstrādātas liesas zemes tītara, 3 tases iesaiņotas brokoļu cole slaw (rupji sasmalcinātas), 1/2 beztauku šķidruma olu aizstājējs, 1/2 tase ātri – auzas vārīšanai, 2 tējkarotes ķiploku pulvera un 1 tējkarote sāls. Rūpīgi samaisa.
3. Vienmērīgi izplatīt tītara-veggijas maisījumu starp mafina tasēm un topi ar kečupu, 1 tējkarote katrai.
4. Cepiet līdz tālei, ar nedaudz brūnām malām, no 30 līdz 35 minūtēm.
Olbaltumvielu pulveris
Olbaltumvielu pulveris nav lēts, bet tas ir pārsteidzoši universāls līdzeklis, ko var izmantot vairāk nekā kokteiļus. Kad esat iepazinies ar savu vēlamo zīmolu un garšu, jūs varat droši iegādāties liela izmēra kafiju. Vienkārši pārbaudiet derīguma termiņu un pārliecinieties, vai tas ir labs uz laiku no dienas, kad to iegādājāties.
Es lietoju pulveri visu laiku, lai pagatavotu olbaltumvielu, kad es cep mufijas un kūkas! Apvienojiet olbaltumvielu pulveri ar pus banānu, 2 ēdamkarotes mandeļu piena un olu baltā krāsā veselīgam rīta pankūnam. Un es to pat izmantoju šajās neticami zemas kalorijas lepnēs.
tīrs un izsalcis šampūns kratīt Pops
1 / 6. recepte (1 pop): 22 kalorijas, 0,5g kopējais tauku saturs (0g sat saturs), 34mg nātrija, 1g ogļhidrāti, <0.5g šķiedrvielu, <0.5g cukuri, 3.5g proteīna
1. Kombinējot šādas sastāvdaļas pārtikas pārstrādes uzņēmumā vai blenderī: 3/4 tases nesaldinātā vaniļas mandeļu piena, 1 unce (apmēram 6 ēdamkarotes) vaniļas proteīna pulveri, 1/3 tase spinātu lapas, 1 iepakojums bez kaloriju saldinātāja, 2 līdz 3 pilienus piparmētru ekstrakta un 1 glāzi sasmalcinātā ledus (apmēram 6 ledus gabaliņus).
2. Blend līdz pilnīgi gluda un vienāda, apturēt un maisot, ja nepieciešams.
3. Vienmērīgi izplatīt 6-gabalā popsicle pelējuma kopas, atstājot aptuveni 1/2 collas vietas augšpusē. (Pops paplašinās, kad tie sasalst.)
4. Ievietojiet popsicle rokturus. Sasalst līdz cietvielai, vismaz 3 stundas.
Saldēti augļi un dārzeņi
Augļi un veggies ir pārsteidzoši gan garšas, gan uzturvērtības ziņā. Bet viņiem ir tendence slikti ātri. Tieši tāpēc saldēti produkti ir veselīga ēšanas aina BFF. Tas parasti ir saldēts maksimālajā svaigumā, tāpēc tas ir tikpat garšīgi un bagātīgi kā svaigi augļi un veggies. Plus, tas parasti ir lētāks!
Ja jums ir istaba, jūsu saldētavā saglabājiet stingrāku veggies, lai atvieglotu sānu ēdienus, omelette papildinājumus, sajaukšanas šķidrumus utml. Kaut ko es vismaz reizi nedēļā lietoju, ir ziedkāposti rīsi. Ja jūs to varat atrast bez taras, paņemiet to. Tas būs noderīgi, protams.
Un iegūstiet saldētus augļus kokteiļiem, jogurta virskārtām un vairāk (piemēram, šīs trīs ogu laksveidīgās receptes). Šeit ir jautra recepte, kas prasa saldētus persiku, bet uzņemiet jebkādus saldētus augļus pēc jūsu izvēles, šie 47 kaloriju trauki atradīs ceļu uz jūsu mājām katru nedēļu!
Individuālie persiku pīrāgi
1/12 rekts (1 mini pīrāgs): 47 kalorijas, 0,5 g kopējais tauku saturs (<0,5 g sat. Tauki), 55 mg nātrija, 10 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 4,5 g cukura, 1 g proteīna
1. Uzkarsē krāsns līdz 350 grādiem. Izsmidziniet 12 pudeļu smaku trauku ar nonstick aerosolu.
2. Ievietojiet gotton iesaiņojumu katrā kafijas mērcē. Nospiediet to apakšā un augšup pa sāniem.
3. Viegli izsmidzināmie apvalki ar nonstick aerosolu. Cepiet, kamēr nav viegli brūnas, apmēram 8 minūtes.
4. Tajā pašā laikā nonstick pot, apvienot 1 ēdamkarote kukurūzas ciete ar 1/2 tase ūdens un maisīt, lai izšķīdinātu. Pievienojiet šādas sastāvdaļas: 3 tases smalki sagrieztu persiku (atkausēts no saldēta), 2 ēdamkarotes brūna cukura (nav iepakots), 1 iepakojums bez kaloriju saldinātājs, 1/2 tējkarote kanēļa un sīka svītra. Iestatiet siltumu uz vidēju. Bieži samaisiet, pagatavojiet, līdz persiki ir nedaudz mīkstināti, un maisījums ir bieza un mīļš, 6-8 minūtes.
5. Noņemiet no karstuma un maisa 1 ēdamkarote istabas temperatūras gaismas putukrāsas sviesta (vai vieglā sviestu).
6 karotes persiku maisījums uz wonton tases, apmēram 3 ēdamkarotes katram.
Padoms.Ja jūs neesat apkalpojis visas šīs pašas dienas, kad tās tiek veiktas, nepievienojiet uzpildes vietu iegravētajiem kausiem. Saglabājiet glāzes istabas temperatūrā noslēgtā traukā vai somā. Uzglabājiet ledusskapja pildījumu slēgtā traukā un uzpildiet tases tieši pirms pasniegšanas.
