Zupa ir ātra un ērta ēdiena izvēle. Un, ja jūs esat uzturs, veselīga zupas bļoda var nodrošināt svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai jūs piepildītu, lai bada alkas saglabātu kontroli. Bet ne visas zupas ir gudras, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Tātad, kā jūs atrast labāko zupa svara zudumu un izvairīties no izvēles, kas var sabojāt diētu?
Šeit ir daži smart padomi, kas palīdzēs jums labāk ēst un samazināt ātrāk.
Labākās konservētas zupas svara zudumam
Pastāv dažādi zupas marki, kas varētu palīdzēt jums samazināties. Bet kāda konservētā zupa ir vislabākā? Atrodiet vienu, kas apmierina jūsu cravings, ierobežo savu badu, bet arī nodrošina proteīnu un šķiedrvielu, lai palīdzētu jums justies pilnīgi. Apsveriet šīs iespējas, ja vēlaties ēst gatavotu vai konservētu zupu, lai zaudētu svaru.
- O Šī ir labā krēmveida tomātu bazilika zupa: 140 kalorijas, 8 grami tauku, 430 miligrami nātrija, 15 grami ogļhidrātu, 9 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu, 4 grami olbaltumvielu.
- Klusais organiskais dārzeņu lēcas un grauzdēta sarkanā piparu zupa (samazināts nātrijs): 150 kalorijas, 5 grami tauku, 430 miligrami nātrija, 27 grami ogļhidrātu, 7 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu, 7 grami olbaltumvielu.
- Pacific OrganicKrēmveida Butternut Skvošs Zupa: 90 kalorijas, 2 grami tauku, 550 miligrami nātrija, 17 grami ogļhidrātu, 4 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu, 2 grami olbaltumvielu.
- Healthy Choice Vistas makaronu zupa:90 kalorijas, 1,5 grami tauku, 390 miligrami nātrija, 11 grami ogļhidrātu, 1 grams cukura, 1 grams šķiedrvielu, 9 grami olbaltumvielu.
- Healthy Choice Country Dārzeņu zupa:150 kalorijas, 5 grami tauku, 480 miligrami nātrija, 21 grams ogļhidrātu, 4 grami cukura, 5 grami šķiedrvielu, 4 grami olbaltumvielu.
- Annies Organic Star Pasta & Vistas zupa:80 kalorijas, 2 grami tauku, 680 miligrami nātrija, 9 grami ogļhidrātu, 0 grami cukura, 0 grami šķiedrvielu, 6 grami olbaltumvielu. (Lieliska izvēle bērniem!)
Labākā veselīgā zupa jūsu diētai
Kad jūs mēģināt slaucīt, jūs vēlaties atrast vai veikt zupas, kas nodrošina daudz uztura labvēlīgas šķiedras no dārzeņiem vai graudiem un veselīgu stimulu olbaltumvielu no liesas gaļas, mājputnu vai jūras veltes. Varat arī vēlēties pārbaudīt iecienītākās zupas saturu nātrijā. Daži zīmoli satur vairāk sāls un var izraisīt ūdens noturību un justies uzpūsties.
Izmantojiet šos padomus, lai atrastu veselīgas zupas svara samazināšanai pārtikas preču veikalā:
- izvēlieties tomātu vai buljonu bāzes zupas , lai kaloriju skaits būtu zems. Ja jūs patiešām esat gatavs krēmveida konservētu zupa šķirnei, sagatavošanas laikā izmantojiet ūdeni vai beztauku, iztvaicē pienu nevis pilnpiena. Varat arī iepirkt mīļākās zupas versijas, taču uzmanieties. Daudziem samazinātā tauku satura versijām ir gandrīz tikpat daudz kaloriju kā pilna tauku versija.
- Dārzeņu zupa ir ideāla izvēle , lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Lielākā dārzeņu zupa šķēlēs satur 100 kalorijas vai mazāk par porciju. Turklāt dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz jums justies pilnīgi un apmierināti, lai jūs ēdat mazāk visu dienu. Pirms galvenās maltītes iegādāties dārzeņu zupu, kā ēstgribu, vai vakariņām vai vakariņām baudiet veggijas zupa.
- Ja jūsu mīļākā zupa neietver dārzeņus, pievienojiet tos sev! sajauciet dažus barojošus svaigus, saldētus vai konservētus dārzeņus vai pupiņas , lai palielinātu uzturu, šķiedrvielu un garšu. Ja jūsu zupai ir nepieciešams garšvielu palielinājums, pievienojiet sīpolus vai piparus.
- Vēl viens radošs triks, lai pievienotu šķiedrvielu veselīgai zupas maltītei, ir izveidot savu veselīgu maizes bļodu. Vienkārši iegādājieties lielus, gatavus pilngraudu ruļļus (vai mini kukurūzas) jūsu vietējā maiznīcā vai jūsu ledusskapja sadaļā. Sagatavojiet tā, kā norādīts, tad iztukšojiet tos un piepildiet ar zupu. Šis triks arī darbojas ar čili. Mana izvēle ir Amy’s Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ja jums ir garlaicīgi ar ziepēm, ko parasti ēd, nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Izvēlieties šķirni pēc nejaušības principa savā nākamajā iepirkšanās braucienā. Vai, apvienojiet divas dažādas šķirnes jums jau ir kopā, lai iegūtu jaunu garšas pieredzi. Pārlūkojiet saldētas zupas šķirnes savā pārtikas veikalā; jūs noteikti atrodat jaunu un unikālu šķirni.
