Ko sagaidīt pirmos 6 mēnešus ar zemu Carb diētu

svara zudumu, zemu carb, glikozes līmeni, Jums vajadzētu, svara zuduma

  • Citas diētas
  • Mums visiem ir cerības (kā arī cerības un sapņi) par to, kas notiks, mainot mūsu uzturu. Sākumā ir svarīgi atcerēties, ka visi atšķiras attiecībā uz svara zudumu, un jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu pieredze ir tāda pati kā kāda cita. Vislabākā pieeja ir vienkārši kļūt par ieinteresētu un uzmanīgu novērotāju, uzzināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādām jūsu veiktajām izmaiņām.

    Tas nozīmē, ka noteikti ir lietas, ko jūs varat sagaidīt uz zemu carb diet, īpaši, ja jums ir iestāde, kas nesaprot ar ogļhidrātiem vai cukuru labi.

    Ko sagaidīt vielmaiņas procesā

    Vissvarīgākās izmaiņas jūsu organismā ir tikai nedaudz saistītas ar svara zudumu. Ja Jums ir kāda no metabolisma sindroma pazīmēm, tām jākļūst diezgan ātri jākoriģē. Šīs pazīmes ir saistītas ar lielāku glikozes līmeni asinīs nekā glikozes līmeni (glikozes toleranci traucē vai pārsniedz 89 glikozes līmeni tukšā dūšā, saskaņā ar Amerikas klīnisko endokrinologu asociācijas datiem), augstu asinsspiedienu, augstu vidukļa-gurnu proporciju, augstu triglicerīdu līmeni asinīs un zemu ABL holesterīna līmeni. Ja kāda no šīm pazīmēm nav izturīga un jums ir atradis pareizo ogļhidrātu daudzumu, tiem vajadzētu sākt mainīties dažu nedēļu laikā un dažreiz pēc dažām dienām. Cik mums patīk zaudēt svaru, šīs ir vissvarīgākās izmaiņas, un jums vajadzētu to atzīmēt un svinēt.

    Cita lieta, kas notiks, ja jūs uzturam ļoti zemu carb diet (mazāk par 50 vai vairāk ogļhidrātu gramos dienā), ir tas, ka jūsu ķermenis sāks pielāgoties tauku izmantošanai enerģijas vietā, nevis ogļhidrātu.

    Ko sagaidīt svara zuduma apstākļos?

    Protams, svara zudums ir daudz atkarīgs gan no individuālām atšķirībām, gan arī kā jums ir liekais svars – jo lielāks sākumsvars, jo ātrāk jūs zaudēsit.

    Ja jums ir ievērojams svars zaudēt, līdz pirmā mēneša beigām jūsu svara zuduma pakāpei jāstabilizējas (ļaujot novirzīt menstruācijas sievietes). Ja jūs ievērosit savu plānu, jums vajadzētu turpināt zaudēt vairāk vai mazāk ar šo likmi dažus mēnešus. Kādā brīdī būs zināms palēninājums svara zudums, un jūs varētu piedzīvot stendos jūsu svara zudums. Neuztraucieties par nedēļas vai divu stendiem; tikai jāpārliecinās, ka neļaujat vairāk ogļhidrātu iekļūt barībā.

    Viens no iemesliem lēnākai svara zuduma pakāpei ir tāds, ka vielmaiņas procesam ir tendence palēnināties, jo laiks, kad tiek patērēts tikpat daudz pārtikas, nesniedz tādu pašu svara zudumu. Labākais veids, kā to apkarot, ir vingrojumu programma. Ja vēl neesat sācis izmantot fizisko aktivitāti, ir svarīgi sākt pat tad, ja vispirms tas ir bērns. Ja jūs jau izmantojat, mēģiniet pievienot spēka treniņu komponentu. Tomēr "palēnināšanās", kas notiek ar svara zudumu, ir ne tikai fiziskās aktivitātes vai atslāņošanās vielmaiņas trūkums, bet arī tādā apjomā, ka mēs parasti pārvietojamies, ko sauc par NEAT (aktivitātes aktivitātes termoģenēze bez aktivitātes). Mēģiniet pievērst uzmanību arī šim jūsu aktivitātes aspektam.

    Kad, piemēram, runājat pa tālruni, stāviet nevis sēdus, staigāt, nevis stāvus.

    ko sagaidīt psiholoģiski

    kādā brīdī šajā periodā, jūs varat pieredzi, kas ir pazīstama kā "Honeymoon beigas". Medusmēnesis ir visbiežāk dzīvojošo dzīves posms, kurā dzīve ir laba! Jūs esat laimīgi pavadīt laiku, lai uzzinātu par savu jauno dzīvesveidu, jums ir pozitīvas priekšrocības, un jūs ar prieku iztērējat pietiekami daudz laika, domājot par to. (Lai gan draugi un ģimene var sākt runāt par to, jūs runājat par to). Tas ir lielisks laiks, lai nostiprinātu savu jauno ēšanas veidu un darītu to, ko jūs varat, lai padarītu to par otro dabu, jo kādā brīdī jūsu romantika ar savu jauna dzīvesveids var pēkšņi apstāties.

    Tas ir normāli, un ir labi plānot to. Tas var notikt divu nedēļu vai viena gada laikā, taču psihologi jums pateiks, ka visbiežāk šis laiks ir notikums, kad 3 vai 4 mēnešus uzvedības maiņa.

    Dažreiz "Honeymoon beigas" aktivizē dzīves notikums, kas maina jūsu rutīnas. Jūs saņemat paaugstinājumu darbā, jūsu mamma ierodas apmeklēt, jūs uzturat traumu, un pēkšņi jūs nonākat vecos ēšanas modeļos. Citos laikos cilvēki vienkārši sāk garām savu veco ēšanas veidu. Viņi pāri maizes ceptuvei un ilgmūžībai par vecajiem mīļotajiem trāpījumiem. Pēkšņi domāja: "Vai tas nozīmē, ka es vairs nevaru saldējumu atkal?" ir sāpīga. Starp citu, mainīt uzturu nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarēsit iecienītāko barību.

    Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt šajā brīdī, ir tieši atzīt to, kas notiek. Tendence ir gandrīz neapzinātā veidā, ļaujiet sev slēpt atpakaļ savos vecos veidos. Tas ir slikts laiks, lai izietu bez samaņas. Tas ir pilnīgi normāli, un ir sagaidāms, un jums vajadzētu sēdēt sev par sirds-sirds sarunu. Vai jūs patiešām vēlaties to turpināt? Kādi ir ieguvumi? Vai ir vērts zaudējumus? Kādi ir jūsu mērķi? Runājiet ar citiem, kuri atbalstīs jūsu jūtas un būs brutāli godīgi.

    Brīdinājums: gandrīz visi uztura pētījumi liecina, ka pēc sešu mēnešu atzīmes cilvēki neievēro diētu, kā arī to darīja sākumā. "Carb Creep" ir ļoti izplatīta parādība, kurā daudz vairāk ogļhidrātu iekļūst jūsu diētā. Vislabāk ir izsekot jūsu ogļhidrātus katru dienu, taču pat tad, ja jūs to nedarat, ik reizi tik bieži ēdot dienu, izmantojot uztura programmu, lai pārliecinātos, ka jūs esat ceļā.

    pārtraukt diētu; Sāciet savu zemo Carb Life

    Izņemot nodarbojas ar Honeymoon beigām (ja tas notiek), jums ir viens galvenais darbs pirmajos sešos mēnešos: pārveidot savu zemu carb eating no "diēta" ir "tikai kā jūs ēdat. " Kā jūs sasniedzat šo uzdevumu? Vai ir kādi snags, kas uztur jūsu ēšanas netraucēti darboties? Vai jūsu pieliekamais un ledusskapis ir aprīkots ar zemu carb pārtikas produktiem, jums patiks? Vai jums ir jārīkojas ar cilvēkiem, kuri nav atbalstoši? Vai ēdieni ir garšīgi? Noskaidrojiet šķēršļus, ko esat atraduši, lai padarītu mazu carb etiķi ikdienas, patīkamu un bezķermenci. Brīdinājums: var būt gatavots ēdiens.

    Like this post? Please share to your friends: