Ko neveikt uz jūsu sviestmaizi?

ātrās ēdināšanas, kaloriju daudzums, salātu mērci, savu sviestmaizi, tādus vārdus

Sviestmaizes var būt pilnīgi barojošas, un tās ir īpaši lieliskas, ja jums nav daudz laika, lai pagatavotu ēdienu. Problēma? Sneaky papildinājumi! Dažas no tām ir maldinoši augstas kalorijas. Lasiet tālāk, lai atklātu sešas lietas, lai atstātu savu sviestmaizi.

majonēze

Tas nav pilnīgi noslēpums, ka mayo nav lieliska izvēle, bet faktiskais tauku un kaloriju daudzums tajā var tev pārsteigt.

Viena ēdamkarote no pilnas tauku šķirnes, ko lielākā daļa restorānu un ātrās ēdināšanas vietu izmanto savās sviestās un burgeros, ir aptuveni 100 kalorijas un 10 gramus tauku. Un tas ir tikai viena ēdamkarote! Iet uz sinepēm un / vai kečupu – viņi ir daudz saprātīgāki statistikas departamentā, un tie pievieno daudz garšas.

Īpašās mērces

Ja izlasiet vārdu "īpašs mērcis" izvēlnē, aizbēdziet. Vai vismaz pāriet uz nākamo vienumu izvēlnē. Restorānos un ātrās ēdināšanas vietās novārietās mērces parasti ir daudzas kalorijas un tauki. Mēģiniet apturēt prom no aiolis, pestos, medus sinepes. Ja tas izklausās krēmveida un bagāts, tas, iespējams, ir kaloriju fest. Tā vietā dodieties uz veco sinepju gaidīšanas režīmu vai ieskaujiet sviestmaizi ar svaigiem garšaugiem un garšvielām.

siers (dažreiz)

Kad runa ir par sviestmaizi, siers var būt pārmērīgs. Ja jūs piepildīsiet ēdienu ar liesu olbaltumvielu un veggies, siers ir nevajadzīgs papildus.

Viena šķēle regulāra Čedaras siera ir vairāk nekā 100 kalorijas … nav vērts!

Labās ziņas: ir gadījumi, kad siers ir pilnīgi saprātīgs papildinājums. Ja jums ir nepieciešams papildu proteīns uz sviestmaizes, šķēle ar samazinātu tauku Šveices sieru ir gudra izvēle – jūs saņemsiet aptuveni 7 gramus olbaltumvielu tikai par aptuveni 65 kalorijām.

nevar dzīvot bez siera? Izveidojiet veselīgu uzkodu tikai siera mīļotājiem.

Eļļas lupatas dārzeņi

Veggies: dabiski ir zems kaloriju daudzums. Ēdiens, kas apslacināts ar eļļu: kaloriju bumbas. Uz izvēlnēm piesargies tādus vārdus kā marinēti un sautēti, jo īpaši attiecībā uz dārzeņiem, kas tiek pasniegti kā gaļas aizstājēji, piemēram, baklažāni, cukini un sēnes. Šie vārdi parasti nozīmē, ka dārzeņi ir iemērcši eļļā. Ņemiet vērā, ka jūs vienmēr varat jautāt savam serverim, kā kaut kas tiek darīts, pirms to pasūtāt. Kad jūs pasūtāt vai izgatavojat sviestmaizi, pielīmējiet neapstrādātas veggijas vai tās, kuras ir pagatavotas tikai ar mazu eļļu.

Bonuss: mērce jūsu sāls salāti

Ja jūs saņemat sānu salātus ar savu sviestmaizi, es nesaku tev vajadzētu izlaist salātu mērci, taču tev vajadzētu atstāt to pie salātiem un nokļūt uz sāniem. Restorāni bieži vien pievieno vairākus simtus kaloriju dārzeņus saviem salātiem! Ir daži no sāniem un iegremdē dakšiņu – nelejiet to pār zaļumiem. Un pievērsiet uzmanību apģērba veidam. Lielākā daļa no mums zina, lai izvairītos no krēmveida cērtes, piemēram, sēta, cēzara un zilais siers. Bet vinigretēm un citām gaismas skalošanas piedevām var būt arī kaloriju un tauku bumbas. Par mājas salātiem vienmēr lasiet apģērba etiķetes un pielīmējiet vienu līdz divas porcijas.

restorānos meklējiet tādus vārdus kā "samazināts tauki" un "gaisma". Vēl labāk, pārbaudiet informāciju par uzturvērtību restorāna vietnē. Un nebaidieties domāt ārpus kafijas garšvielām, piemēram, salsas un citronu sulas padarīt lielisku salātu mērci aizstājējus.

Vai tas viss runājam par mērci, padarot tevi izsalkušu par salātiem? Mēģiniet iesaiņot salātus burkā, lai gardas gaļas pusdienas!

Like this post? Please share to your friends: