Cik reizes esat atteicies no izmantot? Ja jūs, piemēram, lielākā daļa no mums, iespējams, vairāk reizes nekā jūs varat rēķināties. Ir daudz iemeslu, kādēļ mums ir grūti pielīmēt treniņu programmu. Dažreiz mēs atsakāmies no iemesliem, kas nav mūsu kontrolē, piemēram, slimība vai traumas. Dažreiz nav īpaša iemesla. Vienu minūti mēs veicam un patting sev uz muguras par to, un, nākamā lieta, jūs zināt, ka 10 mārciņas ir atpakaļ, un tā ir arī vaina un vilšanās.
Vienmēr ir iemesls, kādēļ mēs atsakāmies, un ir galvenie momenti, kas var notikt jebkurā sportista dzīvē, lai būtu uzmanīgi. Šie mirkļi var radīt tik daudz neapmierinātību, tik daudz šaubu, jūs varat justies kā jums nav citas izvēles kā atmest. Tomēr bieži vien šo grūtu momentu laikā jums jāturpina.
Uzziniet, kāpēc jūs atsakāties no izmantot un ko jūs varat darīt ar to.
1 Jūs atmetat, jo neesat zaudējis svaru
Ja jūs izmantot, lai zaudēt svaru, tas nav briesmīgi pārsteidzoši, ka jūs sagaidāt zaudēt svaru. Un varbūt jums pat ir reāli svara zaudēšanas mērķi, proti, zaudēt mārciņu vai tik nedēļu.
Tomēr jūs varat pamanīt dīvainu lietu, kad sākat vingrojumu programmu, laika periodu, kurā jūs nedrīkstat zaudēt svaru. Fakts, ka tas ir diezgan izplatīts, neļauj to norīt vieglāk. Kāds ir jautājums, ja jūs pat nesaņemat rezultātus?
Kāpēc jums nevajadzētu atteikties?
Jūs domājat, ka tas ir labākais laiks atteikties, bet tieši tas ir brīdis, lai turpinātu darboties, un ir daudz iemeslu kāpēc Jūs varat zaudēt collas, nevis mēroga svaru, kas nozīmē, ka jūs ir iegūt rezultātus, tikai citā veidā. Vai arī jūsu mērogs var jums melot, nevis stāstīt jums visu stāstu. Un neaizmirstiet, tas ir tikai grūti zaudēt svaru. Bet pavēssim to vissvarīgākais iemesls, lai turpinātu darboties: jo reizēm jums ir jāturpina to darīt, pirms jūs zināt, kā viss notiks. Tātad, ja jūs šajā situācijā, ko tad, ja jūs varētu atlaist svara zudumu tagad, un tikai ļaujiet sev to izdarīt? Ļaujiet sev īstenot vislabāko veidu, kā zināt, kā ļaut ķermenim reaģēt, jo tas būs savādāks. Tas var nebūt veids, kā jūs domājat, bet tas
būs reaģēt, ja tiek dota pietiekami daudz laika, konsekvenci un uzmanību jūsu miegam, stresa vadībai, treniņiem un, protams, jūsu ēšanas paradumiem. Un paturiet prātā, ka ir lietas, ko varat darīt, ja neesat zaudējuši svaru, piemēram, aplūkojiet diētu vai pieņemt darbā treneri, lai palīdzētu jums to izdomāt.
Lielais jautājums ir, cik daudz laika? Patiesa atbilde ir tāda, ka tas aizņem tik ilgi, cik nepieciešams, un svara zudums būs atšķirīgs no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no visa, sākot no gēniem un hormoniem līdz vecumam un dzimumam. Mana atbilde, kas balstīta uz personīgo pieredzi ar sevi un saviem klientiem, ir vairāk kā 3-6 mēneši, dažkārt līdz pat gadam. Šis ieteikums ir balstīts uz faktu, ka lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas daudz prakses, lai panāktu konsekventu treniņu programmu, un lielākā daļa no mums nedarbosies pāris reizes.
2 vai sliktāk … Jūs patiešām uzņemat svaru
Nav zaudēt svaru ir pietiekoši slikti, bet pēc ķermeņa uzsākšanas jūs varat uzņemt svaru patiešām šausminoši. Tas ir biežāk, nekā jūs domājat, un neviens neuzklikšķina par to, ka jums ir bijusi atbilde uz ceļa un sita. Tomēr atkal tas nav laiks, lai atteiktos, neatkarīgi no tā, kāds mērogs vai jūsu prāts varētu tev stāstīt. Jūs vienmēr varat mainīt to, ko jūs darāt, vai uzzināt vairāk par to, ko sagaidīt, uzsākot svara zaudēšanas programmu, bet ko jūs nevarat izdarīt? Vai atmest
Kāpēc jums nevajadzētu atteikties?
Ja mērogs pieaug, tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Faktiski, ja jūs veicat kardio, spēka apmācību un jūs izsekot savas kalorijas, jo faktiski aprēķinot, cik daudz kaloriju jūs ēdat, ir ļoti labas izredzes, ka jūs esat uz pareizā ceļa neatkarīgi no skalas stāsta tev. Galvenie vainīgie sākotnējam svara pieaugumam ir:
Iegūstiet muskuļu
- – Ja sākat pacelt svaru, jūs gatavojat uzvilkt kādu muskuļu. Ja jūs esat sieviete, tas var jūs nobiedēt, bet ir divas svarīgas lietas, ko atcerēties: 1. Ir ļoti grūti novietot lielus, lielgabarīta muskuļus bez ļoti smagas darba, un pat vīrieši cīnās, lai iegūtu muskuļus. 2. Jūs vēlaties vairāk muskuļu. Muskuļi faktiski var palīdzēt jums zaudēt taukus, jo tas ir vairāk metaboliski aktīvs nekā tauki. Muskuļu iegūšana var nozīmēt skaļumu, bet labā veidā. Tas nozīmē, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudē collas, un tas ir tieši tas, ko vēlaties. Ūdens noturēšana
- – Tas ir arī bieži sastopams jaunos trenažieros kā ķermeņa dziedināšanas procesa sastāvdaļa, kā arī veids, kā iegūt organismam efektīvāku organisma glikogēnu (degvielu, kas jātur ķermenim). Glikogēns tiek uzglabāts šūnās kopā ar papildu ūdeni, tāpēc, jo vairāk jūs trenējat, jo efektīvāk jūsu ķermenis var uzglabāt un lietot glikogēnu, kas nozīmē, ka jūsu šūnas dabiski saglabā vairāk ūdens. Tagad tur ir arī cits acīmredzams vaininieks: ēšanas pārāk daudz kaloriju, kas ir viegli izdarāms, ja neesat izsekot. Ir viegli kompensēt mūsu treniņus ar papildu kalorijām vai papildu atpūtu, pat to nezinot. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un iegūt pretējo pieredzi, vispirms skatieties uz diētu. Turpiniet sekot līdzi tam, ko un cik daudz jūs ēdat, pirms pāriet uz citiem iemesliem, kas jums varētu būt svarīgāki.
Ja jūs zaudējat collas un kļūtu spēcīgāks, bet joprojām uztraucas par to, ko skala mēdz teikt, mans padoms ir grāvis. Ir arī citas metodes, kā sekot līdzi jūsu sasniegumiem, piemēram, veicot mērījumus, kas ir daudz uzticamāki un sniedz jums informāciju, kas patiešām vajadzīga: vai jūsu ķermeņa sastāvs mainās.
3 Tas sāp mācīties
Diemžēl vārdi "sāpes" un "vingrinājumi" bieži vien parādās vienā teikumā pavisam pārāk bieži. Mēs zinām, ka ir valkātas teicieni "Nav sāpju, bez pieauguma" un "Sāpes ir vājums, kas atstāj ķermeni", bet, ja jūs kādreiz esat pieredzējis sāpes no fiziskās aktivitātes, jūs zināt, cik grūti ir rūpēties par jebkādu progresu nākotnē. Arī žēl, ka, nerunājot par hroniskām traumām, lielākā daļa no šīs sāpēm ir tas, ko mēs rada sev, veicot pārāk smagus treniņus. Pat sliktāk, tas ir pilnīgi nevajadzīgs. Mēs varam domāt, ka mums ir jādodas uz pilnu stundu, pie pilna ātruma, ar smagāko svaru vai augstāko intensitāti, kādu mēs varam nostāties, bet, ja jūs vēlaties, lai programma, kurā jūs faktiski varētu dzīvot, ir sāpīga pēdējā lieta, kuru vēlaties izaudzēt.
Kāpēc jums nevajadzētu atteikties no
Vingrinājums nevajadzētu sāpināt un, ja tas notiek, pārsniedzot kādu stīvumu / sāpīgumu, jūs to darāt nepareizi. Jā, jums vajadzētu būt ārpus savas komforta zonas – apgrūtinot elpošanu, strādāt mērķa sirdsdarbības zonā, svīstot un varbūt sajust mazliet neērti. Ja jūs pacelat svarus, jums vajadzētu justies, ka jūsu muskuļi strādā, lai paceltu šo svaru, varbūt nedaudz dedzina. Daži sāpīgums pēc dienas vai diviem pēc jauna treniņa ir normāli. Tomēr, ja katru dienu sāpat vai vāji pārvietojat, jūs esat spiesti pārāk grūti. Tāpat, ja jūtat patiesas sāpošas sāpes vai sabozes vai blāvus pietūkšanu locītavās vai muskuļos, pārtrauciet to, ko darāt, un, ja tas nenožetu, sazinieties ar savu ārstu.
Citus veidus, kā izvairīties no sāpēm laikā vai pēc nodarbības:
Pārliecinieties, vai neesat pārāk daudz nodarbojas.
- Pārliecinieties, ka esat atvieglojies programmā un dodiet savam ķermeņa laikam spēku un izturību pirms pārāk stingri uzspiež. Izmēģiniet šo 4 nedēļu Jumpstart programmu lielisku veidu, kā sākt darbu ar pamata nodarbību programmu.
- Izprotiet atšķirību starp normālu diskomfortu un patiesām sāpēm vai traumām.
- Darbs jūsu robežās un, ja jūs neesat pārliecināts, kādi tie ir, pārliecinieties piesardzīgi vai iznomājiet personīgo treneri, lai palīdzētu jums to saprast.
- Dodiet sev laiku. Jo vairāk jūs praksē, jo vieglāk tas izpaužas un jo mazāk tas sāp.
- nebaidieties sākt pie iesācēja līmeņa. Daudzi no mums mēģina pāriet atpakaļ uz mūsu veco treniņu pēc ilgstošas pārtraukuma, un tas ir, kad mēs nonākam visvairāk sāpes un ciešanas. Ir grūti atzīt, ka mums viss ir jāsāk, bet, ja tas ir bijis vairāk nekā mēnesis kopš tā laika, tas ir tieši tas, kas jums jādara.
- 4 Jūs garlaicīgi
Vingrināšana nav visvairāk aizraujoša lieta pasaulē, ja jums visu laiku ir garlaicīgi, jūs to darāt nepareizi. Protams, tas nemaz nebūs jautrs, bet jums vajadzētu iegūt kādu prieka par to, vai tas ir vienkārši apmierināts, justies pēc savas spēka un fiziskās sagatavotības, baudot noteiktu nodarbību vai vienkārši apbrīnojot jūsu muskuļus spogulī.
Ja jūs veicat to pašu atkal un atkal vai veicat treniņus, kas jums vienkārši nepatīk, jūs nogādāsiet garlaicīgi, un jūs varēsit pilnīgi atteikties no tā.
Kāpēc jums nevajadzētu atteikties?
Tas nav skrejceliņu vainas dēļ, ka jūs to noliedzat līdz pēdējai pogai, skrūvei un jostai. Pat tad, ja skrejceļš vai jebkura cita mašīna, kuru izmantojat, ir vienīgā lieta, kas jums ir pieejama, ir veidi, kā mainīt to, ko jūs darāt, un elpot kādu dzīvi savā ikdienā. Patiesībā dažiem no mums, iespējams, būs nepieciešams pilnībā atgriezties pie rasējamo plākšņu, lai saprastu, ko mēs patiešām vēlamies darīt. Ja jūs ienīdat sporta zālē, varbūt jūs vēlētos būt ārpusē vai strādājat mājās. Ja esat konkurētspējīgs, pamēģiniet apmācīt kaut ko tādu kā velosipēdu sacīkstes vai 5K. Ja strukturētie treniņi padara jūs aizkustinošu, atbrīvojiet sevi, lai darītu savu lietu – spēlējiet tenisa spēli vai izmēģiniet ekserģētiku vai arī veiciet vairākas intensīvas pastaigas visas dienas garumā. Padarīt visu, ko jūs skatiet.
Jūs varat arī izlīdzināt treniņus tik daudzos veidos, katru dienu var būt atšķirīgs treniņš. Dažas idejas:
Intervāla treniņa treniņi
- Augstas intensitātes intervāla apmācība
- Apmācības apmācība
- Bootcamp treniņi
- Veidi, kā mainīt spēka treniņus
- Lieta ir, nepadodieties tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi. Ikvienam ir kaut kas, ja esat gatavs uzņemties risku un izmēģināt jaunas lietas. Protams, jūs varat kļūdīties pirmo reizi, bet mums visiem ir vajadzīga iespēja izgāzties.
