Zema carb diet ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, un ir daudz uztura, kas seko zemu carb maltīšu plānu. Zema carb diets ietver paleo diētu, Atkins diētu, ketogenic diētu, ar zemu carb, Meditteranean diēta, Whole30 un vispārējā ar zemu carb diētu.
Ne visas diētas ir vienādas, tādēļ, ja jūs sekojat konkrētai programmai, pārliecinieties, ka jūs zināt, ko tas ierobežo un ko tas atļauj.
Sekojošā izlases izvēlne darbojas vispārējā zemas carb diet. Var izdarīt grozījumus, lai tā pieņemtu plānus grauzdēšanas un bezglutēna, kā arī veģetatīvās un veģetatīvās diētas.
Brokastis
- Karstie zemesriekstu sviesta linu graudi
- 1/4 tase svaigas vai atkausētas saldētas mellenes ar graudaugiem
Ja jums ir celiakija vai lipekļa jutība, izvēlieties graudaugu bez lipekļa, piemēram, uz rīsiem vai kukurūzas bāzes. Ja jūs sekojat ēdienam no paleo vai bez graudiem, graudaugi nav risinājums. Graudaugu vietā varat mēģināt pagatavot brokastu produktus, piemēram, smalkmaizītes, izmantojot mandeļu vai kokosriekstu miltus.
Pusdienas
- Salāti, izmantojot 4 tases kapātu romiešus vai citus tumšus zaļus salātus (t.i., nevis aisbergu), pusi avokado, 4 unces vārītas vistas gaļas un vinaigrettes mērci, piemēram, saldo un skābo kaļķu mērci.
uzkodā
- 1/4 tase visu mandelu
vakariņas
- Grilētu vai ceptu steiku (5 unces neapstrādātas)
- 1 glāze zaļās pupiņas, sagatavotas, kā jums patīk
- 1 glāze sēņu un pipari ar vīnu un augiem
Ja esat pescatarian , veģetārietis vai vegāns, jūs varat apmainīt gaļu un vistas gaļu pupiņām, tofu, olām, riekstiem vai zivīm. Paturiet prātā, ja maināt olbaltumvielu avotu, cik daudz olbaltumvielu Jūs patērē, tas var mainīties. Vienmēr izlasiet etiķetes, lai redzētu, cik daudz olbaltumvielu sintētiskās gaļas salīdzinājumā ar ogļhidrātiem.
Uztura analīze: Kopā 26 grami efektīvu ogļhidrātu plus 32 grami šķiedrvielu. Attiecībā uz Atkins Indukciju atdzesējiet sēnes un piparu trauku vakariņās, un kopējais ogļhidrātu daudzums ir nedaudz mazāks par 20 gramiem ogļhidrātu un 29 gramu šķiedrvielu. Izvēlnē ir arī 95 grami olbaltumvielu un aptuveni 1500 kalorijas.
Piezīme: Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot olbaltumvielas un taukus, vai arī, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums no tā atšķiras, mainot ogļhidrātu satura daudzumu. Visās ēdienkartēs ir būtiski visi vitamīni un minerāli, izņemot kalciju un D vitamīnu. "Būtībā" nozīmē, ka viens konkrēts vitamīns var būt mazliet mazāks par vienu vai otru dienu. Lielākoties šīs izvēlnes ievērojami pārsniedz minimālās prasības.
