Vai jums patīk ranču mērci uz jūsu salātiem, veggies vai kartupeļiem? Krēmveida garšviela ir iecienīta daudzās virtuvēs. Bet tradicionālā rančo salātu mērce, kuru jūs iegādājāties veikalā vai veicat mājās, ir uzpildīta ar taukiem un kalorijām. Dažas ranču mērces diētas versijas satur pievienotus cukurus vai citus mākslīgos biezinātājus. Tā vietā izmantojiet šos vienkāršos mijmaiņas līgumus, padomus un salātu mērci, lai samazinātu kalorijas un padarītu veselīgākus salātus.
Ranch Dressing kalorijas
Rančo salātu mērcē ir aptuveni 16 grami tauku un 148 kalorijas, lai arī precīzs skaits var nedaudz atšķirties atkarībā no zīmola, ko jūs pērkat un neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt mājās.
Skaits nav slikts, jo īpaši ņemot vērā to, ka jūs, iespējams, to pievienojat veselīgai salātu traukai, kas ir pilnas ar dārzeņiem, kuriem ir dabiski zems tauku un kaloriju daudzums. Bet jūs, iespējams, pievienojat vairāk nekā vienu porciju, kad jūs top savu salātus.
Viena porcija ranču mērci ir tikai divas ēdamkarotes. Cik bieži jūs lietojat karoti un izmērīt krēmveida pildījumu? Kad jūs to izlejiet tieši no pudeles, ir viegli pievienot vairāk nekā nepieciešams. Un, ja jūs iegremdējat veggies vai mikroshēmas mērcē, jūs, iespējams, bezmērķīgi patērē vairāk nekā vienu kalpošanu.
Veseli salāti var ātri pārvērsties par diētu, ja pievienosiet pārāk daudz tauku satura salātu mērci.
Daudzi dieters arī pievieno citas tauku sastāvdaļas, piemēram, siers, rieksti, sēklas vai grauzdiņi. Jūsu salāti var uzņemt 700 kalorijas vai pat vairāk.
Samazināt kalorijas ranču mērcēšanā
Ja jūs vēlaties samazināt kalorijas savos salātos, nomainiet lauku sēklas par mazāku kaloriju daudzumu. Jūs varat iegādāties zemākas tauku versijas ranču mērci, ko atrodat pārtikas preču veikalā.
Tipiska vieglo ranču stila salātu mērci piedāvā 80 kalorijas un 7 gramus tauku divos ēdamkaros. Beztauku Ranch mērce nodrošina tikai 30 kalorijas un nulles gramus tauku. Bet beztauku salātu mērcē kā sākotnējās sastāvdaļas tiek uzskaitīti gan kukurūzas sīrups, gan cukurs. Ja jūs mēģināt samazināt pievienotās cukura daudzumu, tas var nebūt veselīgākais alternatīva.
Tātad, kāpēc ne izveidot savu ranču stila salātu mērci? Vienkārši apvienojiet piena bez skābes (vājpiena), zemu kaloriju skābo krējumu un nelielu majonēzes daudzumu ar Slēpto ielejas lauku pulvera maisījumu. Vai mazāk apstrādātām alternatīvām, izlaidiet pulverveida maisījumu un pievienojiet savu svaigu sīpolu, ķiploku un zaļumus uz piena maisījumu.
Apvienot sastāvdaļas ar kratītāja pudeli un rūpīgi maisīt. Ja jūs saldējat mērci stundu vai vairāk, tas nedaudz sabiezēsies, lai sniegtu jums mīlošu krēmīgu tekstūru.
zemu kaloriju salātu mērcēšanas receptes
Ir daudz zemas kaloritātes un zemu tauku satura salātu mērces, ko varat izmantot, lai salātu augšpusē. Eksperimentējiet ar kādu no šīm salātu mērci receptēm, lai samazinātu kalorijas un taukus no maltītes.
- Low Carb Grieķu Lemon Garlic Dressing. Šī pīrāga mērce ir ideāls papildinājums svaigiem salātiem, un to var arī izmantot kā marinādi. Tas ir arī lielisks veids, kā iegūt olīveļļu savā uzturā. Katrai ēdamkarotei ir tikai 94 kalorijas.
- Low Carb zemeņu vinigrette mērci. Ja jūs meklējat kaut ko mazliet saldu, šī zemeņu mērce ir priekš jums! 2 ēdamkarotes ēdieni ir 123 kalorijas.
- dzērveņu vinigrette mērci. Apģērbs dod jums vērpjot par standarta augļu vinaigrettes, izmantojot dzērvenes. Jūs varat izmantot svaigu vai saldētu, un katrai 2 ēdamkarotiem ir aptuveni 100 kalorijas.
Atcerieties, ka viens no labākajiem veidiem, kā samazināt jūsu salātu kalorijas, ir samazināt salātu mērci, ko izmantojat. Kaut gan divi ēdamkarotes ir uzskaitīti kā apkalpojošais izmērs daudzās iesaiņotās rančo pārsēju pudelēs, tas nenozīmē, ka jums tas jāizmanto tik daudz.
Izmantojiet pusi no daudzuma un apsmidziniet savus salātus ar svaigiem garšaugiem un citiem garšvielām, lai iegūtu papildu garšu.
