Kā sadedzināt vairāk kaloriju ziemā

kalorijas stundā, sadedzināt vairāk, sadedzināt vairāk kaloriju, vairāk kaloriju, sadedzināt kalorijas

Ziemā ir grūti palikt aktīviem. Kad dienas kļūst īsākas un temperatūra sāk strauji kritās, lielākā daļa no mums tikai grib gulēt uz dīvāna vai pagriezties ugunī. Bet tas nedarbojas ļoti labi, ja vēlaties zaudēt svaru. Protams, jūs varat lietot vienīgi uzturu, lai samazinātu, bet vislabākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot uzturu un fizisko aktivitāti.

Tātad, kā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, ja tas ir auksts ārā?

Es devos uz Glennis Coursey, galvenais treneris MyFitnessPal, lai iegūtu dažas idejas par jautriem ziemas treniņiem. MyFitnessPal ir tiešsaistes resurss dieters un citiem ļaudīm, kas vēlas palikt aktīvi. Viņu mobilā lietotne un vietne var palīdzēt jums izsekot kalorijām un ikdienas aktivitātēm, lai mazinātu veselību.

Winter Workouts par svara zudumu

Saskaņā ar Glennis, aukstā ziemas mēnešos nedrīkst būt attaisnojums palikt iekšā. "Ziema ir ideāls laiks, lai veiktu jaunas aktivitātes, kuras neesat veicis iepriekš. Ziemas sporta veidi ir lieliski kaloriju degļi, un tie ir jautri!" Viņa iesaka šādas darbības, kas ir lieliski piemērota ģimenēm un lielām kaloriju degļiem:

  • slidošana: 345 kalorijas stundā
  • slidošana: 380 kalorijas stundā
  • snovbords: 500 kalorijas stundā
  • slēpošana: 800 kalorijas stundā
  • kalnu slēpošana: 400 kalorijas stundā

Protams, ka kaloriju skaits, ko jūs sadedzināsiet, izmēģinot šos sporta veidus, būs atkarīgs no jūsu izmēra un intensitātes, taču visi šie treniņi palīdzēs jums sadedzināt taukus.

Vairāk ziemas aktivitāšu, kas sadedzina kalorijas

Ja jūsu āra darbi ir pārņēmuši savu grafiku, neuztraucieties. Ziemas darba vietas arī sadedzina mega kalorijas. Kad jūs notīriet piebraucamo ceļu vai notīriet ceļamiņu, jūs varat saskaitīt šīs piepūles kā treniņu. Saskaņā ar Glennis teikto, sniega vilkšana var sadedzināt 500 kalorijas stundā.

Un, ja pirms darba uzsākšanas jums ir nepieciešams tīrīt automašīnu, viņa saka, ka, nokrājot ledus no automašīnas, viņš var sadedzināt vēl 250 kalorijas stundā.

Vecāku pienākumi var arī pārvērsties par treniņu ziemā. Glennis saka, ka, veicot ģimenes aktivitātes ārpusē, jums ir vairāk iespēju sadedzināt kalorijas. "Kad jūs ceļat bērnus uz kalniem uz ragām, uzcelt sniegavīru vai ejot ar slidošanu – visas šīs lietas sadedzina kalorijas un ir jautri visai ģimenei."

Drošības padomi ziemas treniņiem

Lai saglabātu drošību, kad jūs izmantojat ārpusi, Glennis iesaka plānot uz priekšu. "Pārbaudiet laika apstākļus un vērojiet ekstremālos apstākļus, zemu tempu, sniegu vai lietus, lielus vējus, tādā veidā jūs neaizņemat aizsargu. Es vienmēr cenšos ieplānot treniņus tik tuvu pusdienai, cik es varu, lai izvairītos no papildu zema no rīta un vakaros, kā arī izmantot dienasgaismu. "

Viņa arī saka, ka jums vajadzētu kleita uzmanīgi, jo īpaši, ja jūs veicat intensīvas treniņus, kas izraisa jūsu ķermeņa temperatūras pieaugumu. "Kleita slāņos, lai jūs varētu pacelties priekšmetus, kad jūs sasildaties. Vēl svarīgāk, jūs varat atkārtoti ievietot slāņus, kad esat nosvīdis, lai jūsu ķermeņa temperatūra pēc treniņa saglabātu pārāk strauju nokrišanu."

Būtiska ir arī kāju sausas un siltas saglabāšana.

Jūs varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju sniegā, ja jūsu kājas paliks aizsargātas. Valkājiet siltus, ūdensnecaurlaidīgus apavu darbus, piemēram, laivas ar ragaviņām vai snovbordu. Uzņēmumi, piemēram, BEARPAW, veido siltos, ūdensnecaurlaidīgos zābakus ar stipra gumijas ārsieni, kas nodrošina labu vilkmi sniega laikā. Ja jums ir zābaki, kas nav pilnībā ūdensizturīgi, jūs varat pievienot getras, lai kājas sausas.

Ja jūs veicat zemākas intensitātes treniņu, jums vajadzētu būt piesardzīgiem. "Tas ir īpaši svarīgi, lai jūs segtu galvu, pirkstiņus un pirkstus," viņa saka. "Visbeidzot, atcerieties hipotermijas un apsaldējumus, un, kad varat, izdomājiet draugu, lai viņš / viņa spētu vērot zīmes, tostarp drebuļus vai sliktu dūšu."

Un visbeidzot, redzamība ir liela problēma ziemā. Vēsākos mēnešos dienas kļūst īsākas, tāpēc ir iespējams, ka, veicot ārdarbus, jūs strādāsiet tumšās agrā rīta stundās vai tumšās vakara stundās. Tāpēc ir svarīgi nēsāt tehnisko apģērbu, kas arī ir atstarojošs.

Vairāki zīmoli rada rīkus ar augsto tehnoloģiju redzamības funkcijām. Piemēram, Sugoi Zap kolekcija ir paredzēta lielai redzamībai, kad to iespaido mākslīgā gaisma. Tātad, ja jūs braucat vai riteņbraukšana netālu no ceļa, vadītāji var tevi redzēt un palēnināt jūsu drošību. Jūs atradīsiet atstarojošus rīkus dažādiem sporta veidiem un katrai ķermeņa daļai, ieskaitot jakas, bikses, cimdus un pat apavu, ķiveru un iepakojuma vākus.

Winter Workouts darīt mājās

Protams, būs reizes, kad laika apstākļi neļauj jums izbaudīt āra treniņu. Ja tas tā ir, radiet iespēju sadedzināt vairāk kaloriju.

  • tīrīt savu māju. Tici tam vai nē, jūs varat pārvērst savu mājokļa darbu kopējā ķermeņa treniņā.
  • Vienkārša spēka treniņa. Ziema ir lielisks laiks, lai sāktu spēka mācību programmu mājās. Ja jums ir treniņi, kas ietver ķermeņa svara vingrinājumus, jums nebūs nepieciešamas nekādas speciālas iekārtas.
  • Izmantojiet DVD un tiešsaistes treniņus. Ja jums ir tiešsaistes treniņš jūsu mājās, jums nav nepieciešams drosmīgs sniega ceļa apstākļi. Daudzās vietnēs tiek piedāvātas bezmaksas nodarbības, kuras varat straumēt pēc jūsu ērtībai.

Like this post? Please share to your friends: