Zema kaloriju Smoothie Dos un Don’ts
Smoothie mīļotājiem piesargāties! Krēmveida un delikāts svars zaudējumu kokteiļus patiesībā var sagraut jūsu uzturu, ja jūs neizmantojat dažus kritiskos noteikumus. Vai jūs zināt, kas viņi ir?
Izmantojiet šo veselīgo sulīgu ēdienu sarakstu un neaizmirstiet, lai jūsu dzēriens nebūtu pārāk liels tauku un kaloriju daudzums. Tad izmantojiet svara zuduma ķirbju receptes un izmēģiniet jaunas sastāvdaļas un palieliniet iecienīto dzērienu uztura potenciālu.
Izmēriet sastāvdaļas
Neļaujiet ievietot sastāvdaļas maisītājā, vispirms nemēršot tās. Pretējā gadījumā jūs atradīsit lielu katastrofu. Do izmēra katru sastāvdaļu un sakrīt pilnu dzēriena kaloriju skaitu, lai jūs zināt, cik daudz jūs patērēsiet, kad to dzersi.
Jums nevajadzēs sekot šim solim katru reizi, kad jūs padarīsiet savu smoothie, bet, ja jūs vienlaicīgi izmērīsiet sastāvdaļas un turpināsiet izmantot to pašu recepti, jūs ietaupīsiet sevi no kopējas svara zuduma kļūdas: zemu šķidruma ietekmes novērtējumu kalorijas.
Vai pievienot olbaltumvielu
Vai līdzsvaru barības vielas. Ja jūsu ķirbis ir maltītes aizstājējs, pārliecinieties, ka tajā ir visi būtiskie makroelementi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Daudzi augļu kokteiļi satur daudz kaloriju no ogļhidrātiem un varbūt nelielu tauku daudzumu. Bet nav aizmirst pievienot labu liesās olbaltumvielas avotu.
Proteīns palīdz veidot muskuļus, kas jums ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgu metabolismu. Vajadzīga recepte? Izmēģiniet šo yummy mufeju kokteiļus ar šokolādes olbaltumvielu pulveri. Ja jums jau ir iecienīts ēšanas recepte un vēlaties pievienot olbaltumvielu palielinājumu, iemest ar ēdamkaroti vai divām chia sēklām. Sēklas sabiezēs jūsu dzērienu un nodrošinās uztura labvēlīgu šķiedrvielu daudzumu.
Neierobežojiet sastāvdaļas
Do mēģiniet izmantot svaigus vai saldētus augļus, piemēram, mellenes, zemenes, mango, persikus vai ābolus. Jums nebūs vajadzīga recepte šo saldo sastāvdaļu apvienošanai. Vai nav baidīties noķert un izmantot sastāvdaļas, piemēram, arbūzu, spinātus vai kāpostu, lai iegūtu papildu vitamīnus un minerālvielas. Izmēģiniet šo saldo zaļo sulaini, lai saņemtu ar vitamīnu pildītu zaļo veggies ar savu rīta maltīti.
Vai sagrieziet taukus
Nē izmantojiet augsta tauku saturu, lai iegūtu krēmīgu tekstūru. Saldais krējums, gelato vai liels daudzums zemesriekstu sviesta ir garšīgs, taču tas var būt pārāk liels kaloriju daudzums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Pat saldēts jogurts var pievienot nevēlamus taukus un cukuru.
Do izmantot banānus, vai nu saldētas, vai istabas temperatūrā, lai iegūtu biezu, gludu tekstūru bez pievienotajiem taukiem un kalorijām. Ja jums patīk zemesriekstu sviesta garša, apsveriet zemesriekstu sviestu, nevis tauku izplatīšanos. PBFit veic regulāru ar šokolādi aromatizētu zemesriekstu sviestu, kas nodrošina 50 kalorijas divu ēdamkarotei, salīdzinot ar gandrīz 200 kalorijām, ko nodrošina zemesriekstu sviestā.
nepievienojiet papildu cukuru
ne pievienojiet nevajadzīgu cukuru. Ja jūs izveidojat augļu sulainu, jūs saņemsiet daudz cukura no augļu sastāvdaļām, kuras jūs pievienojat blenderī. Ja jūs pievienojat piena produktus, šis avots arī veicinās laktozi, cukura formu.
Vai ierobežojiet medus, galda cukura vai citu saldinātāju daudzumu, ko pievienojat. Šī 175-kaloriju zemesriekstu sviestmaize ir krēmveida un salda bez papildus cukura pievienošanas.
Vai piesardzīgi jāpievieno sula
Vai pievienojiet pildvielas, piemēram, ūdeni vai ledus. Dažas ķirbju receptes ir ļoti biezas. Tas var būt vilinoši izkausēt tos ar augstu kaloriju, stipri saldinātas augļu sulas. Bet sula var pievienot daudz kalorijas un nevajadzīgu cukuru.
Ūdens padara jūsu smoothie vieglāk dzert un ledus būs pievienot biezumu. Eksperimentējiet ar vienkāršu ķiršu recepti. Mēģiniet samazināt sulas daudzumu un pievienojot ūdeni vai ledu, lai iegūtu nepieciešamo biezumu un garšu.
