Daudzi cilvēki uzskata, ka motivācija ir burvju kvalitāte, kas dažiem cilvēkiem ir, un daži cilvēki to nedara. Bet ir vienkāršas metodes, kuras ikviens var iemācīties iegūt motivētu un zaudēt svaru. Saprotot, kā darbojas motivācija, jūs varat apkopot nepieciešamās konstrukcijas, lai sasniegtu svara zudumu.
Dažāda veida motivācija
Ir divu veidu motivācija: ārēja un raksturīga.
Ārējā motivācija ir iedvesma, kas nāk no ārēja avota, ārpus jums. Piemēram, ja jūsu ārsts stāsta, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums var būt ārēja motivācija doties uz uzturu, baidoties no sliktas veselības. Daudzas atlīdzības ir ārēji avoti. Ja jūs iet uz diētu, lai ietilptu mazākā kleita izmērā, jūsu motivācija ir ārēja.
Iekšējā motivācija, no otras puses, nāk no iekšienes. Ja jūs trenējat, jo sasnieguma izjūta ir sasniegta treniņa beigās, jūsu motivācijas avots ir raksturīgs. Ja izvēlaties veselīgu uzkodu, jo tas liek jums justies labāk par sevi, jums ir iekšēji vai iekšēji motivēti.
Tātad, kāpēc dažādu veidu motivācijas jautājums? Ārējā un iekšējā iedvesma parādīsies dažādos laikos jūsu svara zuduma pieredzes laikā. Saprotot, kā izmantot gan ārējās, gan raksturīgās formas, jūs apgādāties ar instrumentiem, kas jums nepieciešami svara zuduma panākumiem.
Izmantojiet ārējo motivāciju, lai sasniegtu īstermiņa mērķus
Cilvēki bieži sāk vingrojumu vai svara zuduma programmu ārēju iemeslu dēļ: viņu drēbes nav piemērotas, viņu ārsts ir teicis viņiem, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, ģimene un draugi ir spiesti uz tiem slaucīt. Šie ārējie faktori ir lieliski, lai iegūtu lodīšu velmējumu.
Kad jūs jūtaties ārpus spiediena zaudēt svaru, ļauj tam motivēt jūs apkopot informāciju. Jūs, iespējams, nebūsiet gatavi iet uz diētu, bet jūs varat uzzināt vairāk par svara zaudēšanas plāniem un fiziskās aktivitātes programmām. Uzziniet, vai ir mazs solis, ko varat veikt, lai uzlabotu savu veselību, pirms pietuvojāt un uzņemties pilnu svara zuduma programmu. Vaicājiet savam ārstam par to, kā nelielas diētas vai dzīvesveida izmaiņas ietekmēs jūsu veselību.
Ārējā motivācija var būt noderīga arī tad, ja jums ir vajadzīgs maigs iedegums, lai sasniegtu īstermiņa mērķus. Piemēram, jūs, iespējams, zināt, ka treniņš jums ir labs, pat pēc treniņa pabeigšanas jūs pat varat zināt, ka jūs jutīsieties labāk, bet dažas dienas jūs joprojām varēsit cīnīties, lai nokļūtu sporta zālē. Šajās dienās apsoliet sev veselīgu atlīdzību. Iestatiet DVR, lai ierakstītu savu iecienītāko šovu vai uzņemtu kādu burbuļvannu un pēc kārtas pabeigšanas atalgoties ar vannu.
Veicināt iekšējo motivāciju, lai sasniegtu ilgtermiņa panākumus
Kaut arī ārējā motivācija var palīdzēt jums pārvarēt īstermiņa problēmas, cilvēkiem, kuriem veiksmīgi ir svara zudums, parasti motivē iekšēji faktori. Ēšana labi un vingrinājumi padara viņus labus, tāpēc viņi ilgstoši turpina praktizēt veselīgus paradumus.
Tātad, kā jūs izveidojat iekšējo motivāciju? Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku to jau ir. Viss, kas jums jādara, ir to atrast, identificēt un apstiprināt.
3 soļi, lai sekmētu iekšējo motivāciju
- Nosakiet īstermiņa mērķus. Izveidojiet sev panākumus, nosakot ļoti īstermiņa sasniedzamus mērķus. Jūsu ilgtermiņa mērķis varētu būt zaudēt 30 mārciņas, bet labs īstermiņa mērķis varētu būt ēst mitrās veselīgas brokastis katru dienu nedēļā. Ja nedēļas mērķis šķiet pārāk plašs, iestatiet mērķi tikai vienu dienu vai pat stundu. Vienu ēdienu laikā mainiet augstas kalorijas soda daudzumu ūdenī vai apņemiet pusi pusi samazināt un pusgadu ietaupīt vēl vienu dienu.
- Saglabājiet žurnālu. rakstīt katru mērķi žurnālā. Dienas beigās komentējiet dienas panākumus. Paturiet prātā, ka tikai laiks, lai rakstītu savā žurnālā, ir veselīgs un sasniegums pats par sevi. Izmantojiet pozitīvus vārdus, kas apraksta, kā jūs jūtaties par savām darbībām.
- Apstipriniet savus panākumus. Veikt laiku, lai pārskatītu savus panākumus un piešķirtu sev kredītu. Pārlūkojiet žurnālu regulāri un lepojieties ar katru soli, kuru esat veicis, lai uzlabotu savu veselību.
Kad jūs pārvietojat, veicinot iekšējo motivāciju, jūs atklāsiet, ka palielināsies jūsu uzticība savām spējām. Kad jūs atzīstat mazo sasniegumu panākumus, kļūst vieglāk ticēt, ka lielāki mērķi ir sasniedzami. Jūs sākat ticēt sev un jūsu spējai mainīt savu veselību, mainot savu svaru.
