Kā staigāt uz svara zudumu
- Sagatavoties staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpeli
- Noteikt jūsu pastaigas ātrumu
- Cik ilgi staigāt
- Izveidot plānu
- Perfekts Jūsu pastaigas tehnika
- ēst labi
- Apsveriet intervālus
- Izvairieties no bieži sastopamajām kļūdām
- Darbs ar plāksnēm
- Izsekojiet savus pastaigas
- Uzturēšanās motivācija
Pastaigas zaudēt svaru ir efektīvs, ērts un lielisks jūsu ķermenim. Bet, ja jūs vēlaties slim down ātrāk, jums vajadzētu izmantot intervālu ēšanas svara zudums. Intervāla staigāšanas programma var palielināt jūsu kaloriju un tauku dedzināšanas potenciālu, nepadarot pārāk daudz stresa vai celmu jūsu ķermenim.
Kas ir intervāla pastaigas?
intervāla staigāšanas programma svara zudumam ir gandrīz tāda pati kā ikviena cita pastaigas programma, lai zaudētu svaru, bet tā izmanto īsu starplaikus ātrākai pastaigai, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk tauku.
Katrs intervāls ir sakārtots tā, lai tas nebūtu pārāk garš, un jūs nezaudēsit. Pēc katra ātras pēkšņas pārslodzes ir īslaicīga atveseļošanās, lai jūs varētu noķert elpu un atgūties. Intervāla gājiens ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu fitnesa līmeni, sadedzināt vairāk kaloriju un pat pāriet uz skriešanas vai skriešanas programmu.
Kā iestatīt intervāla pastaigas svara zudumam
Pirms sākat lietot jebkuru treniņu programmu , ir svarīgi pārbaudīt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai veiktu enerģisku treniņu. Tad jums jāpārliecinās, ka esat pareizi aprīkots ar labām kājām un hronometru. Daudziem fitnesa izsekotājiem un aktivitāšu monitoriem ir skatīšanās funkcija, kuru varat izmantot, lai noteiktu intervālu. Varat arī izmantot jebkuru sporta pulksteni ar sekundāro vai pat savu MP3 atskaņotāju, ja tam ir taimeris.
Tālāk jūs vēlaties iestatīt intervālus. Sāciet katru treniņu ar 5 minūšu uzsildīšanu.
Izsildīšanas laikā sāciet ar vieglu pastaigas gaitu un pakāpeniski pabeidziet savu ceļu līdz mērenam kājām. Ja jūs kontrolējat soļus minūtē, mērens temps var būt apmēram 100 soļi minūtē. Bet jūs varat arī izmantot uztverto piepūli kā savu ceļvedi. Kad jūs staigājat mērenā tempā, elpojiet dziļi, bet ērti.
Pēc iesildīšanās sāciet pirmo intervālu. Ja esat jaunāks par šo vingrinājuma stilu, sāciet ar īsu 30 sekunžu intervālu. Šajā pārsprāgt, jums vajadzētu pagarināt savu soli un pacelties ātrumā. Jūsu elpošana kļūs dziļāka. Pēc 30 sekundēm atgriezieties pie mērenas soli 2 minūtēs un 30 sekundēs. Jūs tikko pabeidzāt savu pirmo intervālu komplektu!
Atkārtojiet intervālu, kas noteikts (30 sekundes ātrai pārraidei, kam seko divas minūtes un 30 sekundes mērenā tempā) vēl četras reizes, kopā piecas intervāla kopas. Pabeigt treniņu ar 5 minūšu ilgu atdzišanu.
Uzlabotā intervāla pastaigas programma svara zudumam
Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, jūs varat padarīt savu intervālu kājāmgājēju programmu daudz progresīvāku. Ir četri vienkārši veidi, kā pievienot izaicinājumu.
- Saīsiniet atpūtas periodu. Pēc katrām 30 sekunžu pārslodzēm, dodiet sev mazāk laika, lai atgūtu. Vienkārši pārliecinieties, ka atkopšanas fāzes laikā jūs saglabāt mērenu tempu.
- pagarināt intervālu pārsprāgt. padarīt katru intervālu pārsprāgt ilgāk. Izmēģiniet 40 sekunžu intervālu, 50 sekunžu intervālu vai 60 sekunžu intervālu, lai ejot vairāk tauku.
- Pievienot kalnus. Jūs varat veikt intervālu, ejot pa kalniem, lai padarītu to grūtāk. Izmantojiet vienotu, īsu kalnu un brauciet garām plīšanas laikā un izkāpjiet atpūtai, vai visu savu kājām veicat uz slīpa.
- Pievienot ātrumu. Daži skrējēji faktiski iemācās darboties, izmantojot vienkāršu starplaikas staigāšanas programmu. Kāpēc ne to izmēģināt? Savas ātras pārslodzes laikā lēnām. Tad palēniniet uz brīdi staigāt atgūšanas laikā. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad iztērējat skriešanu, un samaziniet laiku, kad pavadat staigāšanu. Drīzumā jūs visu laiku būsit skrējējušies!
Jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu starpposma staigāšanas programma lido ātrāk nekā staigā ejot. Katra pārraušanas un atgūšanas aprēķināšana palīdz izvairīties no treniņa piepūles. Bet atcerieties, ka konsekvence visbiežāk svarīga, ja vēlaties zaudēt svaru.
Tāpēc neatkarīgi no tā, kāda pastaigas programma jums tiek izmantota, lai zaudētu svaru, pievelciet to, lai iegūtu reālus rezultātus.
