Kas no mums nav bijis pietiekami ilgs laiks un vismaz ir mēģinājums braukt ātrās ēdināšanas restorānā? Atkarībā no "ātrās ēdināšanas" definīcijas, lielākā daļa cilvēku ASV ēd vismaz reizi nedēļā, lai gan tas bieži vien ir vairāk nekā tas. Statistika norāda uz šo praksi, kas ir viens no aptaukošanās epidēmijas iemesliem, un patiešām ir grūti iegūt veselīgu ātrās ēdināšanas ēdienu.
No otras puses, ir neiespējami ēst ātrās ēdināšanas dažkārt , nezaudējot diētu. Par laimi, arvien biežāk sastopamo pārtikas produktu atrašanās vietās, kas piedāvā veselīgākas iespējas, vai arī ļaus jums mijmaiņas darījumus.
Ir četri galvenie noteikumi, lai maksimāli palielinātu veselīgu pārtiku un samazinātu cukuru un citu ogļhidrātu saturu ātrās ēdināšanas restorānā.
Salīdziniet uzturvērtības informāciju
Pirms braukšanas pa savu iecienītāko ātrās ēdināšanas locītavu, salīdziniet vairāku vietējo ātrās ēdināšanas restorānu uztura informāciju. Daži no tiem piedāvās daudz veselīgākas iespējas, kā iemērkt diētas lietotājus, tādēļ neliels pētījums pirms laika palīdzēs jums izvēlēties vismazāko uzkrītošo ēdienu restorānu.
Daudzi ķēdes restorāni piedāvā uztura informāciju arī to vietnēs. Tas var dot jums lielu ieskatu par jūsu iecienīto izvēlnes elementu svaru. Viena lieta, lai patiešām pārbaudītu, ir salātu mērces. Centieties atrast iespējas, kurās ir maz cukura, jo daži iepakojumi ietver vairāk nekā četrus tējkarotes cukura.
Pasūtīt salāti ar grilētu vistu
Vistas ir ātrvilcienu salātu pamats, lai gan jūs varētu atrast dažas ēdienkartes, kas ietver steiku vai garneļu iespējas. Jebkurš no tiem būtu labs olbaltumvielu izvēle, un salāti bieži ir viena no veselīgākajām lietām ēdienkartē.
Ir svarīgi atzīmēt, ka vistas ātrās ēdināšanas restorānos bieži tiek ievadīts ar lipekli saturošām vielām, kas pievienos ogļhidrātu.
Padomi Zema Carb salāti
- Izlaist grauzdiņus, tortilla sloksnes un līdzīgus papildinājumus.
- Izvēlieties zema cukura salātu mērci, piemēram, eļļu un etiķi. Pat ar "zemu tauku saturu" pārsieniem var būt astronomiski daudz cukura. Jūs varat arī izvēlēties salātu mērci, ja nav roku veselīgu iespēju.
- Izvēlieties salātus ar zaļumu un dārzeņu dažādību.
- Pārliecinieties, ka jūsu salātiem vistas ir grilētas, nevis kraukšķīgas vai ceptas. Grilēta vistas gaļa bez kausēšanas ir labākais veids, kā iet.
Pasūtiet Burgers un sviestmaizes bez maizes.
Pateicoties populārajam zemā carb dieta, tas ir diezgan viegli lūgt Bürger bez bunkura un iegūt to, ko vēlaties. Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni vienkārši ietīs sviestmaižu stiprinājumus salātos.
Paturiet prātā, ka viss, kas tiek pagatavots un cepts, piemēram, lielākā daļa zivju un daudzu vistas sviestmaižu, būs papildu ogļhidrāti.
Jūs varat pārvērst savu bezmaisījumu sviestmaizi par diezgan labu maltīti ar mazu improvizāciju. Piesakiet sānu salāti savam pasūtījumam un lūdziet atsevišķu lielu konteineru, piemēram, tos, kurus ieved lielie salāti. Pēc tam noņemiet sānu salātus un uzlieciet olbaltumvielu uz augšu.
Izlaist dzērienus
Pat ja jūsu maltīte nāk ar bezmaksas sodas, izlaist to! Ja dzēriens tiek atbrīvots no ēdienreizes iegādes, jautājiet, vai jūs varat nomainīt sodu ar ūdeni vai nesaldinātu ledus tēju.
Ja jums ir sodas, izvēlieties diet sodu.
Daži saldināti dzērieni satur vairāk ogļhidrātu nekā jūsu ēdienreizes, tādēļ vislabāk ir izvairīties no dzērieniem, kas var būt saldināti. Ja jūs saņemat kafijas dzērienu, izvēlieties melnu kafiju vai dzērienu, kas izgatavots, izmantojot pienu ar zemu vai tauku saturu.
