Vai saldēts jogurts ir labāka izvēle nekā saldējums? Tikai tad, ja jūs to izdarīsit pareizi. Saldēta jogurta bārs nav brīvs-viss – viss papildina kopējo kaloriju skaitu! Porcijas parasti ir lielas, un pārklājumiem bieži ir pilns cukurs. Apstāšanās ar vēsu attieksmi galu galā var būt mazliet slazds.
Bet tai nav jābūt. Tu esi kontrolē. Nelielas porcijas kopā ar gudru pildījumu ir vienlīdz veiksmīgas!
Šeit ir mani padomi ēst gudrībā saldētā jogurta bārā.
Viens izmērs der pārāk daudz
Lielākā kļūda, ko cilvēki dara fro-yo bārā? Pieņemsim, ka tases izmērs ir jogurta daudzums, ko saņemat! Četru unci čaumalu turiet tikai četras unces, ja to aizpildījāt tikai augšpusē. Ar šo lielo, skaisto, spēcīgo virpuļošanu uz augšu jūs, visticamāk, iegūstat divreiz vairāk, un tas nozīmē divreiz vairāk kaloriju. Izpildiet šīs darbības, lai iegūtu ideālu jogurta daudzumu.
1. solis: neaizpildiet paraugus. Vai arī vismaz neapdomājiet, ka šie paraugi nav kaloriju. Bez tam, būsim godīgi – jūs zināt, kādas garšas jums patīk!
2. solis: izvēlieties mazāko pieejamo kausu. Vēl labāk, lūgt bērnu kauss! Protams, ja jūs plānojat pievienot daudz svaigu augļu, dodieties uz priekšu un izvēlieties lielāku kausu. Vienkārši saglabājiet savu virpuļa izmēru čekā.
3. solis: izgrieziet to skalā (sans toppings), lai precīzi redzētu, cik daudz uncijās jums ir jogurts.
sāciet ar nelielu daļu; jūs vienmēr varat pievienot vairāk. Pēc tam veiciet matemātiku, pamatojoties uz kalorijām uz unci. (Vairāk par to minūtē.) Neaizmirstiet atstāt vietu topiņām gan jūsu kauss, gan jūsu kaloriju budžetā!
Visi jogurti nav izveidoti vienādi
Jums var būt stratēģija, lai iegūtu ideālu jogurta daudzumu.
Bet tagad, kuru aromātu izvēlēties? Neļaujiet sevi apmānīt bez cukura, beztauku, visu dabas un zemu carb iespējas. Tās nav obligāti zemas kalorijas.
Vienmēr pārbaudiet kaloriju skaitu, ja iespējams, tiešsaistē vai veikalā. Saldēta jogurta var būt jebkurā vietā no piecām līdz 50 kalorijām uz unci. (FYI: unce nav daudz!) Ja uzturvielu informācija nav skaidri ievietota vietnē vai veikalā, tas nevar kaitēt, lai to prasītu.
Padoms:veiciet savu pētījumu, pirms nokļūstat veikalā. Lai iegūtu vairāk padomu par ēdināšanu, skatiet mūsu noderīgo ceļvedi!
Toppings, a.k.a. "Bīstamās zonas"
Iespējams, ka ir daudz saldumu, graudaugu un šokolādes, kas gatavoti sponēt. (Iespējas var atgādināt jums par numuru pie pilnas pūšanas bufetes, kur jūs varat arī ēst gudri pie.)
Toppings ir sarežģīti, bet tie nav off-limits. Kad runa ir par fro-yo, lielākoties pielīp svaigus augļus. Bet raudzīties uz sīrupā saldētu augļu – tas ir pilns ar cukuru un pat nebauda to labi!
Šokolādes cienītājiem, melnā šokolādes karote vai bumbieru čipsi ir pilnīgi jauki. No otras puses, ka gloppy karstu fudge? Pāriet!
Daži rieksti ir labi, vienkārši nepārlieciet to! Šīs kalorijas veido. Attiecībā uz mērcēm (karameļu, makšvallu utt.) … dariet visu iespējamo, lai tos izvairītos.
Viņi to nav vērts, ja jūs man jautā! Tā vietā, ja jūs vēlaties pievienot kādu jautrību jūsu jogurts, dodieties uz smidzināšanu; viņi ir skaisti un ar zemu kaloriju daudzumu.
