Ir noteikta enerģija, kas nāk ar jaunu gadu, motivācijas pieaugums, kas ir tik spēcīgs, tas pārliecina mūs, ka tas ir gads, kad mēs esam beidzot gatavojas zaudēt svaru, iegūt veselīgi, kļūt par labāku cilvēku, atmest smēķēšanu un, protams, glābt pasauli.
Tas, ka motivācijas plūdmaiņas vilnis pārvietojas tik ātri, mēs bieži ienirt mūsu ierastajās rezolūcijās, neapstājoties, uzdot sev ļoti svarīgu jautājumu: ko es patiešām vēlos sev šogad?
Un ne tikai šogad, katru gadu? Nākamais jautājums ir tikpat svarīgs: kā es varu to iegūt? Pirms iestatīt tos pašus vecos svara zaudēšanas mērķus, padariet to par gadu, kurā jūs strādājat, lai veiktu patiesas, ilgstošas pārmaiņas.
Ko jūs īsti vēlaties?
Nav nekas nepareizs ar mērķi zaudēt svaru. Lielākā daļa no mums varētu palikt zaudēt dažas mārciņas (vai 10 … vai 20), un nav šaubu, mēs visi izskatās un justies labāk. Problēma ir tā, ka motivācija, kas mūs liek zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns gads vai vienkārši jauna sezona, neizbēgami izzūd, kad prioritāte ir citai lietai. Pēkšņi tiek uzsvērts, ka intensīvs pieprasījums redzēt mērogu tiek aizstāts ar reālu dzīvi – došanās uz darbu, skolēnu nokļūšana skolā, attieksme pret aukstumu, kas jums nozvejotas nedēļas nogalē utt.
Ideja par svara zaudēšanu ir tikai tā – jauka ideja, kas atrodas kaut kur nākotnē. Jūs varat veikt treniņu šodien, un jūs zināt, ka tas palīdz sasniegt šo nākotnes mērķi, taču ir grūti iedomāties, ko tas treniņš dod jums tieši tagad.
Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka jūs to izdarījāt, un jūsu ķermenis joprojām izskatās gandrīz tāds pats kā pirms tam.
Ir dažas diezgan kairinošas patiesības par svara zudumu, kas ir grūti saskarties:
- svara zudums process ir lēns – parasti lēnāk, nekā mēs sagaidām, un gandrīz vienmēr lēnāk, nekā mēs to gribam. Kad mūsu rezultāti neatspoguļo visu šo smago darbu, tas, ka 1. janvārī jūtamie motivācijas pārsprāgumi izzūd ātrāk nekā šķaudām caur ekrāna durvīm.
- Jūs nevarat kompensēt zaudēto laiku – Ja pēdējos 6 mēnešus esat iztērējis vingruma komās, atgriežoties atpakaļ ar 7 dienu divu stundu treniņiem ir recepte sāpīgumam, pūšanās, traumām un intensīva nepatika pret vingrinājums.
- Jums ir jāizmanto vairāk, nekā jūs domājat – šī ir trešā patiesība, kas ir vissvarīgākais. Lai sasniegtu savus mērķus, ir nepieciešams zināms izpildes apjoms, un lielākajai daļai no mums tas ir vairāk nekā mēs domājam. Pat vairāk neskaidrs ir fakts, ka mums katram nepieciešams dažāds fiziskās aktivitātes apjoms, pamatojoties uz dažādiem faktoriem – fitnesa līmeni, vecumu, dzimumu, ģenētiku, ķermeņa tipu, ķermeņa tauku, svaru, diētu, dzīvesveidu un planētu saskaņošanu, vienkārši nosaukt daži.
Šīs patiesības ir grūti norīt, taču, tiklīdz jūs tos saprotat, ir vieglāk iekļauties svara zuduma procesā, mazāk apvainojoties un sajūsmā, kā arī vairāk priecāties, kad jūs koncentrējat uzmanību uz to, kur jūs atrodaties, nevis to, kur vēlaties būt vai vēlēdamies bija Atzīstot šos faktus, ir jāsaprot, ka:
- jums ir jābūt pacietīgam;
- jātērē laiks; – atvieglošana īstenošanā nozīmē atcelt mērķi ātri zaudēt svaru un pievērst vairāk uzmanības tam, lai dotu savam ķermenim un prātam vajadzīgo laiku stiprināt.
- Jums ir jāpārbauda – ja neesat izmantojis ilgu laiku (vai kādreiz), no pirmās dienas jums nebūs ideāls. Jūs varat sākt programmu tikai, lai saprastu, ka tā nedarbojas. Varbūt grafiks nav pareizi, varbūt treniņi to nedara, vai arī jūs pat nezināt, kāpēc viņi nedarbojas. Ļaujot šim laikam eksperimentēt, novērtēt savu programmu un veikt izmaiņas, varat īsā laikā samazināt svara zuduma progresu, bet novest pie stabilas programmas, ko jūs varat darīt nākamajos gados ilgtermiņā.
- Jums ir jāatrod veids, kā turpināt iet – Pat ja jūs nezaudējat svaru vai dzīve kļūst aizņemta. Pat tad, ja nejūtas tāpat kā jūs vai jūs sākat apšaubīt sevi. Lai arī kas notiek jūsu prātā, jūsu dzīvē, jūsu ķermenī, jums ir jāatrod veidi, kā turpināt trenēties, izmantojot visu to.
Jauni mērķi – jauna realitāte
Domājiet par jautājumiem, kas izvirzīti šī raksta sākumā: ko es tiešām vēlos sev un kā es varu to iegūt? Dažreiz, zinot, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi, var jums palīdzēt izlemt, vai šis mērķis jums patiešām ir piemērots. Ņemot to vērā, esmu izveidojis trīs 30 dienu paraugu vingrinājumu programmas dažādiem fitnesa un svara zuduma mērķiem.
Šīs programmas piedāvā ieskatu par tipisku treniņu programmu 30 dienu laikā. Apskatiet katru no viņiem un pajautājiet sev, kas man vislabāk būtu vislabākais?
Es gribu būt veselīgs
- – Šī ir lieliska vieta, kur sākt iesācējiem, cilvēki, kuri atgriežas no ilga pārtraukuma, vai ikviens, kurš vēlas atvieglot treniņu ar vienkāršu ikdienas darbību. Skatīt 30 dienu paraugu vingrinājumu programmu, kurā es vēlos būt veseliem. Es gribu novērst svara pieaugumu
- – Jūs nedrīkstat iedomāties, ka svara pieaugums tiek novērsts kā mērķis, bet tā ir laba izvēle, ja esat cīnījies, lai tiktu galā ar līmeni, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru. Veselības programmā tas ir intensīvs un biežāk, tāpēc sāciet, ja esat iesācējs. Skatīt 30 dienu paraugu vingrinājumu programmu, ja es vēlos novērst svara pieaugumu. Es gribu zaudēt svaru
- – Šī programma prasa visvairāk laika, intensitātes, enerģijas un piepūles. Jūs varētu vēlēties sākt ar veselības programmu un strādāt savu ceļu augšup, ja esat iesācējs. Skatiet 30 dienu paraugu vingrinājumu programmu, lai es gribētu zaudēt svaru. Šīs programmas ir izstrādātas tā, lai strādātu kopā, ja jūs izvēlēsieties tos darīt šādā veidā. Katrs no tiem balstās uz iepriekšējo, ļaujot pakāpeniski veidot spēku un izturību (ne tikai jūsu ķermenī, bet arī prātā), lai jūs būtu gatavi virzīties uz vairāk iesaistīto mērķi. Paturiet prātā, ka šīs ir tikai izlases programmas, un ne visi treniņi vai vingrinājumi darbosies visiem. Jūtieties brīvi mainīt treniņus, grafikus vai vingrinājumus atbilstoši savām vajadzībām.
Vēl viena svarīga piezīme ir tāda, ka šajās programmās tiek pieņemts, ka jūs neveicat izmaiņas diētā, lai radītu vairāk kaloriju deficīta. Ja jūs ēdat mazāk vai ēdat pēc diētas, mērķu sasniegšanai jums var būt mazāka fiziskā aktivitāte.
Making Choice
Šogad jums ir izvēle. Jūs varat darīt to, ko jūs vienmēr esat izdarījis, vai arī jūs varat darīt kaut ko citu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns gads vai vienkārši jauna diena, jums vienmēr ir šī izvēle un, vēl labāk, jums ir tiesības jebkurā laikā pārvērtēt savu izvēli. Kas šodien strādā, rīt var nedarboties. Atzīstot, ka risinājums ir risinājums, nevis spiediens uz to, ir pirmais solis ilgstošu pārmaiņu radīšanā.
