Vingrošanas bumba ir viena no labākajām iekārtām, ko var izmantot visu veidu aktivitātēm – spēka, līdzsvara, stabilitātes, svara treniņu un pat kardio .
Lai gan sākotnēji tas sākās, tiek izmantots fizikālā terapijā, treniņotāji ir atklājuši, ka bumbas pievienošana tavai kārtībai ir lielisks veids, kā satricināt lietas un pievienot intensitāti un / vai atbalstu atkarībā no izmantot.
Daži treneri var domāt, tomēr, ja ir droši izmantot treniņu bumbu, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Lieliskas ziņas ir tā, ka jā, jūs varat pilnīgi izmantot treniņu bumbu, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Galvenais ir izvēlēties pareizo treniņu bumbu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Jums var būt nepieciešams veikt kādu pētījumu iepriekš, lai jūs zināt, cik daudz svaru bumba var rīkoties, bet tur ir daudz iespēju.
Izvēle Right Exercise Ball
Jūs bieži varat atrast vingrošanas bumbiņas, kas tiek pārdotas no universālveikaliem, piemēram, Walmart, uz sporta preču veikaliem. Visas šīs bumbiņas piedāvās atšķirīgu kvalitātes līmeni, kā arī dažādas īpašības. Daži no tiem ir izgatavoti no vinila, bet citi ir izgatavoti no plastmasas.
Dažas vingrošanas bumbiņas piedāvā nedaudz, padarot tās mazliet vieglākas, bet citas bumbiņas piedāvā ļoti stingru virsmu. Squishier bumbiņas bieži vien ir laba izvēle iesācējiem, jo tie piedāvā nedaudz lielāku stabilitāti nekā bumbiņas ar stingru virsmu.
Viena piezīme: tipiskās vingrošanas bumbiņas, kas pieejamas tādās vietās kā Walmart vai Target, ne vienmēr ir vislabākās kvalitātes, un dažās no tām ir tikai 250 lbs vai vairāk. Ja jūs to izmantojat tikai vieglas aktivitātes, piemēram, sēžot, tas var būt laba izvēle.
Tomēr, ja jūs izmantojat vingrošanas bumbu dažādiem vingrinājumiem, vienmēr vislabāk ir jādodas uz dārgākām, augstākas kvalitātes vingrošanas bumbām.
Šie vingrinājumu bumbiņu veidi ir lielāki un tie parasti ilgst ilgāk.
Ko meklēt
Iepērkot vingrošanas bumbu, var būt grūti atrast pareizo, jo īpaši tādēļ, ka jūs bieži nevarat pateikt, kāda ir bumba, līdz tā ir piepūšama.
Pirms pērkat ir dažas pazīmes, kuras jūs varat meklēt:
- Izturība pret pārsprāgšanu – Ja jūs izmantojat savu bumbu svara treniņam un citiem vingrinājumiem, jūs vēlaties, lai bumba, nebūs pārsprāgt. Tā vietā gaiss pēkšņi izplūst, tāpēc jums nav draudi sevi ciest.
- Izturīgs – Jo biezāks ir lodīšu materiāls, jo izturīgāks tas būs. Piemēram, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ir novērtēts sporta kvalitātē ar ļoti augstu anti-burstības svaru 2000 mārciņas.
- Izmērs– Lai sasniegtu pareizu jūsu augstuma izmēru, ir svarīgi drošiem un efektīviem treniņiem. Lai uzzinātu pareizo izmēru, skatiet zemāk redzamo izmēru tabulu.
Get Right Size
Izvēloties izmantot bumbu, pārliecinieties, ka jums ir piemērots izmērs jūsu augstumam. Kad jūs sēdējat uz tā, jūsu ceļgaliem jābūt vienādiem vai nedaudz zemākiem par jūsu gurniem (lai gan jums var būt nepieciešama lielāka bumbiņa, ja jūs to gatavojat, sēžot pie datora).
Jūs varat izmantot sekojošo diagrammu, lai izvēlētos pareizo bumbu jums, taču paturiet prātā, ka visas vingrošanas bumbiņas ir izgatavotas ar dažādiem materiāliem un dažādu stingrības pakāpi, tāpēc zīmoli var atšķirties:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 ‘7 "
Ja jūs uztraucieties Lai iegūtu pareizo izmēru, vislabāk ir iet lielāks, nevis mazāks. Ja jūs to pasūtīsit (zemāk varat atrast saites, kur nopirkt), parasti to var nosūtīt atpakaļ, ja izrādās, ka tas ir nepareizs.
Kur nopirkt vingrojumu bumbas
- Ball Dynamics piedāvā dažādas sprādzienbīstamas bumbas dažādos līmeņos. Šīm vingrošanas bumbām bieži būs vairāk nekā 1000 lbs.
- Fitter First arī piedāvā dažādas stabilitātes bumbiņas, un tas, kas ir jauki par šo vietni, ir tas, ka tās pārtrauc lietas saskaņā ar stingrības līmeni … plus, ja vēlaties kaut ko sīkāku (ko bieži vien ir vieglāk izmantot).
- DuraBall Pro piedāvā ļoti izturīgas, ļoti stingras sprādzienbīstamas treniņu bumbas, un tas ir līdz pat 2000 lbs. Šis ir dārgāks, taču tas būs pēdējie gadi.
- Amazon.com ir ļoti dažādas sprādzienu pretestības bumbiņas, no kurām izvēlēties, un pārskati var jums palīdzēt izlemt, kurš no tiem varētu būt jums piemērots.
Vairāk Exercise Ball Tips Resursi
Viena lieta, kas jāatceras, ir regulāri pārbaudīt savu vingrinājumu bumbiņu caurumiem vai asarām. Ja bumba kļūst pārāk elastīga, jums var būt nepieciešams pievienot gaisu. Ir normāli, ja bumbas izmērs mainās, mainoties temperatūrai, tādēļ glabājiet sūkni ērti, kad tas ir jāaizpilda.
Paturiet arī prātā, ka bumba ir nestabila virsma, tāpēc tā ir tik lieliska, ka tiek būvēta izturība. Bet, ja esat iesācējs, šī nestabilitāte var justies dīvaini un bīstami. Lai sāktu, iespējams, vēlēsities palikt pie sienas, lai iegūtu līdzsvaru, līdz jūs pieradīsit to izmantot.
Kad jūs saņemat savu vingrinājumu, jūs varētu brīnīties, ko tieši ar to izdarīt. Tālāk norādītās saites piedāvā treniņus un informāciju par to, kā izmantot trenažiera bumbu līdzsvaram, izturībai un stabilitātei.
- T iesācēja bumbu treniņš palīdzēs jums sākt un veidot līdzsvaru, stabilitāti un izturību.
- Uzziniet, kā izmantot bumbu, lai atbalstītu šos relaksējošos stilus.
- Jūs varat arī darīt jogu uz bumbu.
