Gatavi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu pārtikas preču veikalā

līdz gramiem, zemu carb, kurus varat, pārtikas produkti

  • Citas diētas
  • Tikai tāpēc, ka ir dienas, kad jūs nejūtos kā ēdiena gatavošana, neuzņemieties, ka jums ir jāizmet mazā ciete diēta no logs. Pat tad, ja jūsu pārtikas veikalam nav īpaša, ar zemu oglekļa dioksīda līmeņa eju, jūs joprojām varat viegli salikt mazu ogļhidrātu saturošus ēdienus, veicot dažus vienkāršus noteikumus:

    koncentrēties uz labu olbaltumvielu daudzuma noteikšanu; daži dārzeņi un tikai veselīgi tauki.

    Vienmēr izlasiet uztura marķējumu, pievēršot tikpat daudz uzmanības cukura saturam kā ogļhidrāti un piesātinātie tauki.

    Kamēr ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka ikdienas lietošanu carbos, kas ir no 225 līdz 325 gramiem, zemas carb diet ir ierobežots no 90 līdz 130 gramiem. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties, lai katra ēdienreizes lietošanas ķermeņa svars būtu no 30 līdz 45 gramiem (vai mazāk).

    Ņemot vērā šīs pamatnostādnes, šeit ir dažas idejas par barojošu, ar zemu oglekļa saturu sajauktiem ēdieniem: on-the-go:

    Deli Counter Foods

    Mārketings counter var būt lieliska vieta, lai atrastu zemu carb pārtikas produktus. Populārā izvēle ir tunzivis, vistas gaļa vai garneļu salāti, kurus varat ēst pati vai ietīt ar zemu carb tortilju vai salātu kausu.

    Rotisserie vistas arī ir veselīgas, noņemtas mājas štāpeļšķiedras, bet, ja jūs nevēlaties visu vistu, varat pasūtīt porcijas lielumu kārstot grilētu lašo un pārāk bieza šķēle cepta liellopa gaļas, pastramī vai tītara krūts vietā.

    Pat ja kaut kas izskatās zemu carb, neievietojiet to savā iepirkumu grozā, ja vien nezināt, kas tajā ir. Tas ietver gatavus ēdienus, piemēram, krabju kūkas vai gaļas lapu, kas bieži ir pildīti ar slēptiem ogļhidrātiem.

    Tas pats attiecas uz visiem sagatavotajiem salātiem. Vienmēr uzdodiet deli serverim informāciju par salātu mērci (no kuriem daži ir ar lielu cukura daudzumu).

    Ja viņš vai viņa nezina, meklēt kaut ko citu.

    Salātu bāri

    Salātu bāri bieži vien ir labāki par ēdienu grābekļiem, jo ​​tos varat sajaukt un saskaņot ar savām gaumēm un uztura vēlmēm. Ja rodas šaubas par pārsēju, zilais siers vai vienkāršā eļļa un etiķis ir vismazāk pievienoti cukuri. Vai arī jūs varat iegādāties savu pudeli, lai paņemtu mājās.

    Koncentrējieties uz jauktiem zaļumiem, nevis aisberga salātiem, kas ir zemāki uzturvielās, un neķemējiet olbaltumvielu. Vienmēr pārliecinieties, ka pareizi tiek pasniegta kubicēta vistas, tunzivju, pupiņu, tofu vai vārīta ola. No otras puses, esiet piesardzīgs par kubveida šķiņķi, kas dažreiz tiek izārstēta cukurā.

    Pārējie pārtikas produkti

    Jums nav jāmeklē bezgalu ejas un etiķetes, lai pabeigtu zemu ogļhidrātu daudzumu. Tā vietā ieejiet vispārējā idejā par pārtikas veidiem, kurus varat ēst bez bailēm.

    Tie var ietvert:

    • sagrieztus dārzeņus ar guakamolu vai hummu mērcēšanu;
    • bez cukura un jogurtu; svaigas ogas;  zemu cieti saturošus augļus;  atsevišķi iesaiņotus sierus, piemēram, "Mini-Bel" vai "Mini-Gouda";
    • melnās vai pildītās olīvas;
    • pavedinātās olas vai pilnīgi vārītas olas, bieži sastopamas siera gadījumā
    • Bez cukura želatīns krūzītes
    • sagriezti tomāti ar mozzarellu, baziliku un balzamiko etiķi
    • Buffalo vistas spārni, kas izgatavoti ar karstu mērci un garšvielām (bez cukura bāzes, lipīgām mērcēm)
    • Apceptas jūras aļģu uzkodas
    • Parmesan siera crisps
    • Žāvēti grauzdēti edamame (nevis jaukti rieksti)

    Like this post? Please share to your friends: