Funkcionālās fitnesa treniņi ir galvenais ilgtermiņa fitnesa, svara zudums un labsajūtu. Šīs rūpīgi izstrādātas sesijas neatstās tev sviedru un elpas, taču tās var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju un palikt aktīviem visu dienu. Tātad, kā jūs izmantojat funkcionālās apmācības priekšrocības? Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc mācību programma darbojas.
Kas ir funkcionāls fitnesa treniņš?
Funkcionālie treniņi palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru, stāju, muskuļu izturību un elastību. Tipiskās sesijas laikā jūs varat veikt 5-10 dažādus vingrinājumus, kas palīdz uzlabot jūsu muskuļu sadarbību, lai jūs jūtaties daudz saskaņotāki.
Funkcionālās fitnesa nodarbības laikā jūs varat izmantot ķermeņa svaru, hanteles vai citas pretestības ierīces, lai nostiprinātu muskuļus. Bet šāda veida apmācība atšķiras no tradicionālās svarcelšanas programmas.
Katras funkcionālās apmācības laikā jums ir ļoti jāpievērš uzmanība kustībai, lai paliktu līdzsvarā un uzturētu labu stāju. Daudziem trenažieriem funkcionālā treniņš ir treniņš muskuļiem un prātam. Funkcionālā treniņš uzlabo tā, kā jūsu smadzenes sarunājas ar jūsu muskuļiem, lai jūsu ķermenis darbotos labāk.
Ir dažādi veidi, kā iekļaut funkcionālās mācības jūsu regulārajā treniņa rutīnā.
Jūs varat pievienot dažus pozas un līdzsvara mācības savā iknedēļas spēka rutīnā vai arī strādāt ar kvalificētu treneri, lai izveidotu vispusīgāku programmu, lai uzlabotu ķermeņa izskatu un izjūtu.
Kā viņi uzlabo svara zudumu?
Funkcionālā apmācība palīdz organismam pārvietoties ērtāk. Un, protams, iestādes, kas pārvietojas ērti, visticamāk, deva vairāk kaloriju bez fiziskās aktivitātes.
Bet funkcionālā apmācība var arī padarīt jūsu citu treniņu efektīvāku. Un šis ieguvums ir svarīgs cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
"Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, ir svarīgi identificēt kustības diapazona vājās puses vai ierobežojumus, kas varētu ietekmēt jūsu veiktspēju, saka Jason Corrie. Jason ir sertificēts personīgais treneris, kurš specializējas, lai palīdzētu klientiem visā pasaulē iegūt mazāku, spēcīgāku struktūru. Viņš paskaidro, kāpēc katram svara zuduma klientam ir jāsāk savu vingrojumu programma ar funkcionālu novērtējumu.
"Funkcionālās apmācības var būtiski ietekmēt, kad jūs cenšaties zaudēt svaru." Viņš paskaidro, ka, kad jūsu ķermenis darbojas pareizi, tā kļūst efektīvāka, sadedzinot kalorijas. Kad jūsu ķermenis deva vairāk kaloriju fiziskās slodzes laikā un sadedzina vairāk kaloriju, veicot aktivitātes no ikdienas dzīves, jūs zaudējat svaru ātrāk.
Kā sākt
Labākais veids, kā sākt funkcionālās fitnesa treniņu programmu, ir atrast kvalificētu speciālistu. Personīgie treneri, kuri praktizē funkcionālās mācības, sākot pilnīgu kustības modeļu novērtēšanu. identificēt pagātnes ievainojumus un fiziskos ieradumus, kas ir mainījuši jūsu ķermeņa funkcijas. Tad viņi kopā ar jums strādā, lai pārkvalificētu un atjaunotu pamata kustības tā, lai ķermenis pārvietotos ērtāk un efektīvāk visu dienu.
Ne visi treneri ir kvalificēti veikt šo veidlapu no vērtējuma un programmu izstrādes.Jason iesaka jums izpētīt trenera pieredzi, uzdot jautājumus un lūgt nodošanu. "Laba apmācība r vienmēr būs priecīgi sniegt iepriekšējo klientu atsauksmes un veiksmes stāstus. Meklējiet visus ieteikumus, kas apraksta klientus ar iepriekšējiem ievainojumiem vai stāja problēmām, un lūdziet tieši sazināties ar šiem klientiem. "
Jūs varat arī atrast treneri, meklējot tiešsaistē. American Council for Exercise piedāvā meklējamu datu bāzi, lai palīdzētu atrast treneri jūsu reģionā. Un American College of Sports Medicine ir tiešsaistes pakalpojums, lai atrastu arī kvalificētus trenerus.
Ja jums ir bijis pagātnes traumas vai medicīniska rakstura apsvērumi, ārsts var arī jūs nosūtīt uz fizisko terapeitu, lai palīdzētu jums uzsākt programmu.
Apmācības kārtība
Ja jūs vienkārši vēlaties iekļaut dažus funkcionālus mācību vingrinājumus savā ikdienā, varat sākt ar dažām vienkāršām kārtām, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Kad jūs veicat kādu funkcionālu fitnesa procedūru, ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz pareizi veiktu kustību, nevis darītu to ar lielāku svaru vai darītu vairāk atkārtojumu.
- Dead Bug: ja jūs esat sākuma treneris, šis vingrinājums (veicot muguras stāvoklī mugurā) palīdzēs jūsu vēdera grūtības izdarīt grūtāk.
- Plecu locītava: šis vienkāršais plecu treniņš ir ideāls trenažieriem, kuri vēlas uzlabot stāju un palielina elastīgumu augšdelmā.
- Plank: šis vidējā līmeņa uzdevums palīdz uzlabot kodola stabilitāti, uzlabojot stāju un koordināciju.
- Viena kājiņa: šis pamatmērķis palīdz uzlabot līdzsvaru un izturību. Kad jūs kļūstat vairāk saskaņoti, pievienojiet roku kustības, lai apstrīdētu sevi.
- Viena kājā izkapts: Kad esat kļuvis apmierināts ar kājām, jūs varat pievienot kustību, pacelšanas un nolaišanas ķermeņa tievu stāvoklī.
- Lunge: ja jūs esat jauns, lai izvairītos no apgrūtinājuma, tad sāciet palikt stāvoklī un vienkārši paceliet un nolaidiet savu ķermeni, saglabājot pareizu līdzsvaru. Kad jūs stiprināsiet, pievienojiet kustību. Soli uz priekšu, atpakaļ vai uz pusi, lai izietu no sāniem, vai doties kājām, lai stiprinātu spēku, uzlabotu koordināciju un palielinātu muskuļu izturību.
Ja vēlaties izmantot tiešsaistes funkcionālās apmācības programmu, apsveriet iespēju izmantot Activmotion izstrādāto programmu. Visas programmas izmanto ActivMotion joslu, kas ir pieejama iegādei uzņēmuma mājas lapā. Bet bārs, kas tiek būvēts ar veltnīšu vieglumu iekšpusē, nodrošina unikālas stabilitātes priekšrocības, kuras jūs nesaņemat no citām iekārtām. Jūs varat straumēt atsevišķus treniņus no Activmotion mājas lapas vai ieguldīt 60 dienu Ignite programmā, lai pakāpeniski izveidotu savu funkcionālo spēku.
Vārds no Verywell
Funkcionālās fitnesa treniņiem ir jādara regulāri, lai sniegtu rezultātus. Bet jūs pamanīsit reālas izmaiņas jūsu ķermeņa izskata un izjūtas, ja jūs to darāt konsekventi. Mēģiniet veikt savu funkcionālo rutīnu 2-3 reizes nedēļā. Kad jūs kļūstat stiprāki un labāk koordinējami, pievienojiet jaunus vingrinājumus, kas izaicina apakšējo ķermeni un vingrinājumus, kas stiprina un koordinē jūsu stumbra un kodola palīdzību.
