Ko jūs varat ēst South Beach Diet? Ko nevajadzētu ēst? Šeit ir svarīgi pārtikas saraksti, lai iet ar. Pirmajā fāzē jūsu pārtikas izvēle ir daudz ierobežota nekā otrajā fāzē. Skatiet pamatus par katru pārtikas veidu, kas atļauts šajā diētā, un padziļināt niršanu pārtikas sarakstos katrai grupai.
Gaļa un citi olbaltumvielas
Dienvidu pludmalē. Diētai, maltām un citiem olbaltumvielu avotiem (piemēram, sojas un olām) ir jābūt ar zemu piesātināto tauku saturu un bez papildu kartupeļiem vai citiem ogļhidrātu avotiem.
Pārbaudiet proteīnu avotu sarakstu, kam ir zems piesātināto tauku saturs. Daudzas zivis un gaļas, cūkgaļas un mājputnu gabali ir pieņemami, bet ne visi. Pirmajā fāzē jūs izvairieties no tumšā gaļas mājputniem, pīlēm, zosīm un aknām. Visās fāzēs jūs izvairieties no jebkādiem vistas dārzeņiem vai pīrādziņi, bekonu un brokastu desas, jo tajos ir daudz piesātināto tauku.
Augļi
Pirmajā fāzē nav atļauts augļu. Pēc šī perioda augļi pakāpeniski tiek pakāpeniski ieviesti. Apstiprinātie augļi ir zemāki glikēmiskajā indeksā, kas ir mērs tam, cik tas ietekmē cukura līmeni asinīs. Jūs joprojām izvairīsities no augļu sulas un ierobežosiet jebkuru žāvētu augļu, piemēram, rozīnes vai datumus. Konservēti augļi vai konservi ar pievienoto cukuru ir ierobežoti.
piena produkti
piena produkti ir ierobežoti bez taukiem un daži ar zemu tauku saturu piena produkti un sieri bez cukura piedevas. Visās fāzēs jūs izvairīsieties no krējuma, pilnpiena, sieriem, kas izgatavoti no pilnpiena vai krējuma, jogurta un saldējuma, izņemot bez taukiem vai ar zemu tauku saturu un sviestu.
Dārzeņi
Dienvidu pludmales diētas atļautie dārzeņi ir gandrīz tādi paši kā regulāri ar zemu carbaugu dārzeņu sarakstu. Jebkāds bezkrecisma dārzenis ir labi ēst. Viens no veidiem, kā domāt par to, cik daudz augu bez šķiedrvielu ogļhidrāti var būt, ir domāt par to, no kurienes tas nāk no auga. Lapas ir viszemākās, kam seko kātiņi, un abās šajās šķirnēs var būt daudz šķiedrvielu.
Dārzeņi, kas ir auga augļi (piemēram, gurķi, tomāti, baklažāni), bieži ir augstāki ogļhidrātu nekā lapu un stublāju, bet daudzi ir pieņemami, izņemot ziemas skvošu. Saknes ir augstas ar ogļhidrātiem. Jums vajadzēs izvairīties no kartupeļiem, saldiem kartupeļiem, jamsu, kukurūzas, bietes, butternut skvoša un acorn squash. Cietes dārzeņus pakāpeniski var pakāpeniski pievienot pēc pirmā posma.
Pupas un citi pākšaugi
Pupas un citi pākšaugi tiek mudināti uz South Beach Diet. Kaut arī daži citi ar zemu carb diets izvairīties no tiem, jūs varat baudīt tos, jo tie ir ar augstu olbaltumvielu un maz piesātināto tauku.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir atļautas ar ierobežotu porciju lielumu. Jūs varat baudīt jebkura veida uzgriezni, bet jums ir jāierobežo sevi ar vienu ceturtdaļu tasīšu dienā.
Tauki un eļļas
Tas izpaužas sarežģīti, izvēloties, kuri tauki un eļļas ir atļautas vai ierobežotas, bet, tiklīdz jūs saprotat, ko izvēlēties, jūs izvairīsieties no trans tauku avotiem (piemēram, parastajiem margarīniem) un piesātinātiem taukiem (piemēram, sviestam) . Tiek ieteikti omega-3 taukskābju avoti, kā arī eļļas ar augstu mononepiesātināto tauku saturu, piemēram, olīveļļu, rapšu eļļu, linšķiedru eļļu, zemesriekstu eļļu, sezama eļļu un valriekstu eļļu.
Garšvielas un mērces
Padeves un mērces, kas izvairās no cukura un piesātināto tauku, ir atslēga.
Jūs varat baudīt sinepes, etiķi, oliveru eļļu, sojas mērci, tamari, piparus, karstu mērci, lielāko salsu, kaltētu garšaugu un garšvielu, regulāru majonēzi un lielāko daļu bezkarbonātu, bez cukura salātu mērci.
Dzērieni
Dienvidu pludmales diētas noteikumi attiecībā uz dzērieniem galvenokārt attiecas uz ūdeni un bez cukura diētas dzērieniem un ierobežo kofeīnu un pienu ar zemu tauku saturu. Jums nav atļauts alkoholu līdz otrajam posmam. Jūs nevarat būt augļu sulas vai cukura dzērieni.
Saldie cienasti
Dienvidu pludmales diētas ārstēšanas noteikumi ir tādi, ka tie vienmēr ir bez cukura, ar zemu piesātināto tauku saturu un nav gatavoti ar miltiem. Jums būs jāpastāsta bez cukura želatīna un saldētas cukura bezspīlēm.
otrajā fāzē jums būs vairāk iespēju izmantot saldumus.
Cietes un graudi
Pirmajā fāzē nav atļauts izmantot cieti. Tas ietver maizi, rīsus, makaronus, graudaugu produktus, ceptas preces un cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus. Pēc šīs fāzes daži veseli graudi un citas cietes var pakāpeniski atgriezties.
