Fatfree Foods svara zudumam

pārtikas produkti, pārtikas produktiem, svara zudumam, beztauku pārtikas

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārtika, ko jūs pērkat pārtikas preču veikalā, var padarīt vai pārtraukt savu plānu. Tātad jums vajadzētu nākt klajā ar sarakstu ar taukiem nesaturošiem pārtikas produktiem, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Izmantojiet šos padomus un izdrukājiet šo sarakstu, pirms pāriet uz veikalu.

Pārskats

Tātad, kādi pārtikas produkti veido augstāko tabulu par beztauku pārtikas produktiem? Jūs varētu būt pārsteigts. Lielākajā daļā šo pārtikas produktu dabiski nav tauku.

Daži apstrādāti beztauku pārtikas produkti nav uzskaitīti. Kāpēc Daži diētas pārtikas produkti patiešām var būt slikti jūsu svara zaudēšanas programmai. Dažreiz, kad pārtikas ražotāji no taukiem noņem pārtikas produktus, viņi aizstāj to ar cukuru, tāpēc kaloriju skaits paliek nemainīgs. Un jūsu cukura uzņemšana iet cauri jumtam.

Daudzi pārtikas produkti šajā tauku sarakstā nodrošina uzturvērtību, bet kaloriju daudzumu pārbauda. Šie ir labākie pārtikas produkti svara zudumam. Citas zemāk uzskaitītās izvēles ne vienmēr nodrošina lielisku uzturu, bet nomierina jūsu centienus saldumiem un izturas tikai par dažām kalorijām.

Kas nav sarakstā? Junk food, piemēram, šķeldas un cepumi, augstas kaloriju saldētas maltītes, cepti saldēti pārtikas produkti, piemēram, zivju spieķi, regulāri garšvielas, piemēram, mayo un salātu mērces, saldējums un šokolādes konfektes.

Ēšana svara zudumam

Šeit ir saraksts ar taukus nesaturošiem pārtikas produktiem, kas ēst svara zudumam:

konservēti pārtikas produkti

pārtikas produkti, pārtikas produktiem, svara zudumam, beztauku pārtikaspārtikas produkti, pārtikas produktiem, svara zudumam, beztauku pārtikas

konservi var būt piemēroti dieters par budžetu. Pārtikas produkti, kas tiek konservēti, parasti ir ekonomiski izdevīgāk, parasti ir ilgāki, un tos var ātri un ērti atjaunot. Apsveriet šīs iespējas:

  • Baltās pupiņas
  • Melnās pupiņas
  • Garbanzo pupiņas
  • Konservēti tomāti
  • Konservēti kukurūza
  • Citi konservēti dārzeņi
  • Konservēti augļi bez pievienotā sīrupa
  • Tunzivis (konservēti ūdenī nav eļļa)
  • Bezkaušanas brendētas pupiņas
  • Konservētas zupas ar tīra bāze (izvairieties no krējuma zupām)

Ja vērojat nātrija uzņemšanu, pirms pirkuma pārbaudiet uztura faktūrzīmi. Daži taukus nesaturoši konservi, piemēram, pupiņas un zupas, var saturēt daudz sāls. Jūs varat skalot pupiņas vai veggies, lai samazinātu nātrija, bet tiem joprojām būs vairāk sāls nekā svaigas vai žāvētas šķirnes.

Piena pārtikas produkti

Ne visi taukus saturoši piena produkti ir garšīgi. Tātad, izdarot izvēli, ir svarīgi ņemt vērā garšu. Dažreiz pērkot zemu tauku saturu, ir labāka, jo jūs būsiet apmierināti, to ēdot mazāk un kopumā patērē mazāk kaloriju.

Dažiem diētiem tomēr nedaudz tauku nodrošina sāta sajūtu. Tātad, gudri izvēlieties savu beztauku piena produktu. Arī pārbaudiet uztura faktu marķējumu pievienotajiem saldinātājiem – daži beztauku pārtikas produkti piena nozarē ir lielāki par cukuru. Apsveriet šīs iespējas:

  • Grieķu jogurts bez taukiem;
  • beztauku tradicionālais jogurts;
  • beztauku vai zemu tauku satura krējuma siers; ✘ sausais piens;  zemu tauku saturs sieram, piemēram, mozzarella ar ādu;
  • saldais krējums ar samazinātu tauku saturu vai bez taukiem;  piedevas
  • Ja jūs varat dzīvot bez mērcēm un pastas, iespējams, jūs varat zaudēt svaru ātrāk. Dažreiz garšvielas pievieno kalorijas, nepievienojot pārāk daudz aromāta. Bet, ja jūs vēlaties pievienot garšvielu savai maltītei, izvēlieties šos tauku nesaturošus šķirnes:
  • Samazināta tauku vai tauku nesaturoša salātu mērce

Viegls mayo

Salsa

  • Sviesta pumpuri
  • Etiķis
  • Kokteiļu mērce
  • Samazināta cukura augļu izplatīšanās vai ievārījums
  • sojas mērce
  • tomātu mērce
  • olbaltumviela
  • liesajam olbaltumvielām vajadzētu ieviest sarakstu ar uzturu veidojošiem pārtikas produktiem. Tie satur daudz tauku, bet nodrošina spēcīgu uztura stimulu. Apsveriet:
  • Lean zemes tītaru (pārliecinieties, ka izvēlaties labākās šķirnes)

bez ādas bez vistas un tītara krūtis

liesās aukstās griezumi, piemēram, šķēlēti vārīti šķiņķi

pārtikas produkti, pārtikas produktiem, svara zudumam, beztauku pārtikaspārtikas produkti, pārtikas produktiem, svara zudumam, beztauku pārtikas

  • saldēti vai saldēti grilēti vistas gabali
  • svaigas vai saldētas zivis un jūras veltes
  • olas, olu aizstājēji vai olu baltumi
  • mandeles
  • saldumi
  • ideālā pasaulē, dieters nebūtu jāārstē. Bet mums visiem tagad vajag saldu attieksmi. Šīs ir labākās uztura labvēlīgās izvēles (daži satur mazliet tauku, bet daudzi tauku nesatur):
  • saldās konfektes

gumija

tociie rolls

  • lollipops
  • beztauku jello krūzes
  • zema tauku vai bez tauku ledus krējuma bāri
  • Push-Ups
  • sorbets
  • Sherbet
  • Fudgesicles
  • Maize un graudi
  • Mēģiniet izvēlēties augsta šķiedrvielu maizi un graudus, pat ja tie nodrošina nedaudz tauku. Bet mēģiniet saglabāt jūsu izvēli ar zemu kaloriju daudzumu. Apsveriet:
  • veseli graudi, samazināts cukurs un klijas graudaugi

pilngraudu maize

brūnie rīsi

  • pilngraudu pita
  • auzu milti (izvairieties no lieliem cukura iepakojumiem)
  • veseli graudu makaroni
  • vārds no Verywell
  • ar visu šo sarakstu tauku- bez pārtiku un pārtikai, kas ir uztura labvēlīga, jūs būsiet gatavs rīkoties ar pēdējā brīža maltīšu sagatavošanu un jebkuru centienu, kas nāk jūsu ceļā.

Like this post? Please share to your friends: