Dienvidu pludmales diēta 1 fāze Ēdienu plānošana

Dienvidu pludmales, South Beach, Beach Diet, South Beach Diet

  • Citas diētas
  • Arthur Agatston, kardiologs, kas atrodas Floridā, konstatēja, ka Atkins uzturs pacientiem izraisīja svara un vēdera tauku zudumu pacientiem, taču viņš bija nobažījies par to piesātināto tauku saturu un ietekmi uz veselību, tādēļ viņš izveidoja savu diētu, kas piemērota pacientiem ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām.

    Ar to Dienvidu pludmales diēta ir dzimis 2003. gadā.

    Galvenās atšķirības starp Atkinsu un South Beach ir tādas, ka Dienvidu pludmalē ir mazāk piesātināti tauki un neierobežo nekrāsains dārzeņus. Ir arī citas atšķirības, piemēram, South Beach, kas ļauj 2. fāzē ieviest augļus, veselus graudus un cieti saturošus dārzeņus, un Atkins atļauj tikai nelielu daudzumu augļu.

    Dienvidu pludmales 1. fāzes mērķis ir novērst cukura līmeni asinīs, kas rodas no cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņa, kas palīdz uzturēt satiestu tauku sadedzināšanai. Tieši tāpēc tie izdzēš šos pārtikas produktus, kā arī cieti, garšvielas un gaļu ar augstu piesātināto tauku saturu. 1. fāze ietver augstu olbaltumvielu gaļu, mājputnu gaļu, cūkgaļu, jūras veltes, daudz dārzeņu, veselīgus taukus un dažus piena produktus un pākšaugus.

    Tātad, ko jūs ēdat?

    Kad jūs esat pieraduši pie standarta amerikāņu diētas pārtikas produktiem, piemēram, bagelēm, sviestmaizēm un desertiem, tas var justies biedējoši, uzsākot diētu, piemēram, Dienvidu pludmali – jums ne tikai jāpastunās ar ierobežojumu līmeni, bet arī jāsastopas maltītes plānošanas uzdevums ar ēdienu, kuru jūs, iespējams, jau esat ēst neticami agrāk.

    Bet neuztraucieties. Tas tikai veic dažus pielāgojumus. Šeit ir vienkārša pieeja, kas var palīdzēt jums nokļūt labā sākumā.

    Vispirms pārliecinieties, ka esat iepazinies ar uzturu un to, ko jūs varat uz tā ēst.

    Nāk, iepazīstieties ar šo trīs ēdienu plānu plus divām uzkodām. Savā 1. fāzes pārtikas sarakstā Agatston ietver arī saldos ēdienus, kurus jūs varat iegādāties desertu.

    Šajā scenārijā jūs ēdat sešas reizes dienā. Tā kā viens no South Beach mērķiem ir saglabāt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, var būt noderīgi ēst biežākas ēdienreizes, nevis gaidīt ilgu laiku ēst un pēc tam lielu kalpošanu. Tagad pievērsīsim maltītes pa vienam.

    Dienvidu pludmales brokastis: 1. fāze

    Brokastu sastāvā jābūt:

    • olbaltumvielu porcijai, piemēram, olām, gaļai, tofu vai biezpienam
    • Vismaz viena porcija dārzeņu vai tomātu sulas vai dārzeņu kokteiļu sulas (piemēram, V-8 )
    • Dzēriens bez kaloriju, piemēram, kafija vai tēja

    Nav neviena no šiem pārtikas produktiem, izņemot piena produktus, bet Agatston piedāvā piedāvātos ēdienus. Ja jūs joprojām esat izsalcis, varat ēst nedaudz vairāk. Lai padarītu brokastis vienkāršas un jautras, iespējams, vēlēsities iemācīties dažādus veidus, kā gatavot olas, kā padarīt quiche vai tofu šķembu, kā arī iepazīt cietie dārzeņus.

    Dienvidu pludmales pusdienas: 1. fāze

    Pusdienas vajadzētu sastāvēt no:

    • Apgādātas ar apstiprinātām olbaltumvielām (kalpošanas apjoms nav ierobežots, bet nav pārēsties)
    • Vairākas porcijas dārzeņu. GrāmatāSouth Beach Diet, gandrīz visās 1. fāzes pusdienās ir maltītes salāti vai sānu salāti.
    • trešdaļa uz pusi tases, kas pasniedz pupiņu vai pākšaugu lielumu
    • 1 līdz 2 ēdamkarotes salātu mērces
    • piena produkti, ja vēlaties (ievērojot ierobežojumus)
    • dzēriens bez kaloriju, piemēram, ūdens

    Šīs tunzivju valriekstu salāti ir lieliska izvēle, tāpat kā šī Taju stila vistu salāti.

    Dienvidu pludmales vakariņas: 1. fāze

    vakariņām jābūt šādām. Protams, tos var kombinēt un pagatavot jebkurā veidā un piesātināt, kā jums patīk. Piemēram, tas var kļūt par Meksikas, Āzijas vai Itālijas ēdienu.

    • Apstiprināta olbaltumvielu kārba (kalpošanas apjoms nav ierobežots, bet ne pārēdiet)
    • Vairākas porcijas dārzeņu, ieskaitot pupiņas (pākšaugus).
    • Piena pārstrāde – pārbaudiet, cik daudz jūs esat atstājis, un pievienojiet pēc vajadzības – iespējams, vēlēsities to saglabāt desertu (sk. Piena produktus South Beach Diet).
    • Apstiprināti tauki dārzeņu gatavošanai vai mērcēšanai – 1-2 ēdamkarotes
    • Kaloriju brīva dzēriens

    Idejas par vakariņām, tiešsaistes zemas carb receptes ir jūsu labākais draugs. Bet, protams, pielāgojiet receptes, lai ietilpinātu šajā uzturā atļauto ēdienu garumā.

    Dienvidu pludmales uzkodas: 1. fāze

    Dienvidu pludmales diēta prasa divas uzkodas dienā. Ideālā uzkoda ir gan augu, gan olbaltumvielu avots (uztverot tēmu? Visu zemu carb dietu lielā mērā paļaujas uz šīm divām pārtikas kategorijām). Piemēram, jūs varētu nodot seleriju ar tunzivju salātiem, iemērkt neapstrādātu dārzeņu pupiņu pupiņās vai arī būt cieti vārīta ola kopā ar jebkādām neapstrādātām veggies, kādas jūs domājat. Rieksti ir arī lieliska uzkoda, jo tie kopā ir kopā ar olbaltumvielām un šķiedrvielām (piezīmju kārbas izmērs).

    Deserts: 1. fāze

    Atšķirībā no uzkodām, South Beach Dietā deserts nav vajadzīgs. Lielākā daļa Dienvidu pludmales diētas grāmatas 1. posma izvēlņu desertu ir kāda veida garšvielu ricotta siers. Katru dienu ir atļautas arī 75 cukura bez cukura "saldie ēdieni". Jebkura pieņemama uzkoda būtu jauki kā vakara uzkoda, kā arī, ja esat izsalcis.

    Ja vēlaties īpašus ēdienus,South Beach Diet ar Arthur Agatston ir divu nedēļu vērtībā 1. fāzes ēdienkarte.South Beach Diet tīmekļa vietne piedāvā iespēju iegādāties maltītes programmu, kas ietver ēdienus, kas tiek piegādāti jūsu durvīm. Pēc dažām dienām 1. fāzē es iesaku jums sākt domāt par 2. fāze, lai jūs varētu atbilstoši plānot.

    Like this post? Please share to your friends: