1 šokolādes banānu maizes pudiņš uz 2
Šis deserts izskatās iedomāts, tomēr tas ir izgatavots mikroviļņu krāsnī. Kukaiņi, garšīgi un viegli izgatavojami.
Viegli grauzdiņš 4 vieglās maizes šķēles. Nedaudz atdzesējiet un sapiniet uz ēsmu lieluma gabaliņos. Vidēji lielā traukā apvienojiet 1/2 tase biezpiena banānu, 1/4 tase vieglas vaniļas sojas pupiņas, 1/4 tase olu baltumu vai beztauku šķidruma olu aizstājēju, 2 tējk. nesaldināts kakao pulveris un sāls šķipsnu. Rūpīgi samaisa. Pievienojiet maizes gabaliņus un 1 tējk. mini puskaidru šokolādes šķeldas un viegli maisa, lai kārtotu.
Izsmidziniet 2 mikroviļņu krāsnī neiepakotas krūzes. Sadaliet maisījumu starp krūzēm. Novietojiet abas krūzītes mikroviļņu krāsnī un gatavojiet 3 minūtes vai līdz iestatīšanai. Divas glāzes sagrieziet 1/2 tase sagrieztu banānu kausu augšpusē, un katrai katrai katrai pārkaisa ar 1 tējk. šokolādes čipsi.
1/2 receptes (1 krūze): 239 kalorijas, 4 g tauku, 350 mg nātrija, 46 g ogļhidrātu, 8,5 g šķiedrvielu, 18,5 g cukuru, 11 g proteīna
Kā padarīt zemu kaloriju kūka mikroviļņu krāsnī
2Banana split kodumi
Izlaist lielus (un netīras) saldējuma sundaes un dodieties uz šo burvīgo desertu. Tikai trīs sastāvdaļas, un tas ir šokējoši veselīgi.
Iegrieziet divus vidējos banānus 32 monētās kopā. Vienmērīgi top ar 4 unces. (apmēram 1/2 tase) beztauku zemeņu grieķu jogurts un apkaisa ar 4 tējkēm. smalki sasmalcināti zemesrieksti. Saldē, līdz jogurts ir stingrs, apmēram 1 stunda.
1/2 receptes (16 "kodumi): 182 kalorijas, 3g tauku, 37mg nātrija, 34.5g ogļhidrātiem, 3.5g šķiedrvielu, 20.5g cukuri, 7.5g olbaltumvielu
5 Die-deserta receptes ar 200 kalorijām vai Mazāk
3Apple Pie Tostadas
Ābolu pīrāgs un tostādes var izklausīties kā nepāra pāris, bet abi ir lieliski kopā.
uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem, un izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu.
Vidējā nonstick pot, apvienot 1 tējk. kukurūzas ciete ar 1/4 glāzes aukstu ūdeni un samaisiet, lai izšķīdinātu. Pievienojiet 1 1/2 tases mizotus / sasmalcinātus ābolus, 1 ēdamkarote. cukurs, 1/2 tējk. citronu sula, 1/2 tējk. kanēlis, 1/8 tējk. vaniļas ekstrakts un sāls šķipsnu. Labi samaisiet. Iestatiet siltumu vidējai zema. Bieži sagriež, pavārs, līdz āboli ir nedaudz mīkstināti un maisījums ir bieza un mīļš, 10-12 minūtes. Noņemiet no karstuma.
Tikmēr ielieciet tortiljas uz lapas. Cepiet apmēram 5 minūtes vienā pusē līdz kraukšķīgai. Augšā ar kaķu āboliem.
1/2 receptes (1 tostada): 125 kalorijas, 0,5 g tauku, 84 mg nātrija, 29 g ogļhidrātiem, 2,5 g šķiedrvielu, 15,5 g cukuru, 1 g proteīna
5 soļi uz veselīgu meksikāņu pārtikas Fiesta
4Appleja Kiss Crunchettes
Tāpēc tas nebūtu dienas nakts bez skūpstiem! Šeit ir vēl trīs sastāvdaļu recepte, kas jums patiks.
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.
Sāciet ar 6 saldētām mini pildījuma čaumalām un ievietojiet Hershey piena šokolādes skūpsts katrā no tām. Cepiet līdz Kisses ir karsts un tikko mīkstinātas, apmēram 3 minūtes. Nekavējoties un uzmanīgi nospiediet aveņu katrā čaumalas centrā.
1/2 receptes (3 drupatas): 105 kalorijas, 5,5 g tauku, 35 mg nātrija, 15 g ogļhidrātiem, 0,5 g šķiedrvielu, 8 g cukuru, 2,5 g olbaltumvielu
Vairāk diētai draudzīgu veidu, kā uzspiest šokolādes vēlēšanos
5 Karamelizolētā karamelizēta Ananāss
Šīs karameļu sulas piedzēries ir pārliecināts, ka jūs atgriezīsieties vairāk.
Padevējiet grila pannu, kas tiek izsmidzināts ar nonstick spray līdz vidēja karstuma.
Sasmērējiet 8 ananāsu gredzenus (svaigus vai iesaiņotus sula un nosusina) abās pusēs ar 1/2 tējk. kanēle un pagatavojiet līdz nedaudz melno un karamelizēto, apmēram 4 minūtes vienā pusē, uzmanīgi pagriežot.
plāksnes gredzeni un mērce ar 1 ēdamkarote. beztauku, zemu tauku saturu vai vieglo karameļu mērcēšanu.
1/2 receptes (4 gredzeni): 149 kalorijas, <0.5g tauku, 44mg nātrija, 38g ogļhidrātu, 2.5g šķiedrvielu, 30g cukuru, 0.5g proteīna
