Smart dieters izmantot zaudēt svaru. Bet dažreiz viņi pārāk daudz izmanto, un rezultātā galu galā overeating kā rezultātā. Vai arī viņi nedarbojas pietiekami, un viņi neredz rezultātus mērogā. Tātad, cik daudz vingrojumu jūs patiešām nepieciešams zaudēt svaru? Pētnieki sniedz ekspertu ieteikumus.
Exercise Time
Amerikas sporta medicīnas koledža (ACSM) iesaka katru nedēļu zaudēt svaru no 150 līdz 250 minūtēm vidēji smagas vai intensīvas fiziskās aktivitātes.Bet viņi arī apgalvo, ka vairāk ir labāk. Lai panāktu ievērojamu svara zudumu, organizācija iesaka vairāk nekā 250 minūtes nedēļā.
Vai tas izklausās pārāk daudz nodarbību nedēļā svara zudumam? Neuztraucieties. Jums nav jādara uzdevums vienlaikus. Patiesībā jums nevajadzētu. Jums jāsadala 250 minūtes treniņos, kas atšķiras atkarībā no ilguma un intensitātes.
Piemēram, ja jūs esat pietiekami veselīgi aktīvai aktivitātei, daži treniņi var būt īsāki un grūtāk sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika. Kaut arī citi treniņi var būt ilgāki, bet vieglāk. Ja jūs esat jauns trenažieris, jūs varat veikt treniņu iesācējiem, kuru ilgums ir atšķirīgs.
Cik daudz dienas nedēļā man vajadzētu izmantot?
Tā kā ir ieteicams izmantot 250 minūtes nedēļā vingrinājumā, jūs domājat, ka jums katru dienu ir jāizstrādā, lai zaudētu svaru. Bet tas ne vienmēr ir taisnība. Jūs varat izmantot katru otro dienu vai pat katru trešo dienu un turpināt zaudēt svaru efektīvi.
Ja vēlaties īsākos treniņus, tad ikdienas vingrinājums, visticamāk, būs jums labākais. Ja jūs katru dienu
strādājat par 20-35 minūtēm , jūs ievērosiet ekspertu ieteikumus svara zudumam. Izmantojot katru dienu, jūs arī palīdzēsiet veidot regulāru un veselīgu paradumu fiziskām aktivitātēm.Bet reizēm ikdienas treniņi nav reālistiski jūsu grafikā.
Ja jūsu darba nedēļa ir drudžains, jūs varētu izvēlēties izdomāt katru otro dienu. Bet, ja nedēļā veicat mazāk dienu, katram treniņam ir jābūt ilgākam.
Piemēram, ja nedēļas nogalē veicat 60-75 minūšu treniņu nedēļā un četras 35-40 minūtes nedēļā, jūs varat izlaist dažas dienas vingrojumu un joprojām atbilst vadlīnijām par svara zudumu.
Ja jums nedēļas laikā ir jāpārtrauc vairākas dienas, jūs joprojām varat izmantot zaudēt svaru, taču katrai sesijai būs nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu mērķi. Ir arī grūti izveidot vingrinājumu, ja jūs ļoti bieži neizmantojat.
Exercise Lose One Mound
Ja jums ir interese par to, cik daudz vingrinājumu vajadzētu, lai sadedzinātu vienu mārciņu ķermeņa tauku. Lai palīdzētu sniegt atbildi, varat izmantot tiešsaistes darbības kalkulatoru. Jums ir jāsadedzina aptuveni 3500 kalorijas, lai zaudētu vienu svaru svara. Šīs aktivitātes palīdzētu 150-mārciņu cilvēkam sadedzināt apmēram pietiekamu kaloriju, lai zaudētu mārciņu.
5 stundas (10 minūšu jūdzes) vai apmēram 40 minūtes dienā
- 14 stundas ar kājām (4,4 jūdzes stundā) vai 2 stundas dienā
- 5 stundas enerģiska peldēšana vai apmēram 40 minūtes dienā
- 6,5 stundas ar riteņbraukšanu (12-13 jūdzes stundā) vai nedaudz stundas katru dienu
- 7 stundas ilgas intensīvas aerobikas nodarbības vai 7 stundas stundas nedēļā
- Kā redzat, cenšoties zaudēt vienu mārciņu ar fizisko slodzi, ir grūti un laikietilpīgi . Šī iemesla dēļ lielākā daļa dieters apvieno uzturu un fizisko aktivitāti, lai sasniegtu pareizo kaloriju deficītu svara zudums.
ikdienas ķermeņa svara zuduma plānu iestatīšana
Ja jūs mēģināt sasniegt savu uzdevumu, tas izklausās milzīgs, neuztraucieties. Jūsu treniņu plānam nav jābūt perfektam, lai tas būtu efektīvs. Un trenēšanas plāna iestatīšana ir vienkāršāka nekā izklausās.
Ja neesat pārliecināts, kur sākt lietot, izmantojiet manu pamata nedēļas treniņu plānu, lai pārliecinātos, ka laiks, ko jūs pavadat izstrādāt, ir laiks, kas
patiešām palīdz zaudēt svaru.
