Cik daudz ogļhidrātu ir piemērots tieši Jums?

Atkins Agatston, carbs līmeņa, ogļhidrātu dienā, ogļhidrātu līmeni

  • Citas diētas
  • Katra zemā ciete diēta iesaka citu ogļhidrātu līmeņa samazināšanu. Lai iegūtu priekšrocības, kā samazināt ogļhidrātu saturu, kas ir vislabākā pieeja? Tas, protams, ir mulsinoši, kad jūs mēģināt atrast labāko ēdienu.

    Fakts ir tāds, ka nav neviena carbs līmeņa, kas vislabāk būs visiem. Dažādi mazjaudas diētas autori apsver vielmaiņas pretestību, cukura jutību vai ogļhidrātu toleranci.

    Tās visas būtībā ir vienas un tās pašas lietas: katras personas ķermenim ir atšķirīga spēja rīkoties ar ogļhidrātiem, un triks ir noskaidrot, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Lielākā daļa samazinātā carb dieta mēģina risināt šo problēmu, piedāvājot veidus, kā individuāli pielāgot diētu.

    Low-Carb diētu mērķis

    Mērķis zemas carb diētu ir atrast augstāko carb līmeni, kur jūs zaudējat vai saglabāt svaru, un nav cravings, kas ļaus jums pārēsties. Šīs ciešanas ir ļoti svarīgs marķieris, un gandrīz katrs zemas carb diētu grāmatu par to runā. Viens no visspilgtākajiem līdzekļiem ar zemu carb dietu ir tas, ka cilvēki vairs nevēlas nejauši nokaut. Brīva no šīm aicinājumiem ir tik izglābjoša, ka tas cilvēkiem kļūst par veltīgiem carbs reducēšanas sekotājiem. Citas pozitīvas pazīmes, kas liecina par pareiza carbs līmeņa ēšanas iespējām, ir enerģijas un garīgās modrības palielināšanās.

    Cilvēkiem, kuriem ir diabēts vai prediabētisks, var un vajadzētu pārraudzīt, kā viņu uzturs ietekmē viņu glikozes līmeni asinīs, un cenšas sasniegt labāko cukura līmeni asinīs.

    Atkins izsauc punktu, kurā cilvēks var ēst visvairāk ogļhidrātu, vienlaikus zaudējot svaru un iegūstot pārējos diētas ieguvumus, izmantojot "Kritisko ogļhidrātu līmeni zaudēšanai" (CCLL). Arthur Agatston no "South Beach Diet" viņam nav nosaukuma, taču viņš iesaka dieters savā plānā 2 pakāpeniski paaugstināt savu ogļhidrātu līmeni, līdz viņi piedzīvo alkas, un tad atpakaļ uz leju.

    Pielāgošana mērķim

    Atkins un Agatston gan prasa ļoti ierobežotu sākuma fāžu savu uztura. Šajā fāzē ir vislielākā kritika. Ir likumīgi uzdot jautājumu, vai tas ir nepieciešams, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, pat īsu laiku. Citi, it īpaši Amerikas Diabēta asociācija, iesaka pakāpeniski samazināt ogļhidrātus, lai atrastu vislabāko summu. Katrai pieejai ir plusi un mīnusi.

    Vai šī māksla ir atkarīga no individuālās pielāgošanās nekā zinātne? Cilvēki, kas ir jutīgi pret ogļhidrātiem, ir nepārtraukti. Daži gūs labumu no neliela ogļhidrātu līmeņa samazināšanās, savukārt citiem ir nepieciešams lielāks samazinājums, lai iegūtu priekšrocības.

    Ja ikviens iet uz nedaudz carbs samazinātu uzturu, neliels procents gūs labumu. Ja ikviens ieturēs ļoti ierobežotu uzturu, tie gandrīz visi iegūs ogļhidrātu ierobežojumu priekšrocības, taču viņiem var būt arī negatīvi ietekme uz diētu, it īpaši pirmajā nedēļā.

    triks ir atrast veidu, kā palīdzēt katrai personai nulles līmenī ar vislabāko carbslietu līmeni tiem. Labākais mērķis ir atrast augstāko carb līmeni, kur var gūt labumu. Bet vispirms vissvarīgākais griežas?

    Dažādi insultu gadījumi

    Cieto ogļūdeņražu nopietnā samazināšanās starta fāzē droši vien ir labākais veids dažiem cilvēkiem.

    Bet šķiet, ka lielākā daļa cilvēku joprojām var saņemt ieguvumus, sākot ar augstāku carb līmeņa līmeni un izvairoties no dažām problēmām.

    Kaut arī Atkins sāk cilvēkus ar 20 gramiem ikdienas ogļhidrātu, Michael un Mary Eades no "Protein Power" teikt 30 gramus, Diana Schwarzbein no "Schwarzbein principa" saka vismaz 60, Zone diēta saka 100-150 un "Cukurs Busters ", iespējams, būs aptuveni 140 līdz 200 grami. Visi šie ir ievērojami standarta uztura ieteikumi, kas parasti ir apmēram 250 līdz 300 grami ogļhidrātu dienā (atkarībā no kalorijas un citiem faktoriem). Cilvēki visos šajos plānos pamatā saka to pašu par pozitīvo efektu – samazinātu centienus, palielinātu enerģiju utt.

    Kur vajadzētu sākt?

    Iespējams, vēlēsities sākt mazliet augstāk, nekā iesaka Atkins. Pie 20 gramiem ogļhidrātu dienā liels skaits cilvēku saskaras ar negatīvu ietekmi. Ir grūti iegūt visu barības vielu klāstu 20 gramos ogļhidrātu dienā.

    Kad jūs paaugstināt carb piesējums līdz 30 vai, vēl labāk, 40 gramus dienā, kļūst daudz vieglāk izveidot pilnībā barojošus maltītes plānus. Augstākā carbs līmeņa gadījumā jūs varēsiet ēst vairāk dažādu pārtikas produktu un izvairīties no garlaicības. Tad jūs varat palielināt no šī punkta, tāpat kā Atkins un Agatston ieteikt.

    Ja Jums ir carbs cravings vai ķermeņa masas palielināšanās, tas ir pazīme, lai atgrieztos uz zemāku ogļhidrātu līmeni, kas sniegs maksimālu labumu vismazāk diskomfortam. Tas rada veids, kā ēst, ka cilvēki var dzīvot, nevis sadursmes diētu.

    Kādi ogļhidrāti pievieno pirmo?

    Pievienojot ogļhidrātus, labāk ir pievienot kādu maizes gabalu vai ābolu? Gan Atkins, gan Agatston ir dažādi ieteikumi par ogļūdeņražu pievienošanu. Katra persona reaģē atšķirīgi uz dažādiem pārtikas produktiem. Dažas var uzlabot ar cietēm, piemēram, mazu saldo kartupeļu, bet augļi labākiem citiem. Kā vienmēr, ļaujiet jūsu ķermeņa atbildēm būt par jūsu ceļvedi.

    Like this post? Please share to your friends: