Bringing Peace mājās ar dažādām diētām

zemu carb, zemas carb, zemu tauku, carb pārtikas

  • Citas diētas
  • Vai jūs esat kvadrātveida piesaiste pie apaļā galda? Vai jūs mēģināt ēst tādā veidā, kas atšķiras no jūsu laulātā / partnera / ģimenes / istabas biedra? Tas var būt izaicinājums, taču daudzi zina, ka daudzi pirms to ir sasnieguši un uzplaukuši! Jūs varat būt viens no šiem, un šeit ir dažas vadlīnijas, lai palīdzētu.

    Vispārīgie principi

    Paņemiet sevi nopietni. Vai esat bijuši par jauno iedoma diētu katru mēnesi pagājušajā gadā?

    Ja tā, tad varbūt neesat iedomājies, ka cilvēki, ar kuriem jūs dzīvojat, mazliet pavirzās viņu acīm. Ja tas zvana, varat uzdot sev jautājumu, kā un kāpēc jūs domājat, ka šis laiks atšķiras. Ja jūs nopietni vēlaties mainīt, rīkojieties kā tā. Izpētiet visas izmaiņas, kuras vēlaties veikt, plānojiet ēdienkarti un uzkodas, un padomājiet par to, vai jūs varat iztēloties sevi pēc šī ēšanas veida ilgtermiņā.

    Jo vairāk citi saprot, jo vairāk noderīgi viņi būs. Paskaidrojiet, kāpēc maināt diētu. Vai tas ir cukura līmeņa kontrole? Parasti cilvēki atbalsta, ja viņi redz, ko jūs darāt kā "medicīniska stāvokļa" ārstēšanu. Ja Jums ir cukura diabēts, prediabētisks, insulīna rezistence vai metabolisma sindroms, izskaidrojiet to saviem mīļajiem vai istabas biedriem.

    Pamatnoteikumi

    Ja dzīvojat kopā ar citiem, kas ēšanas atšķiras no jums, es domāju, ka ir trīs pamatnoteikumi, kas var palīdzēt ārkārtīgi.

    1. Nav noraidošu komentāru. Jūsu laulātais vai istabas biedrs jums nav jāpiekrīt, bet viņiem ir jāievēro jūsu izvēle kā pieaugušais. Jūs zināt, ka ogļhidrātu samazināšana ir veselīgs, drošs un zinātniski pamatots ēšanas veids. Jūs varat pateikt viņiem, un viņi var ticēt vai nē, bet viņi nedrīkst atturēties no tā, kā jūs ēdat.

    2. Neviena pārtikas policija. cilvēkiem reti ir noderīgi negatīvi komentēt to, ko citi ēd (piemēram, "Vai jūs to tiešām ēst?"). Ja tas ir jūsu laulātais, ar kuru jūs dzīvosiet uz visu atlikušo mūžu, tam vajadzētu būt līdzīgam laulības zvērestam, ka jūs abi ir pieaugušie, un jūs nevēlaties komentēt to, ko viens otrs ēd. Pat ja jūsu laulātais jūs lūdz, atteikties iekļūt šajā lomā. Es zinu, ka mans carb ierobežojumi, un es zinu, ka kādreiz ārstēšana kādreiz ilga, mani nenovērsīs. Es nedomāju gaidīt komentārus no zemesriekstu galerijas!

    3. Mitrini pie savas īpašās pārtikas! Ikviens, kurš dzīvo kopā ar citiem cilvēkiem, to ir pieredzējis. Jūs atrodaties mājās, domājat par to, ko jūs gatavojat vakariņām, un atverat ledusskapi, lai uzzinātu, ka kāds to jau ēdis. Tas ir daudz sliktāks, ja jūsu pārtikas izvēle ir ierobežota. Atrodiet veidu, kā iezīmēt savu ēdienu vai arī jums ir īpaša plaukta vieta, lai jūsu ēdiens paliktu tavā mājā. Es reiz zināju puisi, kam bija neliels ledusskapis savā guļamistabā, lai paliktu mājās.

    Padomi, kad esat gatavs

    Ja jūs parasti ēdat ēdienus savai ģimenei, konkurējošo pārtikas preferenču un vajadzību jautājums kļūst daudz vienkāršāks, jo jums ir varas stāvoklis. Varat gatavot veselīgas mazkarba ēdienreizes un, iespējams, papildināt ar maizi, rīsiem, kartupeļiem vai makaronu cieti saturošiem ēdieniem.

    Laika gaitā jūs pat varētu pārvērst savu ģimeni par ziedkāpostu "rīsiem" un spageti skvoša!

    Jūs, iespējams, atradīsit nepieciešamību slēgt mazāk sarkano pārtikas produktu, ja ēdienreizē iekļausiet pāris sirdīgas zema oglekļa satura ēdienus. Piemēram, ja jūs ēdat grilētu gaļu, iekļaujiet zemu carb cole slaw un BBQ melnās sojas pupiņas un pat varbūt desertu.

    Low-Carb Vs Low-Fat

    Ja jūs dzīvojat ar kādu, kurš ir uzņemts ar diētu ar zemu tauku saturu, jums vajadzēs pārtraukt ēdināšanu uz pamatkomponentiem. Pavārs liesās olbaltumvielas un dārzeņu daudzumu. Tad pievienojiet ogļhidrātus zemu tauku slānī un taukus ar zemu oglekļa saturu. Piemēram, pagatavojiet makaronu ēdienu, bet jums, aizvietojot makaronu ar spageti skvošu, pēc tam pievienojiet ēdienam kādu olīveļļu vai pesto mērci.

    Jūs, iespējams, ēdat salātus, taču jūs varat pievienot avokado un eļļas bāzes bez cukura piedevas. (Beztauku salātu mērcēm bieži vien ir pievienots diezgan daudz cukura, bet ikvienam ir viegli izlietot.)

    Atrodiet dažus galvenos pārtikas produktus, kas ir zemi gan ogļhidrātiem, gan taukiem. Man ir dažas receptes, kas ir zemas gan tauku, gan ogļhidrātu veidā, tādēļ abas no tām jūs varat baudīt.

    Ja jūsu partneris ir pavārs

    Vairāk sarunas tiek aicinātas, ja jūs vairāk vai mazāk ir kāda cita ēdiena žēlastībā. Cerams, ka jūs varat pārliecināt savu partneri vai istabas biedru, lai mēģinātu gatavot dažus zemākas carbs ēdienus, un iepriekšminētās vadlīnijas var palīdzēt. Reāli, lai gan, reizēm cilvēku ēdiena gatavošanas prasmes vēršas pie dažiem ēdieniem. Labākā aizsardzība ir sākt gatavot ēdienu tieši sev. Apgūstot tikai dažas galvenās receptes, var būt liela atšķirība. Brīdī, ka joprojām ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.

    1. Ir daži ar zemu carb aizstājējus uz rokām. Piemēram, ja mājsaimniecības gatavošanā notiek kaut kādas sviestmaizes, ja jums ir zemas carb tortilijas uz rokām vai salātu zaļumu maisiņš, jūs varat ielieciet sviestmaižu pildījumu uz salātiem vai aptinumā. Citi noderīgi aizstājēji ietver maisus no shirataki nūdeles vai citus zemas carb makaronus, ar zemu carb bread, ja jūs varat atrast, un neapstrādātu dārzeņu dips un spreads.

    • Low-Carb aizstājēji High-Carb pārtikas produktiem
    • Low-Carb Produkti

    2. Saņemiet dažus zemu carb mērci, piemēram, bez cukura salātu mērces, ar zemu carb ketchup un gardumu, un reālā majonēze (ar zemu tauku saturu parasti pievieno cukuru). Bez tam, bez cukura džemiem, ja jums ir kaut kas, lai to ievietotu (patiesi, tas nav grūti izdarīt zemu carb mafini!)

    • Garšvielas Low-Carb Pantry

    3. Ir daži īpaši zemas carb pārtikas produktiem, kas atmatā gadījumā, ja vakariņām nav daudz, lai jūs varētu ēst. Zinot, ka jums ir daži "go-to foods" uz rokām, var būt vissvarīgākais, saglabājot uzturvielu.

    • Zema oglekļa satura uzkodu saraksts
    • Gatavi zemas carb pārtikas produkti pārtikas veikalā

    Visbeidzot, paturiet prātā, ka, jo ilgāk jūs ievērosiet savu jauno ēšanas veidu, jo vairāk jūsu apkārtējie cilvēki varēs uzņemt. Kad jūsu zemas karbamīna diēta patiešām kļūst par "to, kā jūs ēdat", nevis par īslaicīgu uzturu, un kad rezultāti jūsu veselības ziņā kļūst acīmredzami, jūs, iespējams, atklāsiet, ka citi kļūs diezgan noderīgi un pat pievienosies jums !

    Like this post? Please share to your friends: