Vai ir laiks izmēģināt augsta proteīna diētu svara zudumam? Daudzi veseli ēdāji ēd proteīnu, lai veicinātu vielmaiņu. Un ēšanas proteīns nodrošina arī citu svara zudumu priekšrocības, kā arī. Bet pirms jūs jebkurā laikā vai naudā ieguldāt augsta olbaltumvielu diētā, lai zaudētu svaru, pārliecinieties, ka jūs saņemat faktus par proteīnu, lai pārliecinātos, ka jūsu programma ir veiksmīga.
Kāpēc ēst proteīnu svara zudums?
Ēšanas diētu, kas satur daudz liesās olbaltumvielas, dod vairākas priekšrocības, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.
- Proteīns palīdz jums justies pilnīgi. Iekļaujot olbaltumvielu jūsu ēdienreizēs un uzkodēs, varēsiet justies pilnīgi un apmierināti pēc tam, kad esat pabeidzis ēst.Šī pilnības sajūta var palīdzēt jums mazu ēst visu dienu.
- Olbaltumvielu pamatā ir muskuļi. Proteīns palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu. Spēcīgs ķermenis ne tikai labāk darbojas ikdienas aktivitātēs, bet muskuļi, kas veido pievilcīgu figūru, arī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, pat atpūšoties.
- Ēšanas proteīns var uzlabot jūsu uzturu.Ja plānojat ēdienu ap liesnu olbaltumvielu avotu, uz plāksnes ir mazāk vietas par veseliem pārtikā. Un mācīties ēst dažāda veida olbaltumvielas var uzlabot jūsu diētu, kā arī. Piemēram, ja jūs ēdat tunzivis, jūs ne tikai gūstat labumu no olbaltumvielām zivīs, bet arī jūs saņemat veselīgu tauku saturu.
- ēšanas olbaltumvielu apdegumus vairāk kaloriju. Jūs ēdat dažas papildu kalorijas, kad ēdat olbaltumvielu, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā daudz grūtāk, lai sakustētu un sagremotu pārtiku. Zinātnieki to sauc par ēdiena termisko efektu. Tomēr paturiet prātā, ka papildus kaloriju skaits ir mazs, tādēļ nevajadzētu izveidot veselu svara samazināšanas programmu, kuras pamatā ir tikai šis ieguvums.
Cik daudz olbaltumvielu zaudēt svaru?
Jebkuram veselīgam uzturam svara zudumam vai labsajūtai vajadzētu ietvert veselīgu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru. Proteīna daudzums, kas jums vajadzētu ēst, ir atkarīgs no dažiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma, ķermeņa lieluma un aktivitātes līmeņa.
Veseliem pieaugušajiem ieteicamais olbaltumvielu (RDA) uztura bagātinātājs ir 0,8 g / kg dienā.
Tas nozīmē, kavismazkatru dienu vajadzētu ēst nedaudz mazāk par vienu gramu proteīna uz katru kilogramu ķermeņa svara. Piemēram, ja jūs sveriet 150 pounds (68 kilogramus), katru dienu jālieto vismaz 54 grami olbaltumvielu.
Ja izmantojat svara zudumu, iespējams, vēlēsities lietot vairāk olbaltumvielu. Mājsaimniecības un diētikas akadēmijas Kanādas dietologu (DC) un Amerikas sporta medicīnas koledžas (ACSM) izstrādātā nostājas ieteikums iesaka trenažieriem patērēt no 1,2 līdz 1,7 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā .
Bet, ja šie skaitļi atstāj jūs sajaukt, neuztraucieties. Ir vieglāk saprast, cik daudz olbaltumvielu ēst, lai zaudētu svaru un saglabātu ķermeņa veselību. Valdības avoti un uztura speciālisti iesaka lietot 10-35% no kopējās kalorijas no olbaltumvielām.
Ja lietojat kaloriju izsekošanas lietotni vai vietni kaloriju skaitīšanai, ir viegli pārbaudīt ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu. Gandrīz katrs populārs uztura līdzeklis automātiski tiek skaitīts par gramiem olbaltumvielu, kā arī no kaloriju daudzuma, kas nāk no olbaltumvielām.
augstu olbaltumvielu diētas svara zudumam
Tātad augsts olbaltumvielu diētas ir labāk svara zudums? Kaut arī daudzi diētas locekļi veiksmīgi zaudē svaru proteīniem ar diētu, piemēram, Atkins vai tautas South Beach Diet, viņi ne vienmēr strādā visiem.
augstu olbaltumvielu diētu parasti ir tie, kas iesaka, ka vairāk nekā 20% no jūsu kopējās kalorijas nāk no olbaltumvielām. Izklausās saprātīgi, vai ne? Bet, ja jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, tas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk ogļhidrātu, lai saglabātu līdzsvarotu kaloriju daudzumu. Daudziem diētas cilvēkiem ir grūti ēst mazāk augļu, maizes un makaronu, un rezultātā viņi iziet no savas programmas.
Labākais uzturs jums ir uzturs, ko varat pielipt. Dažiem diētas cilvēkiem tas ir augsta olbaltumvielu svara zaudēšanas plāns. Ja ēdat vairāk proteīna, jums ēst mazāk visu dienu un veidot spēcīgāku, aktīvāku ķermeni, tad tā var būt labākā programma jums.
Bet atcerieties, ka kalorijas vissvarīgākais, kad jūs mēģināt slaucīt. Tātad izsekot jūsu kopējo kaloriju un olbaltumvielu zaudēt svaru un saglabāt mārciņas par labu.
