Atkins uztura plāns ir izgājis daudzas izmaiņas gadu gaitā. Stingrajam ēšanas plānam ir daudz unikālu faktoru, kas jums jāņem vērā, pirms mēģināt to sekot. Atkins piedāvā vairākas priekšrocības, kuras dažiem cilvēkiem var radīt ideālu uzturu. Bet trūkumi to var izslēgt citiem. Ja plānojat lietot šo diētu, lai zaudētu svaru labam, pārliecinieties, ka pirms sākat uztura novērtējat visus Atkins plusus un mīnusus.
Atkins Diēta Pros
Atkins uzturs strādā tiem, kas dod priekšroku strukturētam ēšanas plānam. Šie ir daži iemesli, kāpēc Atkins varētu strādāt pie jums:
- sirsnīgs ēšanas plāns. Dažiem cilvēkiem patīk tas, ka jūs varat ēst vairāk pārtikas Atkins diētas plānā. Piemēram, daudzi vīrieši izvēlas šo uzturu, jo ēdieni, piemēram, steiks un burgers, var palikt jūsu izvēlnē.
- Iemācieties ēst veselīgus ogļhidrātus. Atkins uzturs novērš rafinētus ogļhidrātus, piemēram, ceptas preces, piemēram, kūku un baltmaizi, un veicina veselīgu ogļhidrātu uzņemšanu, jo īpaši vēlākā plānā. Tātad jūs uzzināsiet atšķirību starp labiem ogļhidrātiem un sliktiem ogļhidrātiem.
- Nav kaloriju skaitīšanas. ienīst, lai uzskaitītu kalorijas? Tad šī ir jūsu diēta. Jūs saskaitāt neto ogļhidrātus, lai zaudētu svaru, bet jums nav jāuztraucas par kalorijām. Turklāt, ievērojot šo plānu, jūs varat atrast savu ideālo ogļhidrātu uzņemšanas līmeni.
- būtiska svara zudums. Daudzi cilvēki ir zaudējuši daudz no svara uz šo plānu. Daži Atkinsa diētas lietotāji plānā zaudē £ 80 vai vairāk. Agrīnā diētas stadijā, ko sauc par indukciju, straujš svara zudums ir izplatīts. Šī agrīna svara zudums var veicināt uzticēšanos un motivāciju.
- uzlabota veselība. Neskatoties uz uztura augstāko tauku saturu, daži Atkinsa diētas lietotāji redz holesterīna līmeņa uzlabojumus. Turklāt jūs, iespējams, samazināsiet savu cukura daudzumu šajā plānā, kas var uzlabot jūsu veselību.
- Izgatavota pārtika pieejama. Ja jums nepatīk visu laiku gatavot savu ēdienu, Atkins uzkodu bāri un citi ēdienu aizvietotāji ir ērti pieejami daudzos tirgos un atlaides veikalos.
- Atkins resursi ir plaši pieejami. Jūs atradīsiet lielāko daļu no tiem, kas jums jāievēro Atkins plānā tiešsaistē. Pārtikas saraksti un citi ceļveži ir norādīti to tīmekļa vietnē. Atkins grāmatas un ceļvežus atradīsiet arī grāmatu veikalos un tiešsaistē.
Atkins Diēta Cons
Lai gan daži dieters baudīt uztura priekšrocības, citi cīnās, lai stick ar Atkins stingras ēšanas plānu. Šie mīnusi var strādāt pret jums, ja jūs sākat Atkins uzturu.
- Samazināta enerģija. Diēta nesniedz daudz enerģijas ogļhidrātu veidā. Patiesībā, ja jūs, pirms sākat lietot diētu, esat tipisks amerikāņu ēdiens, ievērojami samazināsiet ogļhidrātu daudzumu. Daudziem diētu cilvēkiem tas izraisa nogurumu.
- Samazināts augļu un graudu patēriņš. Ja jūs esat dieters, kurš mīl augļus, jūs varat cīnīties ar Atkins plānu. Galu galā jūs varat pievienot augļus un graudus savā diētā, taču diētas agrīnā stadijā jūsu uzņemšana ir ierobežota.
- pārāk stingra daudziem diētiem. Cietie ciete diētas, piemēram, Atkins, var būt grūti sekot, jo tie prasa no sākuma veikt pārāk daudz izmaiņu. Šie dieters var baudīt ēšanas plānu, kas sākas ar nelielām izmaiņām.
- Atdalīšana no kopīgiem pārtikas produktiem. Atkinsa plānā ietvert zemu carbvērtību nozīmē izvairīties no daudziem izplatītiem un populāriem pārtikas produktiem, piemēram, mikroshēmām, maizei un makaroniem. Iespējams, ka šie ēdieni ieskauj indukcijas laikā, un tas var padarīt plānu grūtāk ievērot.
- Iespējami ēdieni. Dažas uztura atgriezeniskās saites, ja tās ir pārāk stingras. Dažos gadījumos ierobežojums izraisa ēdienus, vainu un svara pieaugumu.
- Diskomforts. Ir daži Atkins diētas cilvēki, kuriem ir bijis aizcietējums, halitozes, un dažreiz arī dehidratācija, kas rodas ēšanas plāna izmaiņu dēļ.
- skaitīšana neto ogļhidrātiem var būt garlaicīgs. Jūs neuzskaita kalorijas, bet dažiem dieters skaitlis neto ogļhidrātu ir tikpat sarežģīts un garlaicīgs, jo īpaši, ja jūs ēdat.
- Iespējamais svara atgūšana. Tie, kas atgriežas atkal ēst ogļhidrātus, parasti atgūst visu svaru, ko viņi zaudējuši diētas laikā, un varbūt vēl vairāk.
Vārds no Verywell
Atkins uzturs strādā daudziem diētiem. Bet ne visiem. Šīs Atkin diētas plusi un mīnusi palīdzēs jums izlemt, vai plāns jums ir piemērots. Salīdziniet to ar citiem populāriem uztura plāniem, piemēram, Jenny Craig, Weight Watchers, South Beach Diet un Nutrisystem, lai redzētu, kā dažādi plāni varētu darboties jūsu dzīvē. Bet atcerieties, ka jums nav jāmaksā par plānu zaudēt svaru. Jūs varat samazināt porciju lielumu vai aprēķināt kalorijas uz savu, lai samazinātu. Ja neesat pārliecināts par labāko plānu, konsultējieties ar reģistrētu ēdnīcu vai savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
